1樓：匿名使用者
跑步的時候儘量用鼻子呼吸，多做深呼吸，適當調整步伐，最好是頻率少，步子大，但以自身習慣為好，儘量減少擺臂，身體稍向前傾，最好不要超過15度。就這些了！！
2樓：靠腿吃飯
沒什麼可說的，沒經過訓練的，當然是勻速跑最省力。我是專業運動員，你可以留下q，有問題就問我
3樓：匿名使用者
我是練習中長跑的
一般我們跑長跑時
都儘量站在第二第三
跑步時跟住領跑者的步法
4樓：匿名使用者
不知道你是健身跑 還是比賽跑，一起列下面了 希望可以幫到你哦！
1 勻速跑，跟隨跑，比較節省體力。
2 呼吸要規律，保持2步 或 3 步一呼，最好用鼻呼吸，極點時口鼻並用。
3 跑姿要合理，身體前傾，大腿抬高帶動小腿，擺臂充分。
4 心態擺在享受這個過程的位置。
這是我的一些經驗與你分享，希望可以幫的到你。
5樓：konyi康益
一般慢跑是最節省體力的，
6樓：匿名使用者
實驗證明大不跑最省力
怎麼在跑步中更快或跟節省體力？
7樓：匿名使用者
1、注意保持呼吸的頻率。哪怕是覺得非常吃力的時候也 不要拼命呼吸。剋制住喘氣盡量頻率適宜的呼吸。
2、注意雙臂擺動幅度以及跑步姿勢。保持相對正確的跑步姿勢其實是更加高效省力的。雙臂擺幅的保持有利於整個動作的保持。
8樓：匿名使用者
最好這樣跑：
擺臂不超過中軸線。
雙臂前後自然擺動，不要左右擺臂，擺臂時手不要超過軀幹中軸線。肩關節、肘關節、腕關節都自然放鬆。擺臂的角度，肘部形成的夾角大約為90度。擺一次臂抬一次腿，擺臂和步子要協調。
同時在跑步中要有自己的節奏，不能因為別人跑的快就急於追趕，這樣會打亂自己的節湊，也會使自己更加累。
誰可以告訴我跑步時怎麼跑才能更有效保持體力?
9樓：
我試過，跑步時一長二短呼吸能持久，不會喘氣
10樓：金色念頭
三步一呼吸！
就是邁三步呼一次，再邁三步吸一次。這是正常的跑步呼吸法
11樓：匿名使用者
呼吸要多點
儘可能自由化步伐,放鬆的跑就行了.
當年一個放羊人用他最熟悉的趕羊的步子贏了馬拉松.
12樓：匿名使用者
慢跑.三步一呼吸.傍晚時.
怎樣跑步最節省體力
13樓：血色灬軍魂
兩步一吸氣，三步一呼氣，掌控好節奏，可以節省至少一半的體力
怎樣的跑步姿勢最好，最節省體力跑得也最快
14樓：匿名使用者
最佳的跑步姿勢：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步很快並且節約體力的技巧有哪些？
15樓：無敵的紫雲太歲
樓上都什麼答案...=_=|||||
長跑短期提高很多，可能性不大~
告訴你幾個重點：
1、你這幾天在跑道上試試這個方法：
在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆~
在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點！
2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻~
3、開始起跑不要過快，被超也無需著急，只要你保持一個穩速，很快就能追上去
4、最後50-100米衝刺，衝刺距離長短依據你的耐力選擇~
5、集中你的注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績~
最後，祝你成功~!
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究！！！
怎樣跑得快又節省體力
16樓：匿名使用者
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
17樓：匿名使用者
通常都一樣的！
並沒有特殊的技巧！
堅持住就ok了！
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