我有一對3kg的啞鈴我是女的求個能瘦手臂不繁瑣的方法。還有瘦腰腹的

2022-12-21 23:16:14 字數 5323 閱讀 6291

1樓:

所有動作3-6組,8-12rm,12-15rm,組間休息時間1分鐘,動作間休息時間3-5分鐘。即用的重量一次只能做8-12或12-15次,太輕了沒效果。

這幾個動作可以一次練完,隔一天練一次,還要結合有氧運動,慢跑或原地跑40分鐘,跳健身操也可以。

瘦手臂:啞鈴頸後臂屈伸,啞鈴俯身臂屈伸。

瘦肩膀:啞鈴肩上推舉,啞鈴附身側平舉。

瘦腰腹:啞鈴轉體, 啞鈴體側屈。

另外還有一些徒手動作,給出**比較容易理解,追問再發圖。

女生每天舉2kg重啞鈴做這幾個動作可以瘦** 還有舉啞鈴會矮的??

2樓:匿名使用者

針對的部位比較多,且有協同肌參與,主要發力部位是胸,肩,肱三頭肌和背闊肌,2kg對於身高受阻可以忽略不計。

3樓:突b難勃丸

2公斤會那也叫啞鈴?你還怕會矮!全方位的舉著玩吧,基本沒什麼用

女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂

4樓:粉紅鳳凰

小啞鈴是瘦手臂最好的器械。

你可以拿著小啞鈴,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。

瑜珈裡有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。

大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握著啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候,手關節都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。

你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

5樓:王小呆哈哈哈

具體什麼器材我也說不上來,反正可以鍛鍊到手臂的就可以的。

6樓:自由風情

有空去鄉下吃點農村裡的菜,就是好啊!

瘦手臂和腰做什麼最有效,或是哪種器材

7樓:會噴龍珠的小象

瘦手臂:

第一種瘦手臂妙方:

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

第二種瘦手臂妙方:

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方:

1、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

這四種方法要貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不**。

瘦腰:1、快速瘦腰一:「椅子運動」

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

2、快速瘦腰二:「自行車運動」

身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

3、快速瘦腰三:交錯腿運動

身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。

4、快速瘦腰四:健身球運動

讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。

5、快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

6、快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。

7、快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

這八種瘦腰的運動很使用,自己的家就可以完成,並且還是瘦腰的最快方法。更多****教程可看參考資料。

8樓:匿名使用者

這裡告訴你一些簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,就能減掉手臂上的脂肪,1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。 2.

緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對 了,每天做四十五次,可分開做。 如果達不到效果可以加用專業的瘦臂霜法國迪麗卡,因為這種是專門針對胳膊設計的,所以瘦胳膊的效果非常好,這是我的一些經驗,希望幫助到你吧。

什麼健身器材可以瘦手臂

9樓:匿名使用者

瘦的話,還是去跑步吧

10樓:匿名使用者

在家的話,啞鈴,彈力帶,乳膠帶。如果想減脂還是推薦有氧加無氧

可以舉啞鈴來減手臂上贅肉嗎?用多重的啞鈴合適呢?

11樓:宇宙外的三道題

想要瘦手臂可以做**操,比如鄭多燕**操。可以拿很輕的啞鈴做操。做完還可以去長時間的跑步減全身脂肪。

另外只是做比較重的力量訓練(就是拿比較重的啞鈴鍛鍊手臂和身體其他部位,這個可以網上搜練肌肉和力量訓練幾個字。女生的話啞鈴重量可以比男生輕一點,總之女生不容易練出肌肉的,主要是減脂肪)和跑步結合也可以減脂肪塑形。

12樓:匿名使用者

每天多練仰臥起坐,最初從一分鐘做5次,然後慢慢增加直到每次練30分鐘左右,練的時候要用腰部發力,平時上下班走路要加快步伐,對瘦腰腹有很大幫助,長期堅持運動鍛鍊,三個月左右就能減掉一半的贅肉,總體來說運動瘦腰太慢了,真心不如痩立美好,用半個月左右就能明顯看到腰圍變小,要比運動快好幾倍呢,期間配合運動會瘦的更快,用美美后每週鍛鍊2-3次,瘦了後腰身曲線也好看 ~~

瘦手臂的方法

13樓:洛杉磯的夕陽

瘦腿瘦手臂:推啞鈴鍛鍊部位:手臂、腿部

a:兩腿站立與髖部同寬,雙手各持一啞鈴,手肘彎曲,放置兩肩的前面。

b:緩緩降低臀部,直到大腿與地面平行為止。

c:起身站直,同時將雙手舉過頭頂,使手臂儘量伸直。反覆做10-20次。

還可以試試 一些沒***的**產品,比如s 曼 姿 瘦 身 組 合 就很 不錯的

14樓:s****專家

多做運動,手臂 的健身,

可以去健身房有運動器材

s 曼姿**組合 對瘦小臂也有幫助。

15樓:匿名使用者

其實最有效果的是毅力+運動。千萬不要急於求成,那樣就算是減下來了,也很容易**的。例如改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。

訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。我有個朋友是通過運動加瘦臂霜,我記得她用的是那個法國迪麗卡,因為這種是專門針對胳膊設計的,所以瘦胳膊的效果非常好。

你可以試試吧。

去健身房鍛鍊那些專案可以起到瘦腰,腹部和胳膊的作用?

16樓:賽普力量

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有區域性的減脂肪,你做一個部位的這個運動,不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經過兩個月,三個月,半年的運動,胳膊細了,腿細了,肚子同樣,也會減小,是全身性減脂,具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動,有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的,那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運動嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運動專案,那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件,第一個是大肌肉群都得參與,你在做這個運動時,胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動,不是做一會兒停了,是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。

最後還有一個心率的要求,心率就是控制在一定的區間範圍,心率太高了,代表這個運動強度太大了,運動強度太大的話,可能會接近於無氧運動,就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個區間範圍之內,那有可能強度太低,消耗的熱量太少了,心率的區間範圍,這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220減去年齡,年齡都是你的週歲,那你看如果年齡不一樣的話,運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些,大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練,尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動,你也可以回顧一下,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時候,是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食,在做一些合理的運動,尤其是有氧運動,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

17樓:匿名使用者

無論什麼器械都是兩種極端,要麼肌肉圍度的增大,要麼是減脂使肌肉緊湊。

其中所不同的就是重量的不同,如果你希望**,則需要按照自己極限重量的百分之40-60作用進行器械訓練。另外要注意,女性的肌肉不使那麼好練的,不然健美運動員沒必要花這麼大的代價追求大維度,所以即使用大重量,也使肌肉先脫脂再增加力量,然後是肌肉圍度。所以用輕質量聯絡使增加不了力量的,更不可能增加肌肉圍度,那樣就就能瘦下來。

建議你用輕質啞鈴操,跳繩,跑步(尤其使跑步,運動之本!很關鍵,無論想怎麼樣都得多跑步!!!),跳操,瑜伽(這個我沒有研究),還有室外其他有氧運動(例如羽毛球,網球等等……)進行**。

不建議多使用器械

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