1樓：伊恩珠寶
早上可以跑20分鐘再去吃早餐，晚上吃飯前1小時可以去運動，最好是16點-18點。一天維持3小時鍛鍊就可以。
搏擊類一般有分打法和練法，去上學的途中可以綁沙袋在腿上進行鍛鍊。
短期可用手握啞鈴凌空揮拳鍛鍊爆發力代替沙包訓練。長期不利於身體發育。
散打注重實戰，週末可以與愛好散打的人一起在公園或者訓練館演練。
凡事講道理，現代社會用暴力不能解決問題。
勿以武欺人。
2樓：匿名使用者
本人練了一年多，現在籌備打比賽，有些經驗跟兄弟分享一下，希望對你有幫助。
不建議做器械性訓練，會使你的肌肉僵化。標準散打體制訓練：
收腹跳4組（每組10個），做完迅速衝出去，10米左右。（協調能力）
高抬腿6組，每組30秒以上，節奏先滿後快，做完迅速衝出去，10米左右。（腿部爆發力）
蛙跳4組，每組20個。（腿部力量）
跳起衝拳，速度儘量快，跳起和衝拳要協調，100個。（出拳速度和力量）
一個俯臥撐加一個起跳，40次。
背後仰臥起坐40個。
往返跑，間距15米，10個來回。（如果有條件，讓另外一個人幫你，他喊口號，不規則的，喊「換」你就往回跑，手要觸地，練力量和反應能力。很有效果，能讓你缺氧的，吼吼！）
每組休息間隔不能超過20秒。
跳繩，30分鐘（協調能力）
扛人深蹲（視自身素質，不強求）
踢腿，正踢4組，一組40次，
側踢，外踢，內踢同上。
壓腿，正壓，側壓，橫壓，每種各3分鐘。
步法，走攻擊。
這一套折騰下來還用不了半個小時，所以你時間足夠，但是你堅持不下來，要是能堅持下來你就是專業的了。
其實，要是喜歡的話，每天一小時即使打實戰也不耽誤你學習，而且能讓你注意力集中，精力旺盛，是對你有益的。說服你父母，既然喜歡就不要放棄。
另外不建議打沙袋，靜止目標的攻擊練久了，你就沒有反應能力了。剛開始不要求力量，而是速度。最好的是如果有跟你志同道合的朋友，沒事打打實戰，這是最好的。
3樓：匿名使用者
我練習mma綜合格鬥已經2年了，今年20，我說點靠譜的，首先，適當的運動是不會影響學習的，你可以在週末中的一天練習散打，其次，你的體重太輕了，先要吃起來，每天多攝入一些高蛋白的食物，加上每兩天1小時的集中身體素質訓練，可以使你更壯，推薦負重蛙跳+腹背肌的強化訓練，8~12/組，6~8組，對於上肢肌肉，不推薦做標準的俯臥撐，這樣會使你的肌肉僵化，拳速變慢，俯臥撐100個/每分鐘，會使你肌肉爆發力變強，拳速加快，這是最好的練習方式了~
4樓：時尚衣櫃
一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑,各種複雜的運動。
散打是對綜合素質要求比較高的一項運動，對身體的轉換能力要求很高，所以訓練要儘量多樣化，像你這個年齡可以用自身的體重多練習，相對安全些，
5樓：寧衍
我也是，初三的時候父母因為學習不讓練了
跟你情況差不多
在家沒事多壓壓筋，撩撩腿，做做力量等等讓自己身體別廢了其次沒事就自己對著鏡子打打空擊，或者對著樹之類的，打打看也可以找找有沙包的健身房
沒事去打打，同樣也可以去你學散打的地方
沒事找師兄弟打打實戰
等到高中以後繼續學習
6樓：
我是初三開始學的……買些健身器材啊，臂力器啊，闊胸拉力器啊，啞鈴啊…再家沒事就練。腿部力量深蹲就夠了。還要時常壓韌帶，練步伐，拳法……
7樓：匿名使用者
既然想提高身體素質 。。
就先鍛鍊肌肉強度跟協調性。。一天一個小時
肌肉強度以啞鈴訓練手臂
仰臥起坐訓練腹背肌肉
臥推訓練胸肌並配合蛋白質為好
協調性可先學習游泳 可以週末學習游泳
8樓：匿名使用者
笨啊，學那麼多有p用啊，用的再多還不如去實戰，教你個辦法，頭一個禮拜去找那些你能輕鬆就搞定的對手來練手，第二個禮拜就去找那麼跟自己實力差不多的練，第三個禮拜再去找那些自己根本不是一個級別的幹，第四個禮拜你想不提高都不行了
（建議別學） 我開玩笑的
9樓：
買相應的器械在家練是必要的，練一下力量。平時在學校多跑跑步嗎。但最好再買一個沙袋！
10樓：匿名使用者
最好的辦法，跳繩。每次3000+，單腳跳。
11樓：黑眼額狼
練力量 與速度很輕鬆嘛
主要是自己每天堅持練半個小時
每天60俯臥撐
100個仰臥起坐
50個負重下蹲
壓10分鐘的腿
高抬腿很重要
然後慢慢增加
12樓：
如何提高身體素質,是體操!其次是體育運動...
為什麼這麼說呢?因為廣播體操是國家統一制訂並提倡的,每一個動作都是經過科學分析的.
至於武術只是電影演得多,比較時尚!要說打架最厲害的是插眼,擊後腦,用磚頭.....
13樓：匿名使用者
每天俯臥撐
仰臥起坐
跑步跳繩（散打腳的力量很重要）
本人15歲，想自己在家練習散打，可以嗎，有那些技巧
14樓：傲骨無痕
不可以，練習格鬥需要一定的場地，家裡這點空間是遠遠不夠的。
無基礎的情況下自學沒有任何用處，更不用說什麼技巧了，技巧就是建立在基礎上的，要不就是空中樓閣，所以還是要報班練習。
另外你在其他回答下面說了自己是女生，那麼我更不建議練習散打。
很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那麼多的時間和精力去練。
散打是要靠大量實戰來磨練的，我練散打也有十年了這個不是適合女生去練的東西。
另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練。
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎。
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏鬥居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼，但我這十年綜合來看始終認為跆拳道是適合女生的，就爆發力，反應，柔韌性等各方面而言。
ps：不要受動漫影視的影響，那些都是在演戲，自己實戰能打贏對手才是真理。
說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的。真遇到事情走為上了。
所以別指望防身 當鍛鍊身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的。
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。
15樓：後海不是海丶
在家裡練可不行的啊。得經過真實訓練才可以
16樓：小壁虎借名字
你確定在家練習？那需要一些器械，你確定你家裡夠大？
我15歲讀完了初中，不想去讀書了，學散打可以嗎，
17樓：安徽新東方烹飪學校
學廚師沒有年齡的限制 只要你想學哦 在選擇學校的時候，請注意初中生想有一技之長，建議選擇學資質，師資力量，辦學環境，品牌好，有就業保障的教學機構，例如烹飪類的技工學校
18樓：許壽昌
最好學門技術。15歲了，學散打，壓腿拔經的苦你能承受？散打也是武術的一種，要從小練起，最苦的是壓腿拔經。
每天的弓馬斜步鞍橋，一練幾個小時。一個星期你自己就不去了。除非你去混日子。
15歲女生學散打可以嗎
19樓：無刺仙人掌
15歲這個年齡段學散打是可以的，但基本功的練習可能得練好長時間。
一般來說學散打從12歲左右就開始學基本功，然後再循序漸進，學習套路等，力量和靈活性都會逐漸提高。
學散打的年齡不宜過大，因為年齡小身體柔韌性等各方面都很協調，散打兼有靈活性。
值得注意的是：學散打自身的柔韌度要好， 因為散打需要踢腿，若柔韌度不好的話，很可能把腿的韌帶拉傷。所以在鍛鍊前，早上跑步至身體發熱 出汗最好，跑步一般最少3公里，然後才練壓腿，等活動開的身體才能練散打，這樣就不會把韌帶拉傷了。
20樓：傲骨無痕
很多人問過類似的問題 我不會對同樣的問題給出完全不同的答案 因此有些提問者在看過我以前的回答之後再看到總會不注意id而說我抄襲 我只是在相應答案的基礎上給予細節的刪改 再根據提問者的要求給出答案 如果你看了這個答案覺得有什麼欠缺的地方可以補充提問或者追問
另外告訴你的是隻要你自己注意不去招惹什麼人不自己走小巷子什麼的 也不會遇到什麼事情的
另外社會上的培訓班基本都是以防身作為招徠學員的 其實沒什麼實際效果 主要在於平日的練習 我曾經回原來教我的地方幫忙那些學了一兩個月的學員完全就是個菜罷了
培訓班什麼的是沒什麼太大的效果的 只是給你提供一個良好的開頭練習
主要還是在於日常自己的練習
還是那樣 如果真心想練的話還是去跆拳道 那個比較適合 加以時間一樣有效果 我以前也和跆拳道的打過 高手還是有的
作為一個練散打的 強烈反對非專業的女生去練散打 因為散打不認真練幾乎沒效果 認真練 對女生各方面影響太大。
21樓：侯姮娥穰旭
首先要看個人興趣以及身體條件，十五歲的年齡學散打不晚還可以高考的時候考體院！當然練習是蠻痛苦的，實戰也有一定的危險性！
22樓：
現在學是好時候，學的好了還可以進套路班。年齡還小身體還很軟。前提是有套路班~
23樓：匿名使用者
散打很辛苦，學的時候會受很多委屈，所以要做好準備，散打是防身的，多練練有好處
24樓：l玄通
簡單防身可以 要是專業的話對女性發展不好因為15歲處於青春期
25樓：
嗯，女孩子學散打挺不錯的即能鍛鍊身體又能防身
26樓：william皇叔
不建議學散打，學點女子防身術就好，最好不要專門性系統性的學習散打，出在生長髮育的階段的時間段不適合學習這種東西，尤其是抗擊打訓練會影響身體健康發育的，另外身體很柔弱的也不適合散打
27樓：
可以，不過我建議學詠春拳好一點，適合女孩子
28樓：無奈從前
當然可以但是有點晚 學點東西保護自己是很好的事
29樓：
強身健體，沒有時間限制吧
可以接觸下，學學拿來防身也不錯不是麼
30樓：浮瑾連夏
只要你想就可以
最重要的還是看和自己的生活學習有沒有衝突
比如學習太忙你要不是特別堅定的話就容易在以後放棄的學還是可以的
31樓：詩情慧逸
可以，但不要練功過度，練出肌肉對女孩子就不夠好啦。
32樓：
可以啊，蠻不錯的，支援你，加油！！！！
33樓：aka蹲皇
實用沒的說，就不要看效果了，保護自己重要
34樓：匿名使用者
可以。。學了沒人欺負你。。
35樓：打算放四大
可以，不過要有異同常人的毅力哦？
不要放棄，很苦的。
15歲學舞蹈,沒有基礎,可以嗎,15歲初三學生沒有舞蹈基礎適合學什麼舞種
如果身體有些僵硬 就試著學一些街舞 動感,力量 節奏強的舞蹈 效果會好 再加上你要準備 學一年 只要有信心 相信你可以的 自己愛好可以,要求不是很高也可以,想要搞那些對柔韌性那樣的基本功要求很高的就不要希望了,拉不開了,而且從小開始練的身體的比例會比較好 只要你有毅力就當然可以,你現在沒基礎可以打下...
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你自己興趣是什麼就找什麼去讀囖,讀警校也可以的哇.你是男是女？若是男孩，可以去技校，學習技能的東西。機電 汽車維修 是女的話，可以學習 美容 物流 不過勸你最好還是繼續讀書，現在這個社會文憑很重要呢，更何況多讀書比少讀書好，對自己將來很有用。以前我和你一樣有這種想法，但是最後自己還是讀完了高中現在馬...