1樓：匿名使用者
投籃嘛需要找個籃筐 最好有個人陪著效果會好些
籃板則是個體力活 跟個方面掛鉤 主要是彈跳和卡位 就是站住位置不要被別人搶到 這需要你經常看看籃球比賽 觀察中鋒的位置變化 自己琢磨···
運球就簡單了 沒事就拿著球做雙手交叉抱球 胯下運球 左右變向 背後運球 轉身 主要是手與球的感覺
搶斷蓋帽參考籃板球 沒事就看比賽 研究對方打球時的動作 提前判斷
至於訓練嘛 在家就練手臂力量和腿部力量 手臂沒的說 俯臥撐最好 條件好的可以去健身房 專業器械當然要比無聊的俯臥撐要練得快樂
腿部力量建議跳繩 或者用腳尖著地上下顛 就是把退繃直做跳起動作（只是上下顛 不真的跳）多跑跑步 跑動也是一門功課
還有腰部和背部力量 也跟彈跳掛鉤 女生的話就是（最好）拿個啞鈴或者重一點的東西背在肩上 高抬腿或者原地小跳 或者仰臥起坐
還有一些籃球的小技巧 防守站位啊 進攻站位啊 擋拆 傳球 這些需要自己琢磨還有多看比賽 沒事的時候就比劃著投籃 要對籃球有感覺 不能怕球
總之看比賽的時候找個懂籃球的人給你解說著點會比你自己看能掌握的多
要勤加練習啊 汗水+天賦=成功~
2樓：匿名使用者
投籃最簡單，首先先掌握投籃手勢，在家沒事就練投籃手勢，這算是無球訓練這樣到球場再去練效果會更顯著，力量不用刻意去練，單手託球投籃就需要練你用雙手投的話就完全沒必要刻意練力量了，一般用雙手投力量夠投中遠距離運球和搶斷都需要速度，所以偶爾一次短跑是必要的運球還需要你有一定的球感，也就是說，有時間打球時，多拿球，多帶球移動從慢速開始，先求快效果會很差，因為這樣行進中會出現很多運球失誤，也就是球感不夠
蓋帽需要彈跳，沒事跳繩也是一種方法，相對來講不是很枯燥看球賽也是一種提升球技的方法，邊看邊學習，在通過實踐變成自己的東西一對一斗牛也是一種效果比較明顯的練球方法
其實說白了就是練，一天練一點，積少成多
3樓：西洋古董洋果
呵呵，我是重點大學的，從小就以學習為中心。不過高二那年一次意外接觸了籃球，就不顧家人反對開始打了。開始就是圍著操場跑籃，運球，連基本功。
因為周圍的女生都是學習的，所以直到大學才認識了新的女球友。這三年進步神速。而且還進了校隊。
所以我覺得要想練好籃球，首先自己吃點苦把基本功練紮實，然後結交一些同樣愛好籃球的女生，經常一起約球打，這樣進步會很快的，而且也會更加熱愛這項運動。籃球是一項集體活動，只有更女生一起多打多磨合肯定能夠打好的。加油哦^_^，很喜歡和姐們打完球后渾身溼透的感覺，想必你也喜歡吧。。共勉。
4樓：匿名使用者
我是一個男生```見過我們學校會打球的女生都是運球比較好的，如果你運球好，你就有了很多基礎，最重要的是拿球機會大大增多，這樣```更容易練好各種動作，女生打球應該靠上籃```你如果3步上籃非常熟練，恭喜你有了一種比投籃可靠的得分手段，你想練習投籃```這沒有捷徑，只有不斷練```你不要認為投籃是投幾百個就能練好的，那是要不斷的練。
所以建議先練好運球，再練上籃，最後練投籃。
希望能給你幫助。
5樓：匿名使用者
主要是腰部和手腕的力量！每天拿著籃球練習投籃就可以提高手腕的力量！每天跑跑步就可以提高自己的綜合素子！各種技巧就需要多看看籃球比賽，和在實戰中獲得！最好是有個人帶你打！
6樓：夢之預見
女孩子最好的辦法就是先練習運球 然後再練習投籃 至於突破什麼的 還是先把力量練好吧 我體育學院的 那裡的女孩子普遍都是基本功好投籃準 要練習力量 在家簡單的去做俯臥撐和仰臥起坐就好 彈跳就可以頓起或者蹲跳起
女生應該如何練習籃球的基本功
7樓：牽著你的手
最好是自己先單獨實體練習一下，實踐比理論來的有用。
下面是些基本功:
1、投籃姿勢
投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。
大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
2、運球姿勢
運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行
3、傳球姿勢
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、自傳自接
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
5、過人姿勢
兩腳均可做為軸心，在選從左邊
6、三步上籃
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
8樓：
從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯絡基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。
籃球基本動作的技術及練習方法： 籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。 籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。
兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
起動 籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
跑 跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。
如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。
跳 跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。
急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 轉身 轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
滑步 滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。 向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。
其它方向的技術要點類似，只是方向相同。 攻擊步 攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。
腳步動作的練習方法 籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。 1.在場內按規定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3.
全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。 6.
跳步急停接球突破。 7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9.
原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他訊號做側滑步、前滑步和後滑步。 10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11.同練習2做持球一對一攻守練習。 12.
隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。
14.原地斜側步站立，看手勢或其他訊號做後撤步。 15.
連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。 16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
籃球傳接球技術 籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊專案，練習傳接球技術是非常重要的。 單手肩上傳球 單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。
單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。 動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
雙手胸前傳球
9樓：
籃球基本功練習--控球教學入門級
女生怎麼打籃球，基本功開始，新手，13，**。過程詳細哈，麼麼謝
10樓：由藍尹
每天俯臥撐30個，練臂力，高抬腿每秒三次，十分鐘
11樓：壞孩子和你
先學會運球 運球做好了學拿球雙手呈八字型然後學投球
女生要怎麼樣才能打好籃球?
12樓：快樂胡小瑞
練習籃球基本功最重要的三點：
首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球；
其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等；
最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩 。
做到這三點之後，應該按如下方法做：
第一：就是標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。
手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。出手不求高 但求快，最後就是上籃。
第二：上籃最重要的是注重節奏的把握。讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，不求快 ，但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）。
起跳不求高 ，注意身體對球體的掩護，出手時注意手指的挑籃 別僵硬。
籃球如何更好防守，打籃球如何練習防守？？
1.擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向裡彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。2.抓準防守最佳時機，出手斷球要快 狠 準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。3.提前卡住防守有利位置。當對方要...
女生可以打籃球嗎，女生打籃球長高嗎？
技術上的注意 1 因為女生相對來說反應要慢些，所以在進行籃球運動時要注意訓練自己的反應能力 2 學會 學精1 2項突破的技術，女生如果有比較好的單打能力，那是相當不錯的 3 如果突破能力不是很強就要練練自己的 三分球 一個厲害的 三分殺手 也會讓對手手忙腳亂 4 隊員之間的默契 扭腳，是最常見最痛苦...
怎麼練習籃球 如何練籃球？
個人的一點經驗。就是拿著球不斷轉身全場跑。以你最快的速度完成。進球十個為一組。還有配合上一些胯下運球和變向。這樣挺好的。對於你的手感以及全身的協調性會有很大的提高不過還是建議你儘量找人一起打。找老師教，不一定技術很高，但是得專業，如果基本動作練會了，再約幾個愛打籃球的好友一起練唄！平時沒事看看球賽，...