1樓：匿名使用者
練出肌肉因人而異，但是肌肉練出是有幾個關鍵條件的，只要達成條件，就可以練出來。
首先，充沛的營養，肌肉是需要營養來帶的，飲食均衡很重要，加強蛋白質的攝取，最好是優質蛋白質攝取，例如牛肉、魚肉等。
其次，運動量，針對你想練出的部位，進行有目的的加強運動，並且循序漸進的增加每天的運動量才能出效果但以不損傷肌腱肌肉為度。
再次，需要持之以恆，肌肉並不是練出之後一勞永逸的，也不是所有肌肉都是健康、線條美的。只有按照正確的鍛鍊方法練出來的肌肉，才能是線條優美的。並且需要長時間飲食均衡和不間斷的運動才能保持，否則容易變樣走形。
運動方法不對則容易導致肌肉畸形。
至於吃什麼，個人建議可以補充蛋白粉，但是吃蛋白粉一定要運動鍛鍊結合，否則可能導致營養過剩。
2樓：印度凝眉
最好的辦法是去找一斤專業的健身中心，然後辦個健身卡，找個靠譜的健身教練，對你進行針對性的練習，那就能練出肌肉來了。吃的話，一般是吃蛋白粉的
3樓：匿名使用者
最少堅持半年，就可以見成效。
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