1樓：綜合真善美
大家都知道鍛鍊的對健康的幫助是很大的，不但有助於提高身體體能，提升免疫力。鍛鍊可以消耗熱量，進而有助於控制體重，塑造體形。
但有的人堅持鍛鍊卻始終沒有肌肉感，這個問題不僅困擾著許多業餘健身愛好者，而且職業健美選手也會有遭遇瓶頸的時候。
曾經看過很多職業健美選手對於這個問題的解答，大部分從三方面來找原因：訓練，飲食，休息。
先說訓練，高質量的訓練是增肌的必備基礎，怎麼能算是高質量的訓練呢？
動作標準是前提，在動作標準的前提下，要增肌必須大重量，多組數，高密度，頂峰收縮，離心收縮，每組做到力竭，適當調整訓練計劃.
每次訓練後肌肉幾乎都是酸脹麻，達到充分充血的效果.
然後是飲食，總體上必須保證每天攝入的能量要高於支出的能量，才能增肌，每天的飲食----蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質元素等等缺一不可，尤其要強調一點就是訓練完以後的加餐非常非常的重要，這個視窗是機體吸收營養的**時段，一定要在這個視窗期保證營養的攝入
鍛鍊肌肉需要一定的鍛鍊方法再配合合理飲食。
另外，還有一個原因會影響肌肉感，那就是bmi，也就是體脂率，它是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。有些人群即使高強度訓練了，如果本身體脂率高，那麼會影響肌肉的線條的。
2樓：你是豬豬人
一直鍛鍊又練不出肌肉感，我覺得你是鍛鍊的力度不夠，想練出肌肉的加強鍛鍊力度，不是所有人能練出肌肉的
3樓：榷予
不僅僅是多練就夠了，還要有規律的強化訓練，這樣子才可以達到肌肉感，不過這方面還是請一個私教更加專業
4樓：他咯兔卡
這是因為沒有做對動作，在動作標準的前提下，要增肌必須大重量，多組數，高密度，頂峰收縮，離心收縮，每組做到力竭，適當調整訓練計劃.
5樓：隴東槍
影響肌肉感，那就是bmi，也就是體脂率，它是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例
6樓：
肌肉感，不是隻鍛鍊就可以練出來的，在飲食方面也要格外注意，才可以，事半功倍
7樓：資深辰老師
可能這些人身體的體脂率太高了，導致長時間訓練也沒法練出肌肉感。
8樓：
總體上必須保證每天攝入的能量要高於支出的能量，才能增肌，每天的飲食----蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質元素等等缺一不可
9樓：大尾巴草雞
鍛鍊的同時不放棄暴飲暴食
10樓：你的老友紀
肯定是他們健身的方式不對，很多動作和器械的使用都是有正確的操作的
11樓：不三不四的女子
身體中蛋白質含量較少，訓練的時候方式方法不對。
為什麼有人能練出肌肉來，有人練不出來呢！請詳細說明一下。
12樓：匿名使用者
沒幾個人能堅持每天運動，所以大部分人練不出肌肉
13樓：穿越了人海
我也健身10多年，初中就健身，那時健身只是為了打架不受欺負，一練就練了10多年，力量身體素質都大了很多，肌肉也長了點，但是就是練不大，感覺定位了樣，怎麼練都不長肌肉，始終定位不長，我感覺是營養跟不上，沒喝蛋白粉原因
14樓：燕子飛碟
能夠堅持段練，不偷懶，是能段練出來的。
15樓：jelly之翼
沒有鍛鍊到位啊！一樣的運動量，人與人之間得到的效果是不一樣的！
16樓：戰小晨
堅持。沒毅力就別去練。這東西要靠長久保持得
17樓：內心深處難忘
只要堅持和方法正確，每個人都能練出來
18樓：欒叡
堅持，不要兩天打魚，三天晒網就可以了。
19樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
20樓：追夢的人愛追夢
時間長短，因人而異。都能練出來。
21樓：深愛久居竟人心
沒有練不出肌肉的！時間長短而已
22樓：y平淡是真
心態要好！鍛鍊身體健康是最重要的！肌肉多少根據自己的身材和鍛鍊強度決定的！最好去健身房找個教練諮詢一下！
23樓：愈博雅
┏ (^ω^)=☞人品問題
為何我如此堅持都練不出腹肌？而別人只兩三個月都可以看到非常明顯的效果? 15
24樓：檢苑
牛逼少吹一點，多點練習，仰臥起坐一口氣一千多個，能別吹嗎？我我身高跟你一樣，三個月，體脂從25%降到15%都不敢這樣吹，現在體重128！
25樓：匿名使用者
買一個健腹輪，再買一本《囚徒健身》。不要用太多的器材，最有效的方法是平板橋。健腹輪比較速成。
26樓：匿名使用者
健身先健腦，兄弟，系統瞭解一下健身，要不然你都是白練，看你練了兩年才這體型，也挺悲哀的，這就是沒有健身知識導致的
天天不停的練習多長時間能鍛鍊不明顯的肌肉
27樓：匿名使用者
訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
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