1樓：匿名使用者
當今社會以瘦為美，現在不管男的女的都越來越在意自己的體型，更何況到了夏天要露肉的時候，很多人都會選擇在提前兩三個月**，那麼怎麼樣有效地減掉我們多餘的脂肪呢？只要做到以下幾點就可以減掉身上的脂肪。
第一，合理飲食
首先，想要保持自己完美的體型，想要讓自己的脂肪減掉，肯定要控制自己的食量，早上飲食注意營養，中午吃八分飽就可以了，晚餐的話儘量少吃。然後特別是夏天要少吃一些油膩的食物，特別是甜食，巧克力之類的，一定要少吃，必須要管住自己的嘴，才能控制自己的體型，控制好自己的身材，保持自己完美的形態。
第二，搭配運動
既然想要完美的體型，那不出汗是不可能的。首先管住嘴，其次就要邁開腿，在飯後或者空閒的時間多站站，多出去走走，就算沒有運動到很多，出去呼吸新鮮空氣是好的。既然想要減掉自己的脂肪，就拿出自己的決心。
可以晚上做一些運動，比如說仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐之類的，女生的話可以做一些瑜伽動作，既能保持自己完美型又能減掉自己的脂肪，最近不是有一套很火的，在一個周內就能瘦掉十斤的**操呀，快快做起來。
第三，保持睡眠質量
如果想要大量運動的話，首先要保證自己睡眠充足，不然的話，身體跟不上自己的運動量，會導致自己精神萎靡，首先要在身體健康的基礎上健身，減掉自己的脂肪，把身體整垮了，自己也就虧大了。
我相信只要能做到以上幾點的話，在一個月或者半個月之內就能見到成效，管住嘴邁開腿，拿出決心，肯定能減掉多餘的脂肪。
2樓：如風
跑步，跳繩，仰臥起坐，都是可以**的，還可以鍛鍊身體增強體質，不過能不能堅持才是關鍵，特別是現在這麼熱的天氣，比如我跑步跑一次就堅持不下去了，仰臥起坐根本起不來，哈哈
3樓：改冩歸徰
運動是必須的，健康飲食，如果暴飲暴食，攝入的能量遠大於消耗的能量只會增加體重。要減掉脂肪，實質就是讓自己消耗的能量大於攝入的能量，促使分解脂肪
4樓：你說過
能夠健康的**的方式，那就是運動，堅持運動。
5樓：zpfly飛
保持健身像吃飯喝水一樣形成本能，就可以減掉多餘的脂肪了。
6樓：
想要減掉自己多餘的脂肪，那一定要規律作息習慣和飲食習慣。
7樓：百葉度專
那就是經常的鍛鍊和一定的飲食控制，不然沒有好辦法。
8樓：唯我毒美
想要合理的**，那必須就要做到適量的運動以及合理的控制自己的飲食。
9樓：生活達人小鄭老師
其實只有健康的身體，體型比較好才會讓人喜歡。
10樓：生活達人小盧
對於自己的體型確實也在意，畢竟看著不好啊。
如何能夠有效的**啊? 20
感覺自己變胖很自卑，怎麼辦？
11樓：匿名使用者
首先要做的就讓自己動起來，事實上很多人都會迷茫不自信，知道自己有哪些缺點是非常好的事，這樣我們就有事可做了，可以試著去改變它。
胖就去**，小時候由於要長身體所以比較難長胖，長大了身體定型了吃的多就變成了脂肪，要健康的**適當的減少食量加一些適合自己的運動，現在很多健身方法可以網上學學，找到適合自己的方法。
有句話說的很對沒有醜的人只有懶得人，首先要學會改變氣質，第一要乾淨整潔不能邋邋遢遢，包括穿著打扮要有講究，平時要注意衛生，家裡5s經常做，自己穿著要整潔，找個靠譜的理髮師剪個適合自己的髮型，這是提高顏值最快的方法，如果覺得還是不夠好就去學學東方四大神技之一的化妝術，你看現在很多娛樂電視節目有卸妝節目，其實很多明星卸了妝也很一般，有些甚至還不到及格線（在我眼裡）但她們還是活的很精彩。
所以不要整天想自己**不好怎麼不自信，要積極的對待生活人就會變得更自信，生活也更加充實，。
所以一定記得要讓自己動起來，動起來，動起來。
12樓：手機使用者
首先要意識到自己的自卑感是從何產生的，表面上看你是因為對自己的身材不滿意而產生自卑感，其實是在意別人對自己的看法、怕因為自己胖而不受歡迎。
當你注意到自己的不完美時，這個缺點就會被你自己在心中無限的放大，常常當你生活中或者人際交往過程中遇到不順時，你就容易把原因歸於自己「胖」；什麼事情不順心了也歸因於自己身材的缺陷；自己不敢與他人主動聊天時，也認為是因為自己身材的缺點。這就是「歸因」上出現了問題。
你把「胖」這件事看的過於嚴重了，由此產生了很多不合理的信念，認為很多事情沒有達到期望的結果都是因為自己胖的緣故，因此會越來越因為自己的胖而自卑。因此想要走出這種自卑，就先要糾正自己不合理的信念，糾正自己不合理的歸因方式。
並且，所謂「胖」的標準是什麼，我們彷彿被一種價值觀所繫結，認為a4腰就是美的標準，真的是這樣麼？在唐朝不就是以胖為美麼。這種從眾心態讓我們潛移默化中接受了這些所謂的價值判斷標準，難道這些是絕對的真理麼?
並且，當你有自己其他的優點時，身材如何便只是我們自己很小的一部分而已，便不足為道了。
最後，如果你覺得自己可以接受你現在的樣子，那就不要在意所謂的外界評價，並且這種評價往往是你自己腦補出的，去積極接納自己吧！如果你覺得你追求的是一個自己更喜歡的身材，那就開始去改變吧！
13樓：shirley雙子座
我不知道你是男是女，就分開給你分析一下。首先，如果你是男的，那麼恭喜你。因為男人胖一些會很有喜感，讓人感覺莫名的容易親近，這對你來說，無論是工作還是生活，都很有幫助。
再說，吃胖了多有安全感。如果你瘦的像麻桿一樣，被欺負了都沒機會還手。其次，如果你是女生，那麼，更加要恭喜你了。
聽你說的意思並不是說，自己非常的胖，那就是微胖，或者身上有肉那種。親，你知道現在微胖的小姐姐有多受歡迎嗎？很多男生都喜歡微胖的女生。
臉上有肉，那更加不是問題。男生很多都喜歡捏自己女友或者老婆的臉，有肉了捏著多好玩，也有利於增進你們之間的關係。在工作上，還是那句話，微胖的人容易讓人親近，對工作也有幫助。
最後，問一句，你在**？只要不是胖到誇張的程度，其實都不需要的。我男生，把女友養到130，很有成就感的。
而且，沒事的時候就喜歡捏捏臉，有肉了捏著特別好玩。當然，如果你堅持想**，也沒什麼。你得明白一件事，身體是你自己的，別人不會也沒有立場去說你什麼。
你的感覺應該是心理作用，因為你有些排斥自己發胖，所以才會有這種感覺。自己要告訴自己，別人管不著你，也不會去刻意嘲弄你，就好了。
14樓：哈了大
覺得自己胖不好看，就想辦法**啊！一邊嫌自己胖，一邊又不停的吃東西，這肯定是不行的！俗話說得好要想**，必須管住嘴，邁開腿。
**期間有很多東西是不能吃的。比如油炸食品。含糖量很高的飲料。
動物內臟。快餐一類的高熱量食品。可以多吃一些雞肉，魚肉。
水果，青菜。粗糧一類的食品。在**期間儘量做到不飲酒。
尤其是不能喝醉，因為喝酒會產生很多的溼氣，這樣把你吃進身體裡的食物囤積在身體裡，進行發酵，產生氣體和一些脂肪，你就很難瘦下去了。除了在吃的方面要注意之外，還要有合理的運動。如果你的體重超標過於嚴重，不建議剛開始**的時候就做大幅度的運動。
比如說跑步，因為自身重量比較大，這樣馬上開始跑的話，可能你的重量會對你身體的膝蓋造成很大的衝擊，這樣不僅**可能會受到影響，最後可能也會對身體造成一些損傷。如果體重過大的話，剛開始**的時候可以選擇快走。相對於跑步來說，快走對你的膝蓋身上度會小很多，而且也會消耗身上大量的脂肪。
所以比較適合體重過大的人。當你的體重比你的標準值超過不是很多的時候，這時候可以建議慢跑，但是慢跑一定要堅持每次在5km以上，才會起到很好的**效果。除了跑步，游泳也是比較好的**方法，這個就需要堅持。
儘量選擇合理的**方式，不要輕易的去服用**藥，也不要輕易去相信某某**很神奇的方法。合理的飲食加上適量的運動才是最好的**方法。
15樓：匿名使用者
1.說明你的自我驅動力不是通過自我批評後的不滿來達成的，既然過度的「討厭」自己，那麼換一個角度想問題，當然不是說一味地吹噓自己，而是在現在過度批評自己的基礎上，去尋找自己的閃光點，最好找朋友反饋。這麼做，是為了讓你增加一點自信，也讓你能夠跳出自己的「圈子」。
2.不去做出改變，是因為你沒有方向，無從下手。所以，如果可以，花上幾天的時間，好好思考，找到你想努力的方向。（這個過程也許會挺痛苦的，但是不要逃避。）
3.你的自卑也是來自不滿足於現狀，但是又不去行動也是因為你知道沒有什麼能立竿見影地使你得到改變。沉下心，腳踏實地，這個一定需要時間。
4.最後，喜歡自己是個很長的道路，需要我們慢慢經歷。
也希望你早日喜歡自己。
16樓：凝清浮塵
**。專心**。
後果都知道
了，還不專心**，還有空想別的，心有點大的呢。
不要隨意信那些什麼「快樂」**。什麼只是沒吃宵夜，每頓少吃一點，不怎麼運動的。
一個月瘦十斤的時候，就是這麼說得，盤腿坐坐，保證晚上睡眠。做做健康操，出去散散小步。你信不信，那時候只要地面不髒，咔咔就能給你隨便做50個俯臥撐。
之前能做幾個隨緣的，地面不敢俯臥撐的，怕砸到臉。
吃得苦中苦方為人上人，人上人不好說，瘦那是必須有的，當然，你要確定你是吃胖的，不是別的原因胖的。別的原因那給你道歉。
怎樣提高脂肪代謝
17樓：土豆泥啊泥
1.加強運動鍛鍊
加快體內脂肪代謝最有效的方法就是經常性的進行一些有氧運動鍛鍊，大家可以根據個人的素質選擇慢跑，跳繩等一系列有氧運動鍛鍊，在可以幫助自身促進體內脂肪分解的同時達到一個增高的效果，使自己的雙腿變得越來越瘦。
女性朋友在日常也可以適當的進行一些瑜伽鍛鍊，瑜伽鍛鍊對於女性朋友的心肺呼吸能力都非常要好處，可以幫助自身促進體內脂肪分解的同時，還可以達到一個**提臀的效果，使自身的外表身材曲線更加完美。
2.控制飲食
要想促進體內脂肪代謝，對於個人的飲食也一定要引起高度重視，儘量不要再食用一些熱量比較高的食物，建議大家一定要養成一個規律飲食健康飲食的好習慣，儘量多吃一些綠色食物，多吃一些蔬菜和水果，可以有效的補充體內所需要的維生素與微量元素。
可以適當的吃一些蘋果，蘋果中的膳食纖維有助於提高自身的胃腸蠕動能力，縮短食物在自身體內駐留的時間，同樣可以幫助咱們達到一個很好的分解脂肪的效果。
3.喝綠茶
要想促進體內脂肪的分解，建議大家日常也可以適當的喝一些綠茶，綠茶中富含的茶多酚物質也可以有效的清除體內的油脂以及毒素物質，促進脂肪的快速分解，幫助自身達到一個很好的****的效果。
綠茶也可以大大降低自身出現多種心腦血管疾病問題的機率，擺脫自身出現動脈硬化問題的可能，促進體內的血液迴圈。不過不建議大家在睡前飲用綠茶，可能會達到一個興奮神經的作用，影響到自身的睡眠質量。
擴充套件資料：
脂肪的形成：
大部分的食物含有七種營養物質（糖類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質），這些營養物質在吃入體內經過胃腸消化吸收後所產生的能量，可以幫助人體發育成長以及維持健康的生命力。
依據「能量不滅定律「，七種營養物質中的糖類、脂肪、蛋白質在人體內經過消化後所產生的能量不會自動消滅，必須經過細胞轉化代謝後才可耗盡，如果沒有以過細代謝，在人體內剩餘的能量在受到胰島素支配後會轉變成脂肪酸。
脂肪酸流動於血液中或是儲存於脂肪細胞之內與甘油以3∶1的比例合成甘油三脂，脂肪細胞內百分之八十至百分之九十五的空間可以儲存甘油三脂，儲存在脂肪細胞內的甘油三脂不像脂肪酸一樣可以隨時進出脂肪細胞，它死死的守在脂肪細胞內不肯輕易離開，造成脂肪細胞的肥大，也就形成了肥胖。
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