1樓：小茨佬
有條件就去健身房，每天兩個部位，每個部位3個動作，每個動作3組，每組8~12個rm，每組間歇儘量少，除非你很累否則不要超過2分鐘。建議你兩個部位這樣分配：二頭和三頭，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之後練卷腹。
每週專門用一天時間來做有氧，至少20分鐘。最後就是注意飲食，訓練完之後30分鐘內，喝一杯蛋白粉並配合吃點麵包，每天上午和下午加餐。保證睡眠，不要熬夜。
2樓：挑戰力量的極限
長肌肉和年齡倒是沒有多大的衝突，關鍵在方法。 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。那麼每組練8-12次增肌效果最好！
知道了這些再給自己定一個健身計劃，比如我的健身計劃是，週一胸，週二背，週三手臂，週四休，週五肩，週六腿，週日休！至於鍛鍊的方法可以從網上搜有很多種，徒手的健身器械的都有。飲食方面要多攝入蛋白質高的食物，比如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉等，要多吃新鮮的水果蔬菜！
40歲左右男人應該怎麼健身?怎麼練肌肉?
3樓：
運動專案：長距離步行、自行車、游泳等。
運動強度：心率為120—130次/分。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每週3—4次。
鍛鍊方法：
1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1o分鐘走完300米。
3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。
4 以上全部內容鍛鍊45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
注意事項：
1 鍛鍊時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。
2 以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。
3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛鍊，不可蠻幹。
四十歲的男人還可能練肌肉嗎？要怎樣練？
4樓：瑜你看世界
當然可以練肌肉了，主要方法如下：
1、健身房鍛鍊
2、打籃球 踢足球
3、 練習瑜伽之類的
40男人健身還能練出肌肉嗎
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：匿名使用者
可以的，除了激素水平與青年時不能相提並論，只要身體沒有疾病，都是可以去健身的，而且是可以練出肌肉的，當然健身強度要足夠，睡眠要保證充足，飲食也要得當
7樓：year幸運寵兒
可以的。第
一、多吃優質肉類。平時要多吃優質的肉類，什麼是優質的肉類？就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
第二、攝取足夠的蛋白質。可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
第三、維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養吸收，才能使人體達到最佳的狀態。
第四、健身鍛鍊以後要及時補充水分。因為在健身鍛鍊的時候，身體會揮發大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象
男人四十該如何鍛鍊身體
8樓：宇宙外的三道題
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：
①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。
②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
9樓：索菲亞黑洞
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種
心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
10樓：門三小土
若是之前沒怎麼做運動周圍也沒有什麼器械的話，最好還是從慢跑開始。大概半個月後身體適應過來了，就可以嘗試慢跑加仰臥起坐，俯臥撐什麼的。有條件的話，一週遊兩次泳，或者到健身房做點力量練習
其實40來歲最主要的是要維持住身體的各項機能，不求要把形態，力量練到什麼樣子，運動到微微喘粗氣即可。
希望能有所幫助
四十歲了能不能練出一身好肌肉.(不去健身房)
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：吾愛破解
自己做啞鈴和槓鈴各一副，做不來那就買吧，每天先跑步熱身，後做啞鈴和槓鈴就能練就一身肌肉，時間大約半年可以了，同時營養要跟上。就沒什麼問題了。
13樓：手機使用者
..假如在家煅煉我建議不用啞鈴...畢竟重量太大.
不容易放置..我推薦你用阻力帶...或者可以叫阻力繩..
現在這個東西在我們教練當中火得很..它可以煅煉到身體的每一個部位..可以根據手握的繩子長短或者使繩子摺疊來選擇強度..
具體使用方法有光碟教學...健身器材專賣或者**上都能買得到..**也很低...
你可以瞭解一下...但是不管你要練胸..練背.
不管哪一個位置...堅持才是最重要的...訓練完以後記得補充蛋白質...
可以吃雞蛋.只吃蛋白..但是蛋黃的話不建議多食用..
一星期1-2個就行...也可以食用蛋白粉..但是純度沒有雞蛋好...
平時飲食方面多注意.高脂肪的東西少吃或者不吃..比如豬肉..
油炸食品..多補充對肌肉有利的東西..比如粗糧（五穀雜糧）..
牛肉...魚肉...雞肉..
蔬菜...水果等...採納哦
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男人四十多歲要孩子晚嗎，養孩子真的能防老嗎，如果你們爹媽只有你孩子，你這麼大年齡還沒娶妻你會
曾經有一句話我覺得說的非常好 生孩子的目的是參與一個生命的成長過程！每個時代有每個時代人的看法！我覺得父母要我們怎麼做也是他們那一代對待孩子的想法！既然在這個社會就應該融入！天倫之樂！中華傳統！有能力就養,有愛就結婚，有幸福就去享受，不要講將來，將來誰也不能 選一個為人忠厚能一心一意對你對這個家的人...