1樓：變啦
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。
2樓：原海秋
靜力性放鬆是比較好的，伴有輕**一類可以調節呼吸節奏的那種
熱身和放鬆的特點是什麼？
3樓：你我不是對的人
第一，熱身運動先慢跑1到2圈，然後呈體操隊形散開按從頭至腳，從區域性到整體的順序做熱身運動，每種運動4個8拍頭部：頸部上下左右，或順時逆時轉動
肩部：繞肩運動
臂部：伸展運動
胸部：擴胸運動
腰部：體轉運動
腿部及胯部：弓步壓腿
踝關節和腕關節：同步繞環活動
這些熱身做完了，就可以上正規內容了。第二，放鬆整理運動放鬆整理活動方式要與課堂具體內容和剛剛結束的練習相銜接。從事不同專案練習時，引起肌肉疲勞的部位各不相同，必須依據其練習專案的特點，設計各自的放鬆方法。
1、緩慢牽拉、按摩。牽拉、按摩的重點應放在運動負荷較大的部位上，可根據參與活動的肌肉疲勞感做不同的練習。2、積極性休息。
在緊張比賽或大運動量練習後，可採用在輕鬆愉悅的氣氛中走、慢跑或聽**，使呼吸逐漸趨於平穩，心率減慢。3、遊戲。組織一系列輕鬆的遊戲，調節身心。
如老虎與獵人遊戲等。4、意念放鬆。一種是自我意念放鬆，學生使自己全身放鬆。
如想象大海平靜的場面或夕陽西下情景。二是接受意念放鬆，如「肩放鬆、臂放鬆、深呼吸……」直至全身放鬆。接受暗示是在教師統一指導下，按教師提示語進行練習。
姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。總之，放鬆整理活動一般在緩和性練習、輕鬆愉悅的氣氛中完成
4樓：變啦
在日常生活中，在**的時候，在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
健身操放鬆運動的作用是什麼
5樓：暮晨
放鬆運動不可少 放鬆運動是健美操的內容之一，決不是可有可無的。所以，健美操教練員及廣大健身者應對此高度重視。通過放鬆運動可以達到以下目的：
1．放鬆運動可使靜脈血液較快回流到心臟，使心臟較快地恢復到正常工作狀態。 2．放鬆運動可使神經系統和其他內臟器官由緊張的工作狀態逐步轉入正常狀態，從而能促進整個機體較快地得到恢復。 3．放鬆運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
如不注意放鬆，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，從而會影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。]
體育課(籃球)最後的放鬆活動怎麼進行的好？
6樓：非臺明鏡
積極探索學校體育教學改革之路，開闢體育教學新天地是當今教育改革的一個重要方面。我們唐山十六中學作為河北省重點中學，以走改革之路、特色教育、創一流成績為宗旨，根據學校特點並結合學生實際情況，在學生中開設了專項選修課，學生可根據自己愛好在籃、排、足、羽毛球、健美操等專案任選一項來上課。我們力爭在兩年專項學習中，不僅瞭解和掌握所學專項的一些基礎知識、基本技術和技能，而且還學會一些練習方法，培養學習興趣，使他們最終能夠成為該運動專案的骨幹。
籃球選修課每週兩節，每節四十五分鐘，如何在四十五分鐘時間內充分體現籃球課特點,加大籃球專業知識含量是擺在我們面前的一個課題，而如何利用籃球專項練作為準備活動是提高籃球課效果的重要環節。
準備活動的作用在於使人體的生理機能達到一種適宜狀態。良好的準備活動不僅可以活躍課堂氣氛，激發學生學習興趣和動力，更可為基本內容的學習創造好的條件，從而在生理上和心理上為上好課創造一個良好氛圍。所以充分利用專項練習做好準備活動就顯得尤為突出。
為了突出籃球課特點，我在準備活動練習中避免了以前的跑步做幾節徒手操老一套作法，而是根據學生特點和水平用籃球專項練習代替準備活動，具體內容和方法如下：
一、 利用籃球遊戲作為準備活動
籃球遊戲是一種將籃球基本技術或簡單戰術按一定目的、要求和規則組織起來而進行的競賽活動。內容豐富多彩，形式多樣；具有較強趣味性和競賽性的遊戲，既可吸引學生注意力，調動學習積極性，提高學習自覺性，又有利於改進和提高籃球基本技術，培養戰術意識，同時還可把課上的生動活潑。如在籃球課上兩人一組互相拍擊對方後背或摸對方膝蓋練習反應能力和腳步起動速度及協調能力。
傳球觸人遊戲，在籃球場上找兩個學生相互傳球，其他人在場內跑動，兩個傳球者可在兩步內利用傳接球觸及場內學生，被觸擊者變成傳球者，直到最後一人為止。該練習可複習行進間傳接球技術，培養傳球視野。
二、 利用籃球移動技術作為準備活動
移動技術是一項基本技術，它包括跳、跑、急停、轉身和各種步法等。將移動技術中的內容合理編排，不僅真情以活動人體各運動器官作用，還可以提高腳步靈活性。如在跑練習中採取放鬆跑、變向跑、變速跑、側身跑、後退跑形式代替單純的跑步，利用籃板做單腳或雙腳助跑起跳摸高等不僅練習了跑跳技術，還為學習更為複雜的腳步綜合移動技術打好基礎。
三、 利用球性練習作為準備活動
球性練習不僅可增強球感、熟悉球性，提高控球能力，而且可活動人體各關節、韌帶，開始應先做些原地耍球練習，然後再做行進間練習。
四、 利用運球作為準備活動
當學生具有了一定球性基礎後，可讓學生每人持一球，繞籃球場做運球練習，教師可根據學已學過運球技術提出具體要求，讓學生做各種運球練習，如學生在運球中注意觀察教師訊號，根據教師訊號做出反應，或利用圓圈做一些運球追逐遊戲，運球接力等形式來活動身體，同時還可複習運球技術。
上述幾項練習形式不僅可單獨進行，也可交叉在一起綜合練習，隨著學生籃球技術水平提高並根據每次課上內容的學習可靈活運用這些練習。通過一學期的教學實踐，我們看到在準備活動中利用籃球專項練習代替一般的準備活動，不僅彌補了四十五分鐘專選課時間短的問題，而且使學生能夠更快地過渡到籃球基本內容學習中，通過採取各種靈活的專項練習，學生們對籃球選修課的興趣更加深厚，球性和控球能力也都一步增強。隨著教學內容的延伸和學生水平的提高，我們還將不斷探索更好的練習形式來充實籃球選修課，更大發揮籃球專項練習在準備活動中的作用，使它進一步完善和發展。
7樓：飛飛星人
我覺得小跑加上運球是不錯的，運球不用快小跑也不用跑起來。儘量放鬆手臂和腿部肌肉。
然後就是可以進行一些拉伸運動。
8樓：匿名使用者
我以前打籃球的，覺得打完球后，和隊友們一起繞著操場走走。
談談事情，是不錯的方法。也可以聽聽**，這樣比較放鬆。
這只是我的個人意見。
9樓：智簡
慢跑，最好是小隊伍（3—5個）一組，配合呼吸慢跑
10樓：匿名使用者
圍著操場走兩圈,再聽聽**可以有助於放鬆!
11樓：匿名使用者
1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。
12樓：匿名使用者
休息，如果不累得話可以散散步不要立即喝水
13樓：匿名使用者
小跑 走路 騎車車 ym的訓練方法。
14樓：匿名使用者
簡單的方法
雙後撐膝蓋上,以最大口喘氣,,,,,,
15樓：世紀末最後曙光
沒看懂要問什麼。是熱身活動？還是什麼？
16樓：匿名使用者
運動後的放鬆
健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。
而大眾的群體休閒運動後的放鬆，重視的人卻很少。運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
慢慢的走！隨後拍打肌肉
海蟹的活動特點是什麼
海蟹棲於近岸水深 7 100米的軟泥 砂泥底石下或水草中。在潮間帶低潮線上也可採獲少量較小的或中等的個體。它們常用前 3對步足的指尖在海底緩慢地爬行，用游泳足遊動，或向側前方前進，或向側後方倒退。遇敵時，向上舉起大螯自衛或攻擊對方，或用游泳足末2節掘砂而將身體直立地潛入底內。它們有夜出覓食的習性，有...
查詢學前教育活動的主要形式和特點是什麼
學前教育課程是幼兒在教育者有意識指導下與教育情境相互作用而獲得有益經驗 和身心健全發展的全部教育活動。在課程所持的教育理念上，各種幼兒園課程之間的差異主要反映在是 對兒童自然發展和一般能力的強調 還是 對教師傳授學業知識 技能的強調 幼兒園課程是幼兒教育中最為繁難的事情，它是將幼兒教育理念轉化為幼兒...
胡楊的特點是什麼胡楊的特點是什麼？
喬木，高10 15米，稀灌木狀。樹皮淡灰褐色，下部條裂 萌枝細，圓形，光滑或微有絨毛。芽橢圓形，光滑，褐色，長約7毫米。苗期和萌枝葉披針形或線狀披針形，全緣或不規則的疏波狀齒牙緣 成年樹小枝泥黃色，有短絨毛或 枝內富含鹽量，嘴咬有鹹味。葉形多變化，卵圓形 卵圓狀披針形 三角伏卵圓形或腎形，先端有粗齒...