1樓：匿名使用者
首先呢，啞鈴做動作如果用盡力氣也做不到10次以上就說明啞鈴過重，如果能做25次以上就說明啞鈴過輕。先確定好自己的重量。
胸肌 啞鈴仰臥飛鳥，每次3-5組 每組15次 中間休息不超過2分鐘以後的動作都是
上斜啞鈴臥推 每次3-5組 每組15次俯臥撐 每次3-5組 每組15次肱二頭肌 啞鈴交替彎舉
坐姿啞鈴交替彎舉
腹肌 沒有好的辦法就是仰臥起坐了，每次做到力竭 做3組
2樓：匿名使用者
首先，你要固定好一個時間鍛鍊，每天的早晨或者晚上其中一個半小時，因為人的身體也是有周期和習慣的。2，你的贅肉不是很多的情況下沒有必要去減，因為在你鍛鍊的同時已經把多餘的脂肪轉化成了肌肉。順便插一句哥們，一開始就來個20公斤的會不會吃不消啊。
3，具體方法:a, 先做簡單的熱身，啞鈴20個一組做擴胸運動，後休息一分鐘放鬆手臂。換單手做也是20個一組自然伸曲手臂 b,完成手臂的一組運動後，趟下做仰臥起坐20個，中途半分休息再20個。
c,平躺在墊子上，雙臂與地面平行。舉起啞鈴使之與地面垂直20個一組，做2組！
最後，在完成上面的壹組訓練後，放鬆深呼吸，抖動下手臂，重複一次。
這個是很有效果的，不僅不會花費去健身的錢，而且效果顯著。不過貴在堅持！當然你也可以加一些自己的小方法
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作為一名私教我可以給你一些提示，蛋白粉看個人經濟實力，如果你是個健身愛好者，有經濟實力可以喝蛋白粉，這裡我給你推薦一下需要注意的。在你準備健身前的1 2個小時 這個時候你需要補充一些碳水化合物，和少量的脂肪和蛋白質。碳水化合物可以是 署類 土豆，紅薯，紫薯 主食 米飯，麵食 蔬果類 水果，南瓜，山藥...
是耐力練習更利於長出肌肉還是力量練習更利於長肌肉
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單槓是練習身體哪些部位的肌肉的
1 單槓能鍛鍊肩三角肌。三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。2 單槓能鍛鍊背肌。在使用單槓做像引體向上 屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有一定的鍛鍊效果，特別是背闊肌。3 單槓能鍛鍊肱三頭...