1樓：林亜熙
不要大量喝水，否則對身體造成負荷 ，跳完繩後要放鬆小腿 ，你小腿痠有可能是你剛開始跳就跳很多 小腿不適應，第二 跳後不放鬆 小腿處於緊張狀態， 跳繩後一定要放鬆腿部肌肉， 如 走動走動 不要馬上休息 ， 敲打敲打 小腿 ， 抖抖腿 讓你的腿部放鬆下來就不會疼了。
是要**嗎？ 如果是** 每天運動時間一定要在30分鐘以上。
2樓：
跳之前先做一些簡單的柔軟操,壓壓腿,轉轉腰,跳繩時穿鞋底稍微軟一點的運動鞋,跳的力度不要太重,不然膝蓋會受到比較大的衝擊力,如果平時鍛鍊的少,剛開始跳的幾天,是會有痠痛,堅持幾天就會這種情況會好一點
3樓：匿名使用者
這個是很正常的現象
就是缺平時的鍛鍊
多鍛鍊就好了````
加油額```
4樓：匿名使用者
有點痠痛？你說的有點是什麼概念？可能是抽筋 最好先慢跑300米
5樓：
最好先慢跑1000米。
跳繩跳完繩之後小腿和手臂會很酸，應該怎麼
6樓：弓長家小冉
你的身體不適的情況的出現主要是你的運動恢復沒有，導致運動垃圾沒辦法及時排除造成肌肉的酸脹。你可以選擇運動肌肉或者你的酸脹肌肉作為目標肌肉，運動結束後做適當的抻拉，幫助運動垃圾的排出，這樣可以減輕你的肌肉不適，而且避免過於明顯的肌肉線條。
7樓：少女沒有春
多揉揉就好了，玩會兒然後休息下，慢慢習慣了就不疼了
跳繩對肌肉小腿的影響
8樓：閣樓中的女孩
跳繩會加粗小腿肌肉的形成。
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。
它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高，由於跳繩是一種全身性運動，會對小腿肌肉產生影響。
女生如果通過跳繩來**和塑身，一定要在跳繩之前做好拉伸動作，能一定程度上減輕小腿肌肉的形成。
三個跳繩**拉伸動作：
（1）站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
（2）站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
（3）站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
擴充套件資料
跳繩**注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
9樓：匿名使用者
跳繩確實是瘦小腿的好方法，如果想要使小腿變細而不至於練成肌肉型小腿的話，你只需要控制跳繩的劇烈程度，不宜過快過猛，一般來說一分鐘之內跳60-70以內是不會讓小腿的脂肪變成肌肉的，並且對瘦小腿很有效，至於你的小腿是肌肉型還是脂肪型，這些並不太重要，只要堅持下去，你一定可以擁有漂亮纖細的小腿，另外只是鍛鍊是不夠的，每次洗澡或洗腳時按摩一下你的小腿，並在浴後塗上乳液，這樣對小腿的**有好處，使它們纖細光滑，祝你早日成功！
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 三個簡單辦法助小腿復原
10樓：窗邊一個豆豆
跳繩後小腿肌肉痠痛原因
我們先需要知道跳繩以後小腿肌肉會肌肉痠痛的原因。像跳繩這種劇烈運動後，小腿肌肉痠痛是由於平時運動的少，突然的運動在運動過程中產生了大量的乳酸人體會自身消耗乳酸，當運動中產生的乳酸過多，人體自身無法全部消耗的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，形成肌肉痠痛的現象。
肌肉痠痛解決方法：
第一種：就是通過熱敷的方法，熱敷可以促進血液的流通，加快新陳代謝，這樣可以緩解肌肉痠痛。
第二種：在肌肉痠痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，有氧運動可以消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第三種：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種拉伸消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
肌肉痠痛嘴簡單解決方法，讓身體內產生的乳酸自動消失，這樣一般5天左右就會自動消失。
11樓：米粒
你應該是跳繩前沒有熱身活動吧，小腿肌肉沒有充分的活動開就開始跳繩，尤其是跳繩跳的多了，肌肉收縮在一起，是很難過的，自己可以給小腿做做按摩，放鬆放鬆，然後拿熱水泡泡腳，舒緩一下肌肉的緊張，下次跳繩前要讓小腿活動開，另外跳繩的量依據自身的條件制定
12樓：阿王侃影視
你好，跳繩的話小腿肯定會有反應的，但是反應大小跟你的活動頻率有關，如果你經常跳繩的話慢慢就會適應了，慢慢就不會覺得疼了。因為肌肉都有一定的耐受力。
意見建議：你好，長時間這樣運動的話是有一定的鍛鍊小腿的功能。但是應該不會增粗的，長期運動應該會讓小腿多餘的脂肪減掉。
跳繩過後小腿痠痛怎麼辦？
13樓：左陽曜麻夜
用手窩起來輕輕的拍打自己的肌肉，並上下運動用以放鬆肌肉。也可以甩甩腿，如果這樣還痛，建議燒點熱水燙燙小腿，每天會輕鬆很多的。
14樓：匿名使用者
1.有很多種原因 ，有可能是鍛鍊後小腿得到鍛鍊，這樣的話，肌肉疼是再長肌肉；
2.也有可能是因為沒有做好準備活動，有點機動性勞損；
3. 還有可能是腿原來有一些傷，鍛鍊後有些勞累；
4.應該做的是每天晚上做一些按摩， 還有不要太在意這疼痛，這是在證明腿部再長肌肉，說明等腿不疼了，肌肉力量得到加強。
跳繩過後小腿肌肉痠痛是怎麼回事？
15樓：ab想往美好
說明你的肌肉在運動，在增加力量，每個人都會痠痛，注意營養，適當休息
16樓：匿名使用者
肌肉疲乏，或肌肉拉傷，注意休息，拿冰水敷一敷
17樓：考牛津來兩串
呵呵。長久不鍛鍊。一下執行過度的。。呵呵哈哈哈哈。
18樓：じ檸檬
有可能是因為很久沒運動過的關係
活動手腳之前，要做什麼熱身運動，熱身運動都要做哪些動作？
活動手腳前的準備活動如下 1 頸部運動 頸部肌肉的伸展，低頭 仰頭 向左側 右側，最後，頭分別由左向右或由右向左繞環。4 8拍，要求 幅度由小到大，充分活動。2 上肢運動 左腳向左跨出，與肩同寬。1 2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3 4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5 6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前...
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