1樓：匿名使用者
、...男子110米跨欄跑的欄高為106釐米欄距9.14米;...
女子100米跨欄跑的欄高為84釐米欄距8.50米
跨欄跑完整技術動作 跨欄跑的完整技術一般包括：起跑至第1欄前的加速跑技術、過欄技術、欄間跑技術、下最後一欄衝刺和全程跑技術五部分。主要是過欄技術，過欄技術一般分三個階段，即起跨、騰空過欄和下欄著地。
合理的過欄技術應符合以下要求： (1)起跨時獲得較大的水平速度，身體重心騰起角不超過15度： (2)過欄後水平速度下降不大，使過欄與欄間跑更連貫； + (3)起跨和下欄保持較短的身體支撐姿勢，減少過欄欄間跑時身體波動的幅度：
(4)過欄各個階段的動作要力求積極、協調、平衡，既有一定的動作幅度，又能發揮較高的動作速度。
從事跨欄跑運動，可以培養勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質，並能有效地發展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質。
跨欄跑的成績，取決於運動員的平跑速度、跨越欄架的完善技術，以及跑、跨越欄架的完善技術，以及跑、跨兩者協調配合的能力。僅有好的跑速，而無跨越欄架的完善技術，是不能在跨欄跑中獲得優異成績的。同樣，僅有合理技術，而無良好跑速，也是不能在跨欄跑中獲得更高成績的。
跨欄跑的關鍵是快，這就是一要跑的快，二要完成跨越欄架一系列動作快。因此，任何距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。
動作自然，而且能以必要的幅度和較快的頻率完成，是現代跨欄跑技術的基本特徵。儘管跨欄跑的距離有長有短，欄架有高有低，欄間跑的步數有多有少，但是跨越欄架的技術是基本相同的。
2樓：令憶靈
你是高中學校的比賽吧，那你的欄 不會太高的，欄間也不會太長的，只要你注意欄間跑好就行，保證欄間3步就可以了，就是每次攻欄都是同一條腿，你的對手也不會太強，所以放鬆心態，初學者把欄間跑練好，就能應付比賽了。
3樓：匿名使用者
首先,先壓韌帶,韌帶好了跑起來不會撞到攔,還有在課餘時間中,訓練速度,一般來說,比賽時要在10米後,兩腳左右用力,可以提前加快,課餘時間跑100米,多來幾個迴圈,不要因為腳痛就不跑了
4樓：阿達
就拿個欄 站在旁邊 用自己的腳反覆跨那個欄
我都是這麼練的
5樓：累得像豬一樣
初學主要就是多跑多練，熟悉的基礎上再練速度，以下幾點要注意：
1、起跨點要遠一些，不要近，否則擺動腿膝關節就要彎曲，產生重心軌跡上下起伏，影響速度；
2、欄間儘量三步，如果四步，那就要求兩腿都要會上欄；
3、擺動腿過欄後要積極下壓，重心在落地點之前，否則產生制動，速度減慢；
4、欄上時要上體前傾，保持欄上重心高度與欄間跑的重心高度儘量高度一致，起伏要小，以免影響速度。
6樓：
別刻意去模仿別人就行了
7樓：匿名使用者
可以學學古巴的戴龍．羅伯斯！
怎樣練習110米欄跨欄動作？
8樓：匿名使用者
練習方法：
（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。
（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。
（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。
（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。
（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。
（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。
（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。
（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。
（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。
（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。
（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。
（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
（13）重複跨欄跑：起跑過8～10個欄的重複訓練，訓練全過程技術和節奏。
跨欄起跑至第一欄的技術
起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本抬起要比短跑時來得快。
跨欄過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。
（1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。
（2）騰空過欄 騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前執行。起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。
上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。
（3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。
跨欄欄間跑技術
110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑所特有的節奏。
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後面兩步。 第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。
9樓：匿名使用者
1、起跑至第一欄的技術 �起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本抬起要比短跑時來得快。�2、過欄技術 �過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。
�（1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。�兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。�（2）騰空過欄 騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前執行。
�起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。
�（3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。�3、欄間跑技術 �110ｍ欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。�欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後 面兩步。
�第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。� 第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。�（二）練習方法�（1）跨欄坐：
坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技 術概念，發展柔韌性。�（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿 屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。
（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習 動腿模仿和過欄的動作。（4）原地起跨腿提拉過欄練習：
學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活 性。�（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的 完整技術。
�（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。�（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：
初步建立三步過欄和跑欄的概念。�（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。
�（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術 。�（10 ) 起跑6～8步過第一欄：
學習起跑上第一欄及跨欄技術。�（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。
�（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。�（13）重複跨欄跑：
起跑過8～10個欄的重複訓練，訓練全過程技術和節奏 跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。但由於技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。
筆者結合幾年來的教學實踐，就如何儘快提高跨欄跑的水平，探索學校課餘訓練的特點和規律，在訓練方法上談談自己淺顯的看法，僅供同仁參考：（一）速度訓練 應該說在短距離跑專案中（包括跨欄），速度是佔首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出發，高強度、高質量地完成任務的原則。
在速度訓練上，我主要採取以下兩種方法。 1、用常規手段發展運動員的平跑速度在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出「高重心、快頻率」的跨欄跑速度的技術特點。
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