1樓：匿名使用者
我不是專家，不過我的方法樓主可以看一下。
1、針對小腹的運動。
這個比較困難……
1000頁32k大書，壓在腹部，做類似仰臥起坐的動作，動作要領是，在腰一離開墊子，就身體放下，再重複這樣的動作，開始時每組大概30個，一天做2組，適應以後，每組做到起不了身（精疲力盡），每天做2-3組，持續大概半個月到一個月，腹部就塑形了~
經親身實踐，還是比較有效的！ 但是，如果不注意堅持鍛鍊，會有**……
2、針對小腹的習慣和飲食
最好不要一吃完飯就坐下，最好經常起來走走。我覺得還是有作用的，不知道是不是我的錯覺……
如果平時吃的多的話，可能會是新陳代謝不好，宿便停留在體內。可以吃些清腸的東西，比如**茶（這個比較溫和，不會腹瀉）。平常多吃些水果蔬菜，多喝水，吃的清淡些。
我現在每週有一兩天喝粥或者純水果清腸的，我覺得不錯。
還有有時間的話就多揉揉腹部，兩個手掌交叉疊加，覆蓋在小肚子上，順時針揉，用力點。
2樓：約格莫夫
每天午飯只吃粗糧，比如全麥麵包，晚飯少吃。
堅持一兩個月見效，但是一旦放棄**也厲害。
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