1樓：侯書白
運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。
2樓：乾媽
無非是達到健身的目的，根據自己的身體承受能力長期堅持下來才會有效果。其實沒有固定數字，看你適應哪種，循序漸進，逐漸加快速度。我本人體質較差，只選擇跑步機從慢走到快走逐漸加快到每小時6公里，半小時大概是四千多步，身體狀態好也可以時間再長一點，或者是慢跑都可以，微汗狀態最佳。
3樓：
划船機優點或好處：
1、運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。
2、損傷小：由於划船機是坐在移動座椅上進行移動的，膝關節沒有任何承重，因此，對膝關節沒有損傷，體重超重或者膝關節受過傷的人比較適合。
3、安全性高：強度可以自己控制，累了就停下來，不像跑步機需要時刻跟上跑帶的節奏。另外，作為唯一一項坐著運動的有氧器材，無需擔心摔倒的風險。
4樓：減脂是一生的戰鬥
hiit不是具體的什麼訓練動作，而是一種訓練安排方式，可以一個動作，也可以是幾個動作組合起來，無論怎麼比變化，典型的hiit都有大致相似的特徵：10～60秒的全力衝刺，然後10～60秒休息，重複，整個訓練過程大概20～30分鐘。
大家可以根據下面給出的方案挑選適合自己的划船機hiit訓練。
基礎中等的童鞋選擇衝刺和間歇1:1，例如60秒衝刺，60秒間歇；
基礎好的童鞋可以2:1；例如60秒衝刺，30秒休息；
基礎不好的童鞋可以1:2，例如30秒衝刺，60秒休息.
大家可以選擇有心率功能的划船機，比如莫比智慧划船機，讓自己在全力衝刺的過程中，短時間將心率提升到最大心率的85-90%。當然莫比劃船機軟體上也有hiit課程，可以跟著上面的教練一步步操作即可。
5樓：匿名使用者
半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的承受能力的呢，這個是運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的承受能力的呢，這個是運動效率高：
效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的承受能力的呢，這個是運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的承受能力的呢，這個是運動效率高：
效率是半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的承受能力的呢，這個是運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的承受能力的呢，這個是運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。
機都能使約80%的半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的承受能力的呢，這個是運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的半小時的跑步划船機應該做好幾百組了，這個看你個人的承受能力的呢，這個是運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。
受能力的呢，這個是運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。
肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。
6樓：無丹紅
多做幾組，有益身心健康。
划船機一般鍛鍊多久才有效果？划船機和跑步機哪個效果好？
7樓：初南
一般來說需要才可以兩個月能看到效果，划船機訓練減脂的效果還跟運動強度有關，不同的訓練模式減脂的效果也不同。可以根據自身的情況，給自己制定訓練計劃，每週堅持划船至少4-5次，配合飲食以及良好的睡眠，相信兩個月後，就可以看到一個嶄新的自己。
跑步機和划船機各有千秋：划船機和跑步機都屬於有氧健身器材，只不過的側兩者的重點不同。划船機更適合體重超重或是膝關節受過傷、想要減脂的人，跑步機更適合鍛鍊腿部肌肉的人。
8樓：真
划船機和跑步都屬於有氧運動，跑步時間長對膝蓋有損傷，不過慢跑還是很好的。
划船機講究動作的規範性和用力的均衡性，避免傷腰。 划船機對肌肉鍛鍊還是有很好的作業的。
9樓：asfa亞體協教練培訓
**的話是要堅持才有效果的，跑步多多少少對膝關節還是有損傷的，很多運動專案都可以**，還要營養運動相結合，不能熬夜，不能暴飲暴食。
10樓：
每個人情況不同，一般而言至少堅持兩三個月，平均每週運動3到4次。每次要達到最佳有氧心率。
一般來說，划船機比跑步機效果要好一些。華春紀也分為風阻水阻，風阻品牌concept2，專業運動員多用的多一些，水阻莫比品牌，有智慧化功能，使用者體驗比較好，不枯燥。個人建議使用水阻划船機，相對來說噪音會小一些，划起來的，感覺會舒服一些。
11樓：
描述運動一般用fitt: 頻度(frequency)、強度(intensity)、時間(time)和型別(type)。
機器只是個工具，連型別都不能描述完備。所以效果千差萬別。
划船機和跑步機相比，更能保護膝蓋關節，更能鍛鍊上肢，也更能偷懶。**的原理是攝入熱量小於消耗熱量。光靠運動真不好說，飲食方面的因素更大些。
12樓：我要
首先 單獨看划船機和跑步機減脂效果 肯定跑步機好一點 比較全身參與的比例高 但是跑步機普遍不便宜 而且 跑步機不建議跑太久最好不超過1個小時 容易傷膝蓋
其次 不管是划船機和跑步機 但凡是運動 都建議堅持超過三個月 才能看到效果 畢竟脂肪是慢慢燃燒的
最後 最重要的 三分練 七分吃 如果你飲食不控制好 （少油 少鹽 少甜） 你練也是白練 懂了嗎
13樓：
划船雞~ 可以練出背闊肌和二頭肌~ 還能**~
14樓：匿名使用者
機和划船機的經驗,大概可以羅列出跑步機和划船機各自幾大優缺點,總體而言,划船機的優點更
划船機每天鍛鍊多長時間能達到**效果
15樓：蒼苔琴心
划船機屬於一種有氧運動，**效果還是不錯的，不過想要利用划船機**需要長期堅持鍛鍊，並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到**的效果。
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的迴圈，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛鍊到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到**的效果，從而使得划船器有了一個「背部肌肉雕刻刀」的稱號 。
很多人對於划船機能**表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想**，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到**的效果，每天必須要划船60到90分鐘。
而且你鍛鍊的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過划船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果。
16樓：不善言辭可樂
根據自己的身體條件設定運動強度，一般在鍛鍊半個小時以後，才會燃燒脂肪。
17樓：
40分鐘以上，有氧運動40分鐘以上身體開始消耗脂肪
18樓：蘇橋
一個動作三到五組 一組12個
19樓：婷婷比你好多了
划船機幾乎沒有**效果，你聽誰說的****用划船機？
每天跑步半個小時大概消耗多少卡路里
大約可以那麼計算，如果是使用跑步機在坡度0，速度8.2的跑步機上，30分鐘的有氧消耗大約是250 300大卡熱量左右。在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結構，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水攝入，保障運動消...
早上堅持跑步半個小時，月，大腿會瘦嗎
減腿是需要多種運動相結合才有效。方法一 1 倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。2 踢腿提臀式 腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10 15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連...
對於減脂，兩個多小時籃球和半個多小時跑步產生的效果相近嗎
健身 減脂和 跑步 減脂，兩者之間最後的效果差距大嗎？你想 是吧，你主要是減那一塊的肉呢，要有針對性的減瞎減是沒有用的 你要分清這兩種運動的性質。跑步是持續的。只要不是衝刺跑的話 這時候有氧呼吸佔大部分。而籃球運動就不同了。打籃球是激烈運動，你突破 跑位 或者補防是時候就相當於衝刺跑的效果。這是無氧...