1樓：
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘
2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘
3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內
4，每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑 1500米左右
當做個5個以上，強度都稍微加大，每天堅持2小時的鍛鍊時間。
我1個月前和你一樣，1個月後 現在能做到8個，我後期因為下雨強度沒有加大練的更少了些。你多拼拼 10個也是有希望的
加油~我是一名健身教練，有健身疑問可以追問找本教練解答
2樓：民生為本
這可是個力氣活短期投資效益不會好，臨陣磨刀不快也光。加油，還得給你個贊。
3樓：愛le雪天
這個我也是一週練得，掉在上邊，慢慢下。然後再掉上去……一週應該可以做5個左右。
你是什麼考試？不會太難吧……別直臂直接上，第一個的時候跳一下。後來的也是，始終保持胳膊是彎的
4樓：我名字是胡杰
能做幾個做幾個，怕什麼，我也是下星期，不用怕，這個是教育廳普查，和學校都沒關係
5樓：匿名使用者
建議每天晚上睡覺前。和下午搞搞半小時臂力，和腹肌力量
6樓：
沒關係 我大學了 測驗大家都做不了幾個 因為現在學生都缺乏體育鍛煉 所以放輕鬆 儘可能多的做
7樓：
這個是需要長時間鍛鍊得，一天兩天是練不出來的，要堅持，現在不可以，相信你以後可以的
8樓：讓大世界都看看
不難的！關鍵是你的手沒有力氣！要多鍛鍊手！
9樓：shn冥瞳
只能多鍛鍊鍛鍊了，沒有別的方法了，多把把單槓
10樓：匿名使用者
一個都做不了？…………
馬上要中考了我引體向上一個也坐不上去中考要測試啊啊啊我該怎麼辦我還是個男生
11樓：寧血無淚
這，，多做些增加臂力的運動吧，，
12樓：匿名使用者
餓，中考不看引體向上吧
為什麼我一個引體向上也做不了
13樓：靜無我之境
你仰臥起坐不知道標準不 多不標準的話就白做了 俯臥撐要一口氣到50以上才算合格 引體向上做不了說明你有些部位沒有力量 還有不知道你做的時候兩手是與肩部平行還是寬於肩部 引體向上是整個上半身機會都能得到鍛鍊 最基本你要有握力腕力 二頭肌 斜方肌 都有力量 你看看你自己那些部位沒力吧
14樓：大天才
那你就慢慢練，一點點上來
為什麼引體向上我一個都做不到？
15樓：
引體向上一個都做不到？看完這個，才知道什麼叫做力量
16樓：
引體向上主要是肩部力量 比例雖然也是關鍵單不及肩部力量重要 一定要練肩 我以前也有你這樣的疑惑
17樓：反求諸己
這是正常的，第一次做引體向上，可以標準做3個或以上的，已經是很好了，有人說是臂力問題，我不太認同，當然臂力是一個原因之一，但還有很多原因的。
一個用啞鈴練手臂的人，而且練得好久，臂力已經不錯了，但第一次做引體向上，也很難做到6個以上（標準的）。
唯一的方法，做不了一個的話，就站在凳子上做，利用腳的力量幫忙做，做10個一組，每天做4-8組，然後等你不用凳子的時候也能做10個，就成功了。
ps：做引體向上，有多種做法，鍛鍊的部位不一樣。
一個健身多年的人，即使做引體向上，每次做10個，大概3組就沒力了。
18樓：健身小平民阿偉
引體向上一個都做不了怎麼辦
19樓：匿名使用者
缺乏相關方面的鍛鍊
我也做不到..
引體向上一個也拉不上去怎麼辦？
20樓：張來順
只有在路上才能遇見更好的自己，走過的每一步，都是歲月的留痕！我是張來順，正在讀書，寫作，**，健身的路上運動以健康為中心，對身體的洗禮， 讀書以學習為目的，對心靈的洗禮。我們是誰，我們自己說了算。
21樓：匿名使用者
引體向上不同於俯臥撐
你拉不上去正常的
很可能是因為你比較胖
堅持一個星期 每天都去拉
先作正手的 即掌心對著你的臉
應該你就會找到發力感覺了 是用背部發力望採納
初一，一個引體向上也做不了怎麼辦
22樓：森海月涼
我的背部肌肉左右不平衡，大家剛開始鍛鍊時就要引以為戒，如果對你有幫助，請給我個支援吧！
23樓：酒城墨客
我仔細的閱讀了你提出的問題及描述，我的建議如下：
首先，做引體向上有困難，是由於臂力不夠導致的。所以，你一定要加強鍛鍊。
你可以通過做俯臥撐鍛鍊臂力，重在每天堅持，逐步增加俯臥撐的個數。
當然，你也可以到運動品店、電商**購買啞鈴、臂力棒等健身器材，鍛鍊臂力。但是，使用健身器材鍛鍊臂力時，最好在自己的體育老師，或者家長的指導下使用。
如果經濟條件允許，還可以利用週末、寒暑假到健身房健健身，練練自己的肌肉。
通過堅持不懈的鍛鍊，你的臂力肯定會有所增加，這樣，就能輕鬆通過引體向上測試了。
願我的回答能夠幫助到你，讓你滿意。
最後，祝你生活愉快，學習進步。
24樓：ld大潔潔
直接點，一個字，就是練。拉不上去，就吊臂。吊到你手直接會抖
為什麼我做引體向上伸直胳膊就做不上去
對，引體向上。顧名思義，就是用手臂的力量引導身體向上。你的原因是你的力量不夠。你想要手臂伸直做。就要多加練習背肌，這很重要。不知道你的體重是否標準。標準的話就要多練習力量。二頭肌 三角肌 背肌。這是引體向上的關鍵要素。三角肌和背肌可以通過做啞鈴側平舉來練習。同時，腹肌也不是一點也用不到，也要練習。想...
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如您手機無法正常上網，請檢查如下情況 1 升級為4g 後如不重啟手機則無法正常使用上網功能 2 確認是否有網路，建議您可在訊號強的地方使用 3 檢查帳戶是否還有話費，若餘額不足則需充值後才能使用 4 可關機3 5分鐘後，重啟手機再進行嘗試 5 檢查usim卡是否有插好，若已插好但還是無法使用，則建議...