1樓：立身中正
失眠，也可稱為睡眠障礙，一般有入睡困難、淺眠多夢和早醒三種形式。入睡困難是想睡覺卻又睡不著，入睡所需時間有半小時或更長，而一旦入睡，則會有較好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠時間基本上可以保證。
淺眠多夢是在睡眠過程中不能達到良好的效果，雖睡眠時間不短但睡眠質量不高。早醒則是入睡後過早地覺醒。這三種形式有的人會只出現一種，也有人會同時出現兩種或三種。
引起失眠的原因很多，概括起來可有四種情況：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠環境不佳，改變睡眠習慣，以及睡前飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料都可引起失眠。
這類原因所致失眠一般是暫時性的，無需**。二是軀體原因，由於疾病或軀體不適引起。如疼痛、瘙癢、咳嗽、吐瀉、心悸等症狀都可引起失眠。
三是心理因素所致的失眠，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態均可導致失眠。四是藥物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼等中樞興奮性藥物會引起失眠。
解決失眠問題應針對不同原因採取不同措施，生理性原因一般不需**，誘發因素消除後自然緩解，若是疾病或藥物引起的失眠，應先**疾病，疾病**，停止用藥後失眠症狀也會減輕。對於心理因素引起的失眠，可參考下述方法進行自我調節：
（一）自我心理調節
俗話說，睡身先睡心，入睡前應調節自己的思想和情緒，做到無思無慮，情緒穩定。當人在思考問題或情緒波動時，大腦處於持續興奮狀態，便難以入睡。有的入睡困難的人越是睡不著，就越擔心失眠對人的危害，因而煩躁不安，更難入睡，形成惡性迴圈，加重了失眠症狀。
因此，應當正視失眠是一種常見現象，短期的睡眠缺乏不會馬上產生嚴重危害，只是注意不要形成失眠習慣就可以了。
（二）生活習慣調節
定時睡眠定時起床，養成良好作息習慣。注意合理用腦，白天集中精力學習和工作，使人疲勞後便易入睡。睡前一兩小時內不過分用腦，不思索問題，迴避生活中的矛盾衝突，可從事一些輕鬆的娛樂活動或輕微的體力活動。
睡前應避免食用刺激性食物，可食用蛋白質含量高的飲品，如牛奶，可幫助入睡。還有前面所提及的一些良好生活習慣都有助於克服失眠。
（三）單調刺激法或其他心理**
單調刺激法是採用數數字，聽鐘錶聲，重複念詞等較單調、輕微的聲音來促進入睡，這些方法可轉移人對其他事物的注意力，降低大腦興奮性，使人很快入睡。如果這些方法不奏效，還可向專業人士尋求其他心理**。
2樓：前盼晴
保持良好的心態，堅持鍛鍊
3樓：
首先要保持良好的心態，工作之餘可以聽聽**，旅旅遊，緩解一下緊張的工作壓力，第二就是合理進行一些體育鍛煉，調節飲食，早睡早起規範作息時間，還可以，經常和同事同學聊天，使自己沒有時間胡思亂想，該工作就工作，該休息就休息，通過一段時間的調整，焦慮和失眠的現象，慢慢就可以克服了
4樓：進擊的飛天小鳥
對於焦慮症患者來說，一般的藥物**很難起到比較好的療效作用，從心理上**才能有效的控制，想要克服自身焦慮症狀，就要進行一定量的有氧運動，進行一定的戶外活動，可以有利於剋制自身的焦慮症，患上焦慮症後，要穩住自己的心態。
5樓：念振銳
自己排解壓力，做做運動，逛街買東西，做自己喜歡的事情。
6樓：
注意休息，失眠吃安定
7樓：新華網
焦慮失眠怎麼辦？上海市精神衛生中心臨床心理科主任陳珏提供一些妙招。
如何克服焦慮和失眠？
8樓：會噴龍珠的小象
1、調整好個人的心態，關於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、應當適量地進行體育鍛煉，有助於推進良好的睡眠，因為焦慮通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此迴圈只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
3、平常多與人交往，往常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
4、對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
5、轉移注意力。如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽**、戶外走動等。
6、補充營養素
①維生素b群
維生素b群對神經系統的運作相當重要。注射維生素b液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素b群及泛酸(維生素b6)每天100毫克
②鈣及鎂
每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
③l—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素b6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
④維生素c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素c是腎上腺功能必需的。
⑤綜合維生素及礦物質(含維生素a及鉀)
每天25000iu和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
9樓：
失眠的干預措施主要包括藥物**和非藥物**。對於急性失眠患者宜早期應用藥物**。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物**的同時應當輔助以心理行為**，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。
針對失眠的有效心理行為**方法主要是認知行為**（cbt-i）。
目前國內能夠從事心理行為**的專業資源相對匱乏，具有這方面專業資質認證的人員不多，單純採用cbt-i也會面臨依從性問題，所以藥物干預仍然佔據失眠**的主導地位。除心理行為**之外的其他非藥物**，如飲食**、芳香**、按摩、順勢**、光照**等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統中醫學**失眠的歷史悠久，但囿於特殊的個體化醫學模式，難以用現代循證醫學模式進行評估。
應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為**、藥物**和傳統醫學**。
10樓：
焦慮症和失眠是兩種疾病，但是焦慮症的患者常常會出現失眠的問題，主要表現為入睡困難。怎麼樣處理這種狀況，可以選擇具有改善睡眠作用的抗焦慮藥物，如米氮平、曲唑酮等
11樓：肌膚大師
首先找到焦慮的源頭，對症下藥，也可以進行適當的運動和一些食療方式進行改善，但這是一個長期的過程，需要堅持。面對焦慮放寬心態，或者適當出去走走散散心，緩解一下。
12樓：匿名使用者
保持愉快平和的心情，多參加社交活動，注意休息，不要熬夜，戒菸禁酒，適量運動，祝你早日**
13樓：夏末雨藍
失眠焦慮症 ， 自己要做心理上的調整 。 可以參加公眾的活動或是聚會 ； 其次可以參加運動 ， 如慢跑 、 游泳 、 散步等 ， 也可緩和焦慮的症狀 。如果不是很嚴重，可以適量補充lps以達到緩解調理的作用。
如果失眠 、 焦慮很嚴重 ， 可以酌情應用藥物** 。
14樓：可靠的林子
其一口服抗焦慮藥物，其二規律生活習慣，最後得到家人陪護。
15樓：匿名使用者
可以多做些體育鍛煉，爬山，游泳等，運動可以有效的緩解焦慮和失眠，或者做些自己開心的事保持良好的心情，不要把過大的壓力自己扛在身上，或者喝一些容易興奮的飲品，例如濃茶，烈酒等也可以緩解焦慮和失眠
16樓：匿名使用者
焦慮、失眠症的患者在日常生活中一定要學會開解自己，要保持一顆良好的心態，讓焦慮症逐漸消散，失眠也就會隨之而好
在日常生活中可以補充身體所需各類維生素，補充lps，擁有一個健康的身體。多做一些適當的運動，比如慢跑，散步等對身體也是有不錯的好處的。
17樓：
一般焦慮失眠症是個人對現實的過高追求超過了自身現階段能力所及而產生，這種情況多需要自我調節，正確認識自身，是一種帶有病態性質的病症，需要醫學手段輔助**。要採取藥物輔助和心理輔導共同配合的方式，進行**。**焦慮失眠症要注意以下要點:
調整好個人的心態;適量地進行體育鍛煉;平常多與人交往;對產生焦慮的物件要有認知。焦慮失眠症是一種常見的疾病，有很多種不良飲食導致的。睡眠不好是一個需要引起注意的問題，失眠因人而異，使用由天麻五味子麥冬共三味藥物組成聯盛複方天麻片組方的中成藥可以息、調、養，多維度解決睡眠問題，而且能全面調節身體，提高免疫力。
18樓：匿名使用者
生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野
19樓：2088善心
放鬆心情
聽聽輕**
看場電影
20樓：新華網
焦慮失眠怎麼辦？上海市精神衛生中心臨床心理科主任陳珏提供一些妙招。
21樓：匿名使用者
克服焦慮和失眠方法最好是調整心態！其次加強鍛鍊，改變飲食，降低工作壓力等，也可以到醫院心理疏導，也可以輔以藥物**！
22樓：
**焦慮失眠要從以下兩個角度入手：
1、第一個角度要從大眾最常會用到的心理**的角度：焦慮和失眠的原因是有很大心理因素、很大壓力導致，所以這個時候要教會自己學會怎麼樣更好地面對壓力，以及學會心理減壓方法，這些方法就包括比如要吃得好，要睡得好，要運動好等；現實生活中越來越多的人認識到運動的重要性，運動是非常好的緩解焦慮和改善睡眠的方法，運動可以把壓力激素皮質醇釋放掉，還可以增加讓身體感受愉悅和不焦慮的神經遞質，從而讓個體獲得身心自我調整；
2、當心理調節之後依然感受到焦慮，依然沒有**時，依然沒有緩解和改善失眠，就要積極地學會尋求專業醫生的幫助，這個時候就會需要用到藥物**；藥物**非常多：可以選用很多改善失眠的藥物，如非常熟悉安定和各種各樣鎮靜催眠藥物可以短期使用；還有很多新型非苯二氮卓類的不具有成癮性藥物，也經常會被臨床醫生推薦給廣大患者；抗焦慮藥物也有非常多選擇，很多抗抑鬱藥如常見的ssris類抗抑鬱藥都具有非常好的抗焦慮作用，此外抗焦慮藥比如丁螺環酮、坦度螺酮，都有非常好的抗焦慮作用；還有很多中藥，也對改善焦慮有非常好的方法。不管是藥物**還是心理**，只要持之以恆一定能夠改善焦慮和失眠。
如何克服焦慮和失眠？
23樓：瀟暮雨
在掌握克服焦慮的技巧之前，我們先要初步瞭解何為「焦慮」。焦慮會毫無預警地發生，並會或多或少地引起身體的不適，如呼吸困難、心悸、出汗等症狀。除此以外，焦慮還可能導致失眠、厭食甚至影響正常行對動。
焦慮可能**於家庭的創傷，也可能來解自內心犯罪感的加劇。
那麼，如何才能克服焦慮情緒呢？
一、意識到自己的焦慮並努力瞭解自己
能意識到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個環節。我們必須明白身體傳遞出的訊號，比如你可能感覺到自己身上正在發生一些不好的、陰暗的想法，那麼此時你就要加以小心了。在意識到自身的焦慮後，還要找到引發這些焦慮的原因。
必須敢運於回顧那些痛苦的經歷，這樣才能更好地理解過去的負面情緒對現在焦慮情緒的影響。
二、自由地向他人傾訴自己的焦慮
當意識到自己的焦慮後，如果能有勇氣三個小竅門讓你輕枕克服焦慮情緒
對自己及他人承認自身的痛苦，這將是一個解決焦慮的良好開端。當我們向他人敞開心扉並讓自己投入社會化的生活中後，就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來
三、積極鍛鍊並且放慢腳步
很多有焦慮情緒的人會選擇依靠藥物幫助。的確，某些抗抑鬱類藥物可以從一定程度上緩解負面情緒，但它並不是唯一的選擇。比如，還可以通過瑜伽、理療按摩、戶外運動等活動來放鬆身體，從而讓我們更好地找到內心平和的自己，讓焦慮的心情也平靜下來。
此外，還可以通過放慢生活節奏來緩解焦慮情緒。
如何克服上學焦慮症，中學生如何克服學習中的焦慮緊張
上學焦慮是因為學習壓力大，可以適當的放鬆，不要給自己太大的壓力。然後從一些簡單的課題開始做起，不斷的樹立自己的自信心。首先你要對上學要有感興趣，學校有些東西能夠吸引注意，包括老師講課啊，同學之間的交往啊，這些都可以讓你去學校感興趣的，不會在你焦慮。每個不愛學習的人都會有上學焦慮症，把學習變成一種樂趣...
怎樣克服緊張情緒，怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。
深呼吸，情緒緊張的原因，是有壓力了。做事的話把問題想清楚，有計劃的按部就班。打好提前亮的準備，遇到突發事件，也別慌，天塌不下來，學會找到關鍵點，慢慢攻克。處理事情久了，自然遇事心中有數。就好了。最主要的是增加自信，別事事都心理暗示自己負面情緒，要建立自信。就像喬丹打球時，賽前熱身運動很充分，給自己打...
怎樣才能克服自己內心的焦慮和急躁
1 放鬆方法。焦慮症會讓人處於心慌 肌肉緊張 身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。2 適應方法。對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循...