1樓：
簡單明瞭 爆發力 耐力
2樓：匿名使用者
風速！氣溫！狀態！飲食！心理！體質！速度！毅力！爆發力！還有對手的強弱！ 起跑速度！
3樓：黑貓小俊
你所說的，應該是所謂的速度障礙吧。那我來給你介紹一下吧。
一、 速度障礙形成的原因。
1、 訓練方法和內容單
一、陳舊，使學生跑進中形成習慣步頻、步幅、節奏和技術都達到一個相對穩定的狀態中，在大腦皮層形成條件反射，並形成動力定型。
2、 身體基礎訓練不夠。
3、 技術動作不合理。
4、 心理素質差，對學生的心理訓練不足。
5、 負荷過度，恢復不好。
二、突破速度障礙的途徑與方法。
1、加強基礎素質的訓練，合理安排運動量。
生理學的研究證明，有機體各器官系統之間是緊密聯絡、互為影響的。在運動訓練中，運動負荷給有機體帶來的刺激，使各器官系統產生的適應性變化也是相互聯絡，相互作用的。學生取得優異成績有賴於有機體機能的全面改善和提高，進行一般基礎訓練可促進各器官系統的全面提高和協調發展，保證了進行專項訓練的身體條件，也為創造優異成績打下了良好的基礎。
大運動量訓練是提高運動成績的重要依據。訓練中要根據訓練計劃嚴格控制學生的訓練量與強度。恢復過程是負荷過程的延續，是運動量持續進行的條件，除了進行恢復性的訓練外，訓練專案的安排要符合人體機能恢復的一般規律，訓練中注意觀察學生的生理反映，及時調整訓練計劃。
2、進技術動作，提高動作的「經濟」性。
移動速度是通過步頻和步幅表現出來的，有高步頻和大步幅，相結合才能表現出高水平的移動速度。影響步頻的因素有肌纖維型別和神經系統的靈活性，這主要取決於遺傳，訓練是難以改變的。影響步長的因素有腿長、柔韌性、後蹬技術，除腿長是遺傳外，柔韌性、後蹬技術通過訓練和技術改進較容易得到改善，因此，提高步幅是突破速度障礙的有效途徑。
放鬆訓練是技術訓練的一個重要內容，美國的米?維蘇茨的研究表明：60米跑，放鬆對速度的影響達19.
58%；100米跑，放鬆對速度的影響達21.26%；200米跑，放鬆對速度的影響達46.32%。
通過放鬆訓練，可以提高機體對動作的控制能力，減少肌肉本身的內阻力，使血液迴圈旺盛，動作的完成更合理，更「經濟」。放鬆訓練的方法主要有以下幾種：
1）、慣性跑。
20—30米加速跑，然後隨「慣性」跑進15—20米。
2）、放鬆大步跑。
用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習。
3）、助力性練習。
利用同伴或機械牽引跑、順風跑、下坡跑等助力性練習，讓學生在跑進中體會肌肉放鬆感覺。
4）、聽**練習。
利用隨身聽，邊聽**邊快速跑進，使學生的注意力集中在聽歌上，放鬆全身，使肌肉感知放鬆，建立良好的肌肉放鬆知覺。
4樓：匿名使用者
沒有喝茶·就10秒而言·喝茶能提高一秒·很便宜的藥喲·短跑名將都吃·喝了茶後·速度力量明顯增強·
5樓：匿名使用者
你的問題，何不改成提高短跑成績的方法呢
運動員短跑成績主要有步頻、步幅來決定，其次，就是，運動員的心裡素質、飲食營養、睡眠，比賽前的調理，平時的訓練，
所以提高短跑成績主要還是圍繞這兩個方面來做相應的練習了步頻：小步跑，跑下坡路，原地的快速高抬腿等不服：高抬腿，車輪跑，大步跑，跑上坡路等
6樓：匿名使用者
跑步的姿勢，風速，競爭對手與你的競爭力，65米以後的衝刺加速，本人16歲，100米短跑12.28s，我本人覺得最重要的是起跑。
7樓：愛de巧克力
起跑一定要快。
咱滴起跑可是很快滴~~~（自戀一下）。。。
眼睛絕對不能看別的選手或看別處，一直要盯著終點，會更快。
再是手擺動的速度和腿跑動的頻率是有很大關係的 ，所以， 跑的時候手要擺地快。
跟重要的是爆發力，沒有爆發力，絕對沒用。
體育委員，總結下來的。你可以參考一下。
8樓：狗西的
大致就是 溫度 身體興奮度 起跑
9樓：匿名使用者
早餐沒吃！長時間沒訓練！太過於緊張了！
或者沒有天賦~其實有的時候要按照自己的興趣去做
10樓：雲海
起跑是否合格。以及自己的身體素質！
11樓：
身高和努力，再就是天賦
12樓：
在生理方面步頻，腿長，以及起跑，中途加速，最終加速。在心理方面還有你的思想，你是否放鬆。氣溫方面，是否符合你平時訓練的溫度，以及風速等等，都會影響短跑成績。
怎樣提高短跑成績
13樓：村裡唯一的希望喲
提高短跑成績的方法如下：
一、速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素
1、以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
2、發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
3、訓練手段：
①高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
②加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
③快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
二、發展步長
1、步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
2、方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
14樓：匿名使用者
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
你成功 !大家高興!
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