1樓：匿名使用者
首先，不知道你是怎麼訓練的，有沒有器材。如果你僅僅是個人訓練還是比較難的。
其次，不知道你以前是否有過訓練，如果有一定的訓練基礎，那麼再提高20-30釐米，也是困難的。
最後，一般中學生的彈跳，好的大約在60-90cm之間。所以你舉起手測一下自己的臂展，然後看看你是否超過了這個範圍。如你的臂展2.
35，那麼估計你的彈跳最好也就是3.25米。
給你一些訓練方法。籃球專項練習：跳深，也叫超等長收縮，所有的設計的練習都要遵循這個原則。
如蛙跳（10-16次一組）是基礎，連續垂直起跳（20-30次一組）模籃板，摸罰球線摸籃板（8-12次一組）。跳臺階等。每個練習至少要三組以上。記住隔天練習。
如果有器械最好了，半蹲跳，深蹲跳等，器械最有效。
最後，根據我20多年的籃球經歷，我覺得如果能提高10釐米，你的訓練強度已經很大了，已經很專業了。
2樓：oo嘿咻嘿咻
- - 那個是爆發力···鍛鍊會有效果 不過像你說的20-30 可能不太現實····人種問題 - - 跟腱問題····
3樓：陳軼群
時間太夠了，有充足的時間練習，有個美國彈跳計劃，裡面的各個動作都很詳細，很好！！希望可以幫到你！
4樓：匿名使用者
呵呵 要不試下退步負重 蛙跳
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