1樓：
上班族工作壓力大，經常頭痛，吃什麼食物可以緩解？
2樓：匿名使用者
1、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素e，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b，有助於你面對異常糟糕的事件。
每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於**糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素e、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁新增到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
2、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋：
「面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。」壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。
研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
3、鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。
根據美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
4、脫脂牛奶
科學家證實，**失眠和焦慮症的傳統熱牛奶**是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒。
《內科學文獻》的一項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
5、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片。
吃什麼可以緩解壓力
3樓：浙江衛健科技****
緩解壓力沒有藥可吃，最主要的是調整你自己的心態，心態調整好了壓力就小了，下面給你推薦幾個緩解壓力的辦法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
4樓：思念浪漫的歌
隨著社會的發展，壓力大成為現代人常有的心理體驗，很多人都存在用腦過度、精神負擔重的情況。因此，大家都在紛紛詢問：吃什麼有助緩解壓力？
原則上來說，壓力族每天不但要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃一些能夠緩解緊張焦慮情緒的食物。下面我們就來看看吃什麼緩解壓力吧！
一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
三、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。
四、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。
五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔！
」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
六、維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
5樓：匿名使用者
飲食緩解壓力
可以棄吃取喝，少吃油膩食物、多飲酸梅湯這樣的健康飲品，一樣可以舒緩心情，同時還換來了健康的身體。據現代醫學研究表明，我國的傳統飲品酸梅湯採用了烏梅、山楂等天然原料熬製而成，含有多種維生素、礦物質和粗纖維，對於人體去油解膩大有裨益。而酸梅湯中富含的花表素，更是一種能有效去除體內積存油膩的化學物質，被譽為「人體清道夫」。
另外，酸梅湯的原料中還含有陳皮，可以抑制人體中的糖類轉化為脂類，使得酸梅湯不但可以解油膩，還可以防油膩。不僅如此，酸梅湯中的枸櫞酸還是天然「興奮劑」，能極好的恢復人體肌肉和血管的活力。因此，白領們多喝酸梅湯既能去除增加壓力的油膩物質，還能為自己提神緩解疲勞，堪稱一舉兩得。
著名作家樑鳳儀曾這樣說過，「健康好比數字1，事業、家庭、地位、錢財是0；有了1，後面的0越多，就越富有。反之，沒有1，則一切皆無」。
6樓：
如果是疲勞的話可以吃點b族維生素，有緩解疲勞的功效。
7樓：芯漾樂樂
吃的和藥物很難解決你心裡的壓力，經常和朋友聚聚聊聊天，或看個電影，學個自己感興趣的愛好。不要給自己太大壓力，把壓力每天分擔一些給別人你會好點的。
8樓：趁年輕快逆襲
1多吃新鮮蔬菜等鹼性食品可以緩解疲勞如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。
2鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解
3,吃核桃，我高考前每天倆個，很不錯
希望對您有幫助，採納吧，謝謝。
9樓：
上班族工作壓力大，經常頭痛，吃什麼食物可以緩解？
吃什麼食物可以緩解壓力
10樓：蘋果綠養生網
在平時的生活中，男性朋友扮演者很多的角色。在工作中，家庭中，社會中，他們扮演的角色是不同的，因此需要付出的責任也就不相同。現在很多男性都處於高壓狀態下面，所以吃好喝好是非常的重要的。
那麼男性緩解壓力吃哪些食物更好呢?今天小編就為大家推薦一些。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素b1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。
吃大蒜可以很好的提高免疫力，有很好的預防疾病的功效。大蒜中晒元素可以很好的防氧化，不僅可以延緩衰老，還是放癌症很好的食物。
鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗。吃鮮棗可以很好的補充身體的維生素c，可以很好的幫助工作，精神好了，工作也就有勁了。
吃鮮棗還可以很好的抗壓力，其他的還可以吃一些獼猴桃蘆筍和橘子等含有維生素c的食物。
吃豬肉時搭配豆類
「男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」男性在飲食上面要學會清淡飲食，減少一些高油脂的食物，這樣身體才能更加的健康，而且可以預防高血脂高血壓疾病的出現。
如果吃肉類的食物的話，就搭配蔬菜和豆類食物一起食用。
男性平時經常處於高壓的狀態，所以一定要學會調整自己的精神和情緒，這樣可以緩解很多的危害。從上述的知識我們可以看出，這些食物可以很好的緩解壓力，對於男性健康的幫助是很大的，男性們平時如果精神壓力太大的話，就嘗試著吃一些吧。
11樓：桃之夭夭
緩解壓力的食物有哪些呢？
1、脫脂牛奶：科學家證實，**失眠和焦慮症的傳統熱牛奶**是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。
喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
2、麥片：黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。
口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。
如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。
3、番茄和柑橘：多吃富含維生素c的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。
4、香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。
迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。
5、小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
6、鮭魚：壓力激素的頭號敵人是ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現，ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每週至少兩次。
7、菠菜：鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。
缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
不知道這個答案是否滿意呢？
吃什麼食物可以緩解壓力呢？
根據你的提問解答這個問題。首先可以遲富含鈣質的食物 可以用多吃含鈣的食物，比如魚 蝦 排骨 骨湯 牛奶等，因為這些食物中含有大量的鈣質，能夠促進神經肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。以上解答希望能夠幫到有需要的朋友。吃什麼食物能緩解壓力呢？緩解壓力的食物有富含鈣質的食物 富含維生素b及微量元素的...
吃什麼食物可以緩解壓力呢？
根據你的提問解答這個問題。首先可以遲富含鈣質的食物 可以用多吃含鈣的食物，比如魚 蝦 排骨 骨湯 牛奶等，因為這些食物中含有大量的鈣質，能夠促進神經肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。以上解答希望能夠幫到有需要的朋友。吃什麼食物能緩解壓力呢？緩解壓力的食物有富含鈣質的食物 富含維生素b及微量元素的...
吃什麼可以緩解壓力，吃什麼食物能緩解緊張情緒和心理壓力
緩解壓力沒有藥可吃，最主要的是調整你自己的心態，心態調整好了壓力就小了，下面給你推薦幾個緩解壓力的辦法 1 首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己 對自己的身體素質 知識才能 社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。2 如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自...