1樓：小魚教育
跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的，而且體重越大傷害越大。
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步**的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會**。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
2樓：匿名使用者
只要你的姿勢沒有異常，基本上是無害的，放心跑吧。不過，瑜伽墊上最好做做瑜伽啊，呵呵~
3樓：
原地跑步是很好的，但是不建議赤腳，第一是涼，對身體不好，第二是對膝蓋和小腿都不好，你跑的時候沒有感覺到小腿肌肉特別酸嗎，因為原地跑和正常跑的姿態是不同的，原地跑的時候都會掂著腳的，你就穿跑鞋跑就行，它至少有個鞋底緩衝，對膝蓋和小腿會好一點。 希望回答能讓你滿意
4樓：
沒事的，鍛鍊不能太劇烈了就行，持之以恆哪
5樓：匿名使用者
赤腳原地跑步很累的，我現在也在跑，可是膝蓋那裡好疼，不知道是不是姿勢不對
怎麼才能有效**
6樓：天天一笑笑網
現在社會吃的越來越好，運動越來越少，（可以關注一下我哦）各種懶人器具此處不窮，肥胖成了困擾大傢伙的一個很大的問題。其實解決肥胖並沒有想想的那麼難，下面是最經濟的快速**方法。
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以儘量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、穀類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。
7樓：汝麗多食品科技
有效的**方法有哪些？
1、早餐要吃好
經歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會降低，想要喚醒身體除了要多進行運動之外，也應該保證營養的早餐，全面的攝入營養，均衡攝入礦物質膳食纖維、蛋白質和維生素等，能夠為身體補充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。
2、吃飯時採取少量多次的原則
採取少量多餐的原則，不僅能夠緩解飢餓感，同時也減少了對其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態，能夠繼續為身體消除脂肪。
3、使用全穀物來代替精製的麵粉
我們生活中常見的白麵以及大米屬於精細的食物，裡面會含有碳水化合物，大量使用之後就會刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全穀物食品，裡面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助**以及**。如果搭配高蛋白質食物的話，能夠防止脂肪的堆積。
4、力量訓練和有氧運動要相結合
不能單純的選擇有氧運動，應該和力量訓練結合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。另外每次運動時要超過30分鐘以上，剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原，當糖原消耗完成後才會分解脂肪，所以運動時間太短的話根本達不到**的功效。
5、多吃高蛋白質的食物
選擇高蛋白質的食物能夠提升飯後新陳代謝的速度，蛋白質能夠幫助進入到修復以及合成，如果想要高效燃脂的話，就應該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質的食物。
6、要針對性的選擇運動方式
體質虛弱或者重度肥胖的人群來說，應該選擇爬樓梯、慢跑或者快步走的方式來運動，中度肥胖者應該選擇爬山打球或者游泳的方式。不管什麼樣的人群在運動**時要採取循序漸進的原則，長時間堅持下去才可以看到效果。
8樓：輝宛薊賦
首先想告訴你，快速的**方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速**都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會**。所以不要考慮什麼快速**法。
其次，一般人認為**用運動鍛鍊的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在**初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動**對心臟的負荷也會很大，所以想**的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。
我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有**，也沒有**的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定**起戒掉很多對**不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.
甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.
碳酸飲料例如可樂
戒掉以上食品後我主食儘量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅乾，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。
每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。.
其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易**，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是隻要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。
另外我還補充維生素b群，也服用螺旋藻作為保健,既**又健康
其實**最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，**重在心態和堅持..
9樓：摩氧祛斑品牌
1、控制碳水攝入
我們並不是因為吃脂肪胖的，我們是因為吃了過量的精細碳水胖的。
碳水的攝入影響著胰島素的變化，只吃碳水其實比起只吃肉更容易胖。
2、選擇飽腹感強的慢碳
選擇營養豐富同時gi值儘可能低的食物，低gi值的食物有助於我們把血糖水平控制在一個相對較低的水平。
3、攝入成分儘可能乾淨的優質蛋白質
飲食中的蛋白質分兩種：動物蛋白和植物蛋白。
動物蛋白簡單來說就是我們吃的肉，植物蛋白可以從豆製品中獲取。
為什麼要說儘可能乾淨的優質蛋白，因為肉當中脂肪和蛋白質的比例是有差別的，比如一般來說，我們會把肉區分為紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等）、白肉（雞肉、魚肉等），通常來說，吃白肉會比吃紅肉更健康，因為紅肉中含有很高的飽和脂肪。
攝入充足的蛋白質可以保證我們的能量**，並且可以提供飽腹感，避免飢餓時暴飲暴食，同時可以輔助肌肉的生長。
如果在平時的飲食中比較難滿足蛋白質的攝入，可以考慮補充蛋白粉/蛋白棒這樣便捷的補充方式。
1、跑步
純有氧，各方面投入成本最低的運動，擁有一雙跑鞋就可以開始行動了。
比較枯燥，考驗人的毅力和耐力，非常磨練心性的一項運動。
但不適合體重基數較大的人，若是跑步姿勢不對對膝蓋會有損傷。
記得跑後充分拉伸，防止乳酸堆積帶來的疼痛感，腿部肌肉線條也會更好看。
2、游泳
有氧，相比跑步需要投入更多，對於場地和基礎都有要求（起碼得先學會游泳才能開始吧）。
但是由於有水的作用力，對大體重人群比較友好，不容易傷到膝蓋。
長期游泳的人手長腳長，姿態好看。
3、舞蹈
有氧，也需要付出一定成本（舞蹈房辦卡、教練費用），好處是不枯燥，可以有成品舞，有成就感，適合喜歡音律的人。
不同舞種塑成不同的氣質，爵士/鋼管舞**，古典舞溫婉大氣，poping帥氣，拉丁/。
同樣記得拉伸，可以擁有好看曲線和靈動的反應力。
4、瑜伽
更柔更舒緩的運動方式，能夠刺激深層肌肉，見效不會那麼快，需要點時間慢慢感受。
形式也多種多樣，例如普拉提，空中瑜伽，流瑜伽，熱瑜伽等。
更符合女性溫婉美的一種運動。
5、器械
健身房器械運動，需要一定理論基礎&動作基礎，前期建議找靠譜小夥伴學習動作or交學費給靠譜教練幫忙糾正動作，否則在錯誤的動作下加重量非常容易傷害到自己。
適合希望練成肌肉型/健壯型的人，由於有負重，配合飲食增肌效果明顯。
減脂人群加入一些器械訓練也可以達到提高訓練效果的目的。
6、團操課
近幾年流行的形式，例如超級猩猩、keepland，自由約課，形式多樣，有/無氧結合，適合喜歡形式變化，享受和小夥伴一起訓練，進擊新鮮感的人群。
10樓：匿名使用者
**沒有捷徑，千萬不要相信**針、**藥、抽脂這類的，真心沒用，只要不是自己真正減下來的，就必定會**，**會加重**褶皺，使人越發蒼老。
**最最基本的原則是「熱量的入不敷出」，也就是消耗的熱量大於吃進去的熱量，對於普通人來說，**就是減重，需要遵循的第二原則是「七分吃、三分練」。
飲食方面要控制高熱量、高甜度、油膩、油炸、酸性，多吃魚、海峽、瘦牛肉、雞胸肉、蔬菜（除了山藥、紅薯等少數蔬菜外，蔬菜都偏鹼性，不會開胃）。吃飯時要先喝湯，再吃蔬菜，最後是主食和葷菜，這個順序可以保證主食和葷菜的攝入量不會太大，並且不餓。
運動量方面每天應至少半小時，儘可能一小時，建議負重鍛鍊為主，有氧運動為輔，形體塑造就看自己的需要了。每天背一個5公斤以上的雙肩包快走半小時以上，時間儘可能在下午4—6點鐘之間，效果非常好。
另外，吃好飯不要馬上坐下來，至少站半小時，玩玩手機嘛，這有一定的**效果的。
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