1樓：娣花魂
現行的國家大力推廣的氣功有易筋經，五禽戲，六字訣和八段錦，正在試驗階段的有十二段錦，大舞等，經過試驗，這些都對人的內臟和呼吸起到了很好的調節作用，對於初學者，建議你先練六字訣，再聯絡易筋經和另外兩種
這裡是國家氣功協會的**，你可以在裡面找到很多氣功的知識和訊息
2樓：匿名使用者
現代氣功就是真氣執行法了，有效但是不簡單。想要簡單就八段錦吧，但嚴格來說不算是氣功
3樓：愛好傳武的令狐小俠
恩 樓上推薦的六字訣不錯的
可以參考
4樓：靈樞齋
腹式呼吸，又稱調息法。意念從頭頂百匯吸入天地精華，意念導至丹田。此時配合鼻孔吸氣，腹部鼓起。停留一段時間，不加意念，從嘴慢慢撥出。呼吸時間應緩慢均勻。可做三十六次。
5樓：匿名使用者
據本人所知的養生功還是道家的養生功，道家養生功既能使人轉弱為強，且能返老為少；不但可驅除疾病，恢復健康，而且能補腦養神，增長智慧。例如，「收心求靜」一法，可使大腦中樞神經得到充分的休息，身體機能得到全面的調整，對**神經衰弱、失眠等疾病有獨到的功效，久練可使人神清目明，智力得到恢復和開發；「開通奇經八脈」一法，可舒經活絡，使百脈暢通，保持**潤滑光澤，對關節炎、脈管炎宰多種疾病有較好的防治作用；「田精關門」一法，可使人精足腎健，精力旺盛，對夢遺滑精、陽痿腎虛等病有獨到的療效。具體的練法在http:
6樓：阿不語
醫家有一門五臟培元功，網上和容易找到！
7樓：匿名使用者
不建議直接進入氣功，從運動入手合適點。
搞不好，會成迷信啊
8樓：天花宮主
李少波的真氣運心法。
最簡單而且有效的練氣功的方法是什麼
9樓：匿名使用者
玄意決！方法如下：
1.口呼氣，然後鼻吸氣。如此十八次。
要點：每次口呼盡，到感覺肺部已空，然後自動吸氣，肺如皮囊自動補充。吸氣能沒有聲音，綿長最好。
2.口吸氣，然後鼻呼氣。如此十八次。
要點：用口不是吞氣，而是喝氣，好像喝水，到不能吸了最後才閉住喉頭。然後緩緩用鼻呼氣，儘量綿長。
3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要點：這個才是最關鍵的，用呼吸來引動體內真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那裡數著。
熟練後，可以由目前的18、18、49，逐漸增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果時間不是很充足，可以作成12、12、120，然後增加到24、24、240，直到36、36、360。
並非氣功，無需考慮意念！
建議採用坐式和站式練習！不要躺著進行。
腿腳姿勢可以自行調整，關鍵脊椎要正直，開眼閉眼無所謂。
每日可作一到三次，推薦醒來或者睡前進行，那時效果最好。
（初期因神氣調節，有可能導致犯困或失眠，過渡後即正常。）
注意：口呼應該是輕輕呼盡，切不可用力吐氣，否則會瀉走自身精氣。
效果簡單描述如下：
這是無極宗太和系的必修課程。
吐故納新，去除後天濁氣，調勻五臟精氣，補養後天之氣，達到積精累氣的效果。
遠比所謂採氣對身體的益處來的真實、直接。只是感覺上初期可能沒有普通氣功來得強。
但三十到六十天之後，效果就變得明顯了。個別做得好的，可能會覺得身體變成皮囊，精氣充盈周身的強烈感覺。
10樓：匿名使用者
閉目盤坐，意守丹田，開始可採用自然呼吸，之後可用腹式呼吸
養生氣功的書很多，請推薦本簡單易懂的，謝謝
《氣功》對身體有什麼好處，有什麼危害？請詳解！
11樓：匿名使用者
練氣功可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培益真氣，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者強、病者康、老者復壯的效果。《黃帝內經·素問·上古天真論》中說：「知其道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
」《管子·內業》中說：「人能正靜者……筋韌而骨強。」華佗則進一步指出：
「動搖則谷氣得消，血脈流通，百病不生。」這些論述，不僅被很多練功者所證實，而且得到了現代醫學科學實驗的證實。
一、對神經系統的作用
練功可使神經功能得到修復和調整。練功時的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中於額部（這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區別），並使左右腦趨於同步，表明腦功能有序化增強。同時，還可使植物神經得到調整；使感覺功能、運動功能、思維功能強化。
二、對血液迴圈系統的作用
練功可使心臟、大迴圈以及微迴圈得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。
三、對呼吸系統的作用
練功時耗氧量與co2排出量都降低，可減少呼吸次數，顯著增強肺功能。
四、對消化系統的作用
練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動增強，加強消化功能。
五、對內分泌系統的作用
練功可使腦垂體及全身內分泌組織器官得到合理調節。如使腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平下降，生長素減少，血中膽固醇濃度下降等。臨床上通過練氣功已**了不少糖尿病、甲狀腺機能亢進，閉經等與內分泌有關的病人。
這些實驗表明，練氣功對人體多方面都起到了良好的作用。實際情況確實如此。以練智慧氣功為例，不僅普遍收到強身健體和祛除疾病的顯著效果，而且健美身形的作用也很突出。
如超肥者練功可**，在正常飲食的前提下，有人練功3個月減少體重22.5公斤，使體重趨於正常。
有人在一天之內減少體重達3公斤之多。超瘦者練功可增重，有人在3個月內增重11公斤，而使體重趨於正常。還可收到增加身高之效。
有幾個34歲至37歲的成年人，身高竟增長三四釐米之多。不僅如此，在有的人身上，還呈現了美容作用，如單眼皮變雙眼皮，面部雀斑消失，脫髮再生等等。
ⅱ、益壽延年
練氣功可使健康長壽已為眾多練功者所證明。智慧氣功有很多60-70歲以上的輔導員，未練功前多是未老先衰，孱弱不支，練功後恢復了青春活力，成了推廣智慧氣功的骨幹，走上了用氣功為人民服務的新崗位。科學實驗也發現了練氣功不僅可以調節性激素的分泌，而且可以延緩老化過程。
北京市氣功研究會曾對60-72歲的練功老人和不練功老人各300例進行「液化智力」試驗，共測試七個專案，結果發現練功者智力退化過程較不練功者明顯減慢，少數人甚至未發現智力退化現象。
或問何以致此？現代生物學認為生物的壽命是它的發育期的5-7倍。人的發育期到25歲，所以人的正常壽命應在125-175歲，只是由於人們違背了正常生命規律，使生命力被破壞，致使正常壽命不能體現。
練氣功就是要使人學會運用生命規律，增強生命力，從而達到健康長壽的目的。
ⅲ、防治疾病
這是目前練氣功最突出的成效。不僅常見病、多發病收到了良好療效，即使是疑難病患者，甚至垂危病人，通過練氣功也有很多人得到了**。全國400萬智慧氣功學員中，所患疾病的種類可謂應有盡有。
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