1樓：一路向北
在眾多健身場所，教練都會交代學員這麼一句話：訓練前一定要熱身，訓練後一定要拉伸。熱身與拉伸幾乎陪伴著整個運動過程，那麼這兩者究竟有什麼區別呢？
熱身，即在身體仍然處於冷卻的狀態時，讓其活躍起來的運動，比如高抬腿、慢跑等。熱身的重點在於預熱肌肉，提高身體各個關節的靈活性。如果身體在沒有任何防備的情況下，就進入大強度、高難度的訓練，發生運動傷的機率會大大提高。
熱身多安排在訓練前，便於大家確認自己的身體情況，適不適合接下來的訓練。如果在熱身時就發生腹痛、盜虛汗等情況，可能是身體發出警告了。
拉伸，即在所有的運動結束後，讓身體中已經經過充分熱身的肌肉，更好地放鬆下來，比如前後弓步、高抬膝等。在之後沒有力量訓練的安排下，讓肌肉的柔韌性達到更好的延伸。此外，每次運動後的拉伸也能幫助規避運動傷，加強訓練效果，雕塑身體線條。
拉伸多安排在訓練後，便於減輕身體的負擔。通過基礎的泡沫軸、瑜伽墊等小工具，進行一些基礎的訓練動作，可以幫助減少運動後累積的乳酸，減少肌肉的僵硬，從而讓身體不再疲乏痠痛。
需要注意的是，訓練前切不可簡簡單單地將拉伸代替熱身運動，此時身體還十分僵硬，強硬地拉伸肌肉，只能削弱接下來運動的能力，讓人更加容易受傷。
2樓：螞蟻背大象
你好，很高興回答你的問題。
熱身和拉伸的不同就在於:一個在運動前一個在運動後。
我們都知道運動前都要熱身，熱身有利於更好的發揮。
運動後都要拉伸，就像睡覺起來伸個懶腰，各方面都很舒服，達到了鍛鍊的目的。
希望對你有所幫助，謝謝。
最後祝你生活愉快。
3樓：匿名使用者
我們在運動之前為了保證身體的肌肉不受到損傷，所以要進行適當身體預熱和拉伸活動。而熱身和拉伸又分成了很多小運動:頸部的運動、肩部運動、大腿小腿運動、手腕關節運動等等。
這些動作都是為了我們能夠在運動中肌肉得到更好的釋放，讓運動的效果展現得淋漓盡致。不論是熱身還是拉伸都是為了達到同樣的目的，那麼兩者之間有什麼區別和聯絡呢?
熱身和拉伸的區別1、先來了解什麼是熱身:主要是我們在身體活動之前進行一些肢體的運動，讓身體從慢到快適應我們的活動量和動作的力度。這就像啟動一臺機器一樣，剛開始啟動的時候，機器的運轉是緩慢的，適應了之後才能更加快速的運作。
同一個道理，身體的機能不可能一開始就保持在同一水平線上，因此需要通過熱身運動來調整。
2、其次，什麼是拉伸運動:拉伸主要有主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放鬆;被動拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛鍊。
當然，除了簡單的關節運動熱身之外，拉伸運動也是一種健身的運動方式。拉伸運動包括:高抬腿、慢跑、後踢腿、雙手舉直向上拉伸等，這樣的做法可以讓身體的韌帶和關節之間變得更加柔和，從而達到了減少肌肉和韌帶受傷的可能性。
4樓：乞力馬紮羅的彩虹
1、時間
人對拉伸的反應，也就是人們對疼痛或不適的反應千差萬別。因為人體的肌肉和軟組織有大量的血管，因此拉伸時不光神經系統受到影響，也會使人體區域性血液迴圈下降，拉伸時間過長易出現缺血，從而引起不適。
所以教大家一個控制拉伸時間的小竅門：把一次拉伸的30秒，分成6個5＋1秒。即持續拉伸5秒後，再用一半的力度，輕輕放鬆1秒，但不要完全放開，讓肌肉得到短暫的鬆解，血液進入肌肉。
然後進行下一個5＋1的迴圈，以此類推。當然，越往後，拉伸的力度就越大。這樣的節奏會使疼痛感下降，舒適感增加，且同樣可以達到最佳拉伸效果。
2、力度
如何控制拉伸的力度？一般來說，主動拉伸時，由於本能和反應及時，拉伸力的掌控不會出現太大問題。問題主要出現在被動拉伸上。
所以要掌控好拉伸的力度，主要取決於拉伸者與被拉伸者之間的配合默契。建議採用如下兩種方式控制拉伸的力度：
a）注意觀察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度過大，以至於出現疼痛時，而目表情都會發生變化，拉伸時可以作為參考。
b）注意言語的表達。在被拉伸者處於臥位等看不到面目表情的情況時，可採取這種方式。當出現一定的不適感或疼痛強烈時，被拉伸者要馬上說話，便於及時調整拉伸力度。
3、順序
人體是一環扣一環的有機鏈條，每個環節對運動都會產生影響。一個環節發生僵硬，力就會集中於此。但要想把這個環節拉伸開，只顧一點，不計其餘，常常是做無用功。
許多時候要先把其他環節的肌肉放鬆開，才能讓拉伸之力傳人或集中到目標部位。因此拉伸順序顯得尤為重要。
為什麼運動前建議動態拉伸，整理活動時建議靜態拉伸？
動態拉伸是指在運動過程中進行的拉伸，靜態拉伸是指在相對靜止的狀態中進行的拉伸。在動態拉伸時，一般要求動作相對緩慢，為的是避免啟用肌梭， 防止它興奮後造成肌肉收縮，甚至肌肉拉傷。拉伸時應讓肌肉以相對柔和的速度和力度舒；靜態拉伸時，拉伸力量通常較大，主要是為了啟用腱梭的功能，讓肌肉在興奮之後放棄收縮，甚至自動繳械，放鬆得更為徹底。
所以，拉伸的建議為：做準備活動時，宜以動態拉伸、自我拉伸為主；做整理活動時，宜以靜態拉伸、被動拉伸為主。
5樓：諾言
熱身與整理活動的拉伸有何區別
每次運動前，需根據體育專案的特點，相應活動一下身體各部位，這叫準備活動，在英文中被稱為「warm up」（熱身）。這讓人很容易想起汽車從靜止到發動起步，總要有一個預熱的過程，以保護車子的正常功能和使用壽命。人體運動也是這個道理。
拉伸就是人體運動前預熱的一個重要方法。
人體器官的機能有一定的生理惰性，準備活動是是人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的各個器官動起來，發揮最大的能力。準備活動的充分還能夠避免不必要的運動損傷。在訓練之後，應當通過降低運動的幅度進行整理活動，使你的心率降低至休息的水平。
然後再拉伸，以防止肌肉痠痛和僵硬，運動代謝物消除的也快，有利於消除疲勞，加快身體的恢復。
拉伸要素：時間、力度
1、時間
人對拉伸的反應，也就是人們對疼痛或不適的反應千差萬別。因為人體的肌肉和軟組織有大量的血管，因此拉伸時不光神經系統受到影響，也會使人體區域性血液迴圈下降，拉伸時間過長易出現缺血，從而引起不適。
所以教大家一個控制拉伸時間的小竅門：把一次拉伸的30秒，分成6個5＋1秒。即持續拉伸5秒後，再用一半的力度，輕輕放鬆1秒，但不要完全放開，讓肌肉得到短暫的鬆解，血液進入肌肉。
然後進行下一個5＋1的迴圈，以此類推。當然，越往後，拉伸的力度就越大。這樣的節奏會使疼痛感下降，舒適感增加，且同樣可以達到最佳拉伸效果。
2、力度
如何控制拉伸的力度？一般來說，主動拉伸時，由於本能和反應及時，拉伸力的掌控不會出現太大問題。問題主要出現在被動拉伸上。
所以要掌控好拉伸的力度，主要取決於拉伸者與被拉伸者之間的配合默契。建議採用如下兩種方式控制拉伸的力度：
a）注意觀察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度過大，以至於出現疼痛時，而目表情都會發生變化，拉伸時可以作為參考。
b）注意言語的表達。在被拉伸者處於臥位等看不到面目表情的情況時，可採取這種方式。當出現一定的不適感或疼痛強烈時，被拉伸者要馬上說話，便於及時調整拉伸力度。
3、順序
人體是一環扣一環的有機鏈條，每個環節對運動都會產生影響。一個環節發生僵硬，力就會集中於此。但要想把這個環節拉伸開，只顧一點，不計其餘，常常是做無用功。
許多時候要先把其他環節的肌肉放鬆開，才能讓拉伸之力傳人或集中到目標部位。因此拉伸順序顯得尤為重要。
6樓：匿名使用者
熱身和拉伸的區別
1、先來了解什麼是熱身:主要是我們在身體活動之前進行一些肢體的運動，讓身體從慢到快適應我們的活動量和動作的力度。這就像啟動一臺機器一樣，剛開始啟動的時候，機器的運轉是緩慢的，適應了之後才能更加快速的運作。
同一個道理，身體的機能不可能一開始就保持在統一水平線上，因此需要通過熱身運動來調整。
2、其次，什麼是拉伸運動:拉伸主要有主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放鬆;被動拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛鍊。
當然，除了簡單的關節運動熱身之外，拉伸運動也是一種健身的運動方式。拉伸運動包括:高抬腿、慢跑、後踢腿、雙手舉直向上拉伸等，這樣的做法可以讓身體的韌帶和關節之間變得更加柔和，從而達到了減少肌肉和韌帶受傷的可能性。
3、熱身的拉伸的關聯:我們所謂的熱身其實就包含了拉伸，熱身的範圍很廣泛，除了簡單的身體拉伸之外，慢跑、小跑、關節的合理運動等等都屬於熱身。不論是拉伸還是其他的熱身運動，都是可以讓即將進入運動的身體得到一個良好的適應前提，因此可以減少韌帶的受傷概率，也可以讓身體更早的進入運動當中去。
熱身運動是我們在進入正式活動之前必不可少的，所以千萬不能忽視。小小的一個提前熱身拉伸運動，不僅是身體在運動過程中的保護傘，更是能讓身體快速適應運動的前提。尤其是不經常運動的人，在進行運動和鍛鍊之前一定要做好熱身拉伸的功課，否則很容易讓僵硬的關節受到傷害。
7樓：猥瑣de星星豬
1、先來了解什麼是熱身:主要是我們在身體活動之前進行一些肢體的運動，讓身體從慢到快適應我們的活動量和動作的力度。這就像啟動一臺機器一樣，剛開始啟動的時候，機器的運轉是緩慢的，適應了之後才能更加快速的運作。
同一個道理，身體的機能不可能一開始就保持在統一水平線上，因此需要通過熱身運動來調整。
2、其次，什麼是拉伸運動:拉伸主要有主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放鬆;被動拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛鍊。
當然，除了簡單的關節運動熱身之外，拉伸運動也是一種健身的運動方式。拉伸運動包括:高抬腿、慢跑、後踢腿、雙手舉直向上拉伸等，這樣的做法可以讓身體的韌帶和關節之間變得更加柔和，從而達到了減少肌肉和韌帶受傷的可能性。
3、熱身的拉伸的關聯:我們所謂的熱身其實就包含了拉伸，熱身的範圍很廣泛，除了簡單的身體拉伸之外，慢跑、小跑、關節的合理運動等等都屬於熱身。不論是拉伸還是其他的熱身運動，都是可以讓即將進入運動的身體得到一個良好的適應前提，因此可以減少韌帶的受傷概率，也可以讓身體更早的進入運動當中去。
熱身運動是我們在進入正式活動之前必不可少的，所以千萬不能忽視。小小的一個提前熱身拉伸運動，不僅是身體在運動過程中的保護傘，更是能讓身體快速適應運動的前提。尤其是不經常運動的人，在進行運動和鍛鍊之前一定要做好熱身拉伸的功課，否則很容易讓僵硬的關節受到傷害。
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