1樓：中醫魯健
經常便祕怎麼辦？引起便祕的原因一喝水少，二纖維不足，三缺少運動，四壓力大，取冬瓜荷葉開水沖泡每天喝三次試一下。
2樓：內分泌科史雙偉
做這個動作不僅能緩解便祕，還對腸胃好。
3樓：營養師雷敏
排便困難，肚子硬邦邦，教你4招「順暢」
4樓：秋香話中醫
經常便祕的人一個食療方改善
5樓：
可能是你運動少。吃水果蔬菜也少，多喝水，少吃辛辣的和肉類的食物。
6樓：穿鞋走過
長期的強忍排便或排便環境不適，可能導致便祕症狀。長期的飲食較為精細，糞便產生量少，對腸道蠕動的刺激較少，患者也易出現便祕症狀。長期臥床的患者也可能因為運動量不足、進食量不夠，出現便祕。
此外，一些特殊的疾病，如帕金森、中風等，也會引起便祕。
7樓：普外科張全安醫生
可能和平時飲食和生活習慣有關係 比如飲食方面吃得過於精細 而且飲食量少 產生的食物殘渣少 ， 形成的大便體積小 不容易產生便意感 ， 所以大便停留在直腸時間太長 水分被過度吸收 就容易導致乾燥 引起便祕等症狀 。
8樓：毖剛蒲
長期便祕，要徹底堅決便祕問題，首先得改善生活習慣還有飲食
b便祕真的很難受的，每天蹲廁所都要好長時間
s我之前就是這樣，大便還很乾燥
y首先你要控制好飲食，多吃流食，少吃熱氣食物
0睡眠也很重要，早睡早起，千萬別熬夜
0平時有空可以多點運動，別太懶
9多喝水，每天3升左右，可以提高新陳代謝，**便祕很有用的
6生活要自律點，關於養生的問題可以+衛交流
9樓：年光飛去的我們
我估計你應該是經常上班久坐不起，再加上下班也不經常運動導致的便祕，因為運動少的話就不利於食物通過腸道，而且一般來說，鍛鍊也有助於保持排便規律。平時晚上吃完飯哪怕散下步也是有利消化的，實在不行就買點好健時清好清暢回來吃。
為什麼我總是便祕?
10樓：香丹清
你好，便祕一般和個人長期不良的飲食和生活習慣有關，對於便祕的調理，具體建議如下：
1、多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。
2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。
3、適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便祕有好處。
4、養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便乾燥而誘發便祕。
5、上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。
6、多運動。平時可做提肛訓練，預防便祕。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。
11樓：健十**官方客服
首先：找到你便祕的原因：
1.與年齡有關
2.不良生活習慣
（1）飲食因素：
（2）排便習慣：
（3）活動減少：
3.精神心理因素
患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便祕。
4.腸道病變
腸道的病變有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5.醫源性（濫用瀉藥）
由於長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便祕。此外，引起便祕的其他藥物還有如鴉片類鎮痛藥、抗膽鹼類藥、抗抑鬱藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑等。
其次：堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維和益生菌。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。
此外，應積極**全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便祕的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便祕防治。
12樓：廣西軍醫學肛腸
從中醫學角度來講，大多數人的便祕與飲食有著不可分割的關係，一些人飲食過少，食品過於精細，食物中的纖維素和水分不足，這些情況都不能對腸道形成一定量的刺激，導致結果就是腸蠕動緩慢、不能及時將食物殘渣推向直腸。
還有排便習慣不良，有些人覺得及時排便無關緊要，或者因為工作繁忙有了便意以後不立即排便，而是忍著，拖延了排便時間，已經到了直腸的糞便返回到結腸。
經常便祕的患者調理方式如下：1、平時多喝水；2、多吃新鮮蔬菜水果；3、多吃粗糧：如糙米、麥麩、玉米等，因為人的身體不吸收纖維，在腸道內纖維可以吸收水分，達到刺激胃腸道排便的反射，從而達到排便的目的；4、**排便的藥物，也含有纖維素，5、油脂類食物：
如堅果包含花生、核桃、果仁等，可以起到潤腸的作用。
13樓：都市肛腸
便祕的**，主要是腸道動力的異常、以及排便習慣的異常。食物通過整個消化道的時間延長，糞便水分被腸粘膜吸收，糞塊就會幹硬，造成排除困難。
14樓：香丹清
你好，引起便祕的原因一般可能是個人長期不良的飲食和生活習慣及排便習慣引起的，也有可能是結腸冗長症等腸道疾病引起的。對於你的這種情況，建議你平時注意養成良好的生活習慣和飲食習慣。多吃新鮮的蔬菜水果，多喝水，適當的鍛鍊身體，促進腸管蠕動；養成良好的排便習慣。
如果經過生活和飲食習慣調理效果不明顯，那麼建議到正規公立醫院消化內科就診，進行系統的檢查，明確具體原因後，進行針對性的**。
人為什麼會便祕呢。
15樓：汝麗多食品科技
長期便祕有可能是腸胃功能障礙的原因，也可能是纖維攝入太少的原因，平時喝水太少也會出現便祕的問題，心理壓力過大的人容易出現便祕，便祕會讓患者特別痛苦，便祕會引起排便疼痛，便祕的常見原因有哪些呢？
1、吃的太少
很多**期的女性，都會出現便祕的情況，這很可能是因為吃得太少造成的。食物不充足的情況下，很難造成腸胃蠕動，從而導致消化不良，引起便祕。
2、攝入纖維太少
大腸的蠕動少不了纖維素的作用，一般情況下大腸都是要靠纖維素來填充體積的。如果攝入的纖維素過少，就會導致大腸蠕動不完全，從而導致便祕。不
3、攝入水分太少
很多人都沒有喝水的習慣，有些時候我們雖然沒有感到口渴的訊號，但是我們身體很有可能已經缺水了。身體缺水會造成大便乾燥，很難排出，從而導致便祕。
4、心理壓力過大
腸胃是一個非常「貼心」的器官，腸胃功能的好壞跟我們的情緒有莫大的關係。如果我們長期處於壓力過大，心情鬱悶的狀態下，也很有可能導致便祕，這是因為心情鬱悶會導致機體的新陳代謝變慢，從而導致腸胃功能變差，引起便祕。
5、年齡過大、體能較差
體能較差也會導致便祕。例如腸胃功能差的人，消化功能弱的人，都很容易導致便祕。另外，隨著年齡的增長，老年人患有便祕的機率比年輕人高很多，這是由於老年人的體能已經處於退化狀態，沒有年輕人有活力，所以會導致便祕。
6、身體其他疾病
很多疾病的併發症都有便祕的現象，例如痔瘡、直腸炎、胃出血、腸癌等等，如果不僅有便祕，還伴隨有大便疼痛或者出血的現象，那麼很有可能是身體疾病導致的，需要去醫院做詳細的檢查。
如何緩解便祕？
1、多補充膳食纖維
膳食纖維對腸道的蠕動有非常大的幫助，我們日常可以多補充膳食纖維，增加腸道的蠕動，從而加快排洩。我們可以多吃粗糧，例如：紅薯、土豆、玉米等。
除此之外還可以多攝入一些根莖食物，也富含大量的膳食纖維。
2、多喝水
喝水能夠及時補充體內的水分，增加新陳代謝的速度，而且還能保持大腸的溼潤，讓體內代謝物能夠順利排出。要養成多喝水的習慣，可以早起一杯溫開水，有助於緩解便祕。
3、適當運動
運動能夠增強身體機能的活力，帶動腸胃加速蠕動，防止便祕的產生。不僅如此，適當的運動還有助於提高機體的免疫功能，預防腸胃疾病的產生，從而預防便祕。
通過介紹我們瞭解到便祕的幾種原因，便祕有可能是平時喝水太少的原因，也可能是活動量不足的原因，活動量太少，容易出現便祕問題，平時要增加膳食纖維的攝入，也要養成勤喝水的習慣，每天一杯溫開水有利於預防便祕。
16樓：
一般認為正常人由攝入食物，經消化與吸收到形成糞便排出體外約需24～48小時，若超過48小時即可視為便祕。但因食物成分、每個人的飲食及排便習慣不同，間隔時間會有很大差異。因此，不能只按排便次數來確定便祕，應按每個人的排便習慣來確定。
只要排便通暢，**苦，就不算是便祕。
便祕飲食注意：
飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米麵、大豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
主食不要過於精細，要適當吃些粗糧
晨起空腹飲一杯溫水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
保持心情舒暢，生活要有規律。
通過自我訓練，養成良好的排便習慣。每日早餐後5～10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓練3個月，直至完全形成定時排便習慣為止。
多用產氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿蔔等，利用它們在腸道內的發酵作用，產生鼓腸，以增加腸蠕動，利於排便。
隨著酵素的出現，和大家對酵素的準確人士，很多人也會選擇服用酵素來達到通便、排毒的功效，對於平時飲食不規律，營養攝入不均衡，腸胃蠕動慢等人士呢都是可以達到很好的改善效果的。
便祕解決辦法：
建議喝谷益舒常清茶，腸道主要是一知些油膩的東西難以清理，他們掛在腸道粘膜上，道既影響胃腸蠕動，又影響消化吸收。採用茶飲清內腸，效果較快。
腸胃不好經常便祕怎麼辦？
17樓：健十**醫生
人便祕的原因：
飲食的問題，大多數人的便祕與飲食有著不可分割的關係，一些人飲食過少，食品過於精細，食物中的纖維素和水分不足，這些情況都不能對腸道形成一定量的刺激，導致結果就是腸蠕動緩慢、不能及時將食物殘渣推向直腸。
還有排便習慣不良，有些人覺得及時排便無關緊要，或者因為工作繁忙有了便意以後不立即排便，而是忍著，拖延了排便時間，已經到了直腸的糞便返回到結腸。
便祕可以多吃以下食物：
改善生活習慣，進行粗纖維食物的攝入，比如玉米、高粱、地瓜、土豆的攝入；
多吃富含有機酸的食品，如酸奶，增加消化與通便的功能，可常飲用；
多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五穀雜糧粥，五穀雜糧及豆類不僅含有豐富的維生素和植物蛋白，還富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助緩解便祕。
益生菌膠囊 ，益生菌（含乳酸桿菌、雙歧桿菌），菌群活性達到10億活菌，增加腸道中乳酸桿菌數量，調節腸道菌群平衡，幫助消化。而雙歧桿菌可以和壞細菌作戰，抑制腸內腐敗產生的壞組織的吸收，雙歧桿菌還可以製造出許多人體必須的維他命，同時能夠促進腸子的蠕動，**便祕的產生。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
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