1樓：匿名使用者
其實練最上面的兩塊腹肌是最容易的，如果是在家練，只要每天堅持做仰臥起坐即可，可分4~5組來做，中間休息1~3分鐘，一組30~45個即可，我堅持了兩個禮拜就可以顯出形狀了
2樓：匿名使用者
最上面的2塊腹肌靠仰臥起坐就可以做出來了
什麼叫卷腹——仰臥在墊子上，雙腿自然開立與髖關節同寬，膝蓋彎曲成九十度，雙手交叉放於胸前，下顎微收，始終保持收緊腹橫肌，起來時保持肩胛骨微離開地面，起來時呼氣，下落時吸氣
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
但是傳統的正卷腹運動做法是：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。這個也叫做仰臥卷腹，跟仰臥起坐的動作比較接近，容易學，容易懂。
3樓：匿名使用者
訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。
膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
4樓：雙子系
胸肌哦？那屬於側面肌肉，要特殊鍛鍊的
手機螢幕最上面有個HD是什麼意思
高清通話 標識。hd英文的全稱是 high definition，是高清的意思。訊號旁邊出現hd，說明正在使用的是4g 高清通話網路，這是最新的網路技術 最新機型才能接收該網路。hd網路手機來電時資料流量資料不會斷網，4g以下的網路手機來電通話時，資料會自動關閉。有hd標識，說明從撥號到撥通的延時，...
求解機械製圖最上面的這一塊是什麼形狀應該怎麼畫
手工畫的話，可以按以下步驟 畫中心線 畫俯檢視中尺寸9的4個點 畫 28圓 從4個點做4條切線 擦掉多餘的四段圓弧即可 圖中有個錯誤的尺寸，這個 40不對 組合體前後不對抄 稱，主檢視可以採用半剖檢視，從前後的中心線位置剖一半 組合體左右對稱，左檢視可以採用全剖檢視，從左右的中心線位置全剖。最上面的...
三星note3最上面的圖示消失了
是狀態列消失了嗎？你是不是動過systemui.apk？如果是，那就手動新增systemui.apk或刷機 有不明白的請追問我，望採納 三星note4最上面那欄沒了 尊敬的三bai星使用者您好 du 三星企業知道，為您提供優質的解決方案，用心解答您的問題，希望能夠得到您的滿意評價。狀態列沒了.截圖來...