1樓：小學混啦二十年
光靠節食控制飲食是不能**的，還需要加大運動量，同時配合控制飲食，長時間堅持下去才可以得到**的效果
2樓：木木屋
控制飲食之後體重增加是暫時的，一般倆天之後體重就會下降，不必擔心，堅持下去。
3樓：愛笑的大浪
節食不是**的唯一方法，還需要進行運動和其他方面輔助才能起效。
4樓：營養師may姐
節食**，為什麼體重還**
5樓：感魂
光靠控制飲食是不能**的，還需要加大運動量，同時配合控制飲食，長時間堅持下去才可以得到**的效果。也可以用代餐來替代一兩餐的飲食，既替代了高熱的食物，又達到營養均衡。我吃過康寶萊這個牌子的代餐奶昔，我覺得效果不錯。。
你還有什麼問題，都可以問
6樓：匿名使用者
節食會導致身體得不到均衡營養，這種情況下只能去消耗肌肉，過後一旦恢復飲食，肌肉又會加倍**回來，導致越減越肥的情況。所以我建議**還是要建立在均衡健康的飲食上，一日三餐要按時吃，只是可以選擇一兩餐吃康寶萊奶昔這種營養均衡，低卡，又能飽腹的代餐，身體有了均衡營養才會燃燒到脂肪，康寶萊奶昔我自己也在吃呢。
為什麼節食運動體重卻增加了 10
7樓：劉天寶
過度的節食會導致營養狀態不好，因而對身心都會造成一定程度的負擔；在此基礎之上大量運動，熱量消耗效率就會下降，而且女性荷爾蒙和植物性神經的平衡都會被打破，如此，**效果也就不明顯。
運動的時間非常重要。強烈推薦飯前時間 (在健康飲食的前提之下) ，在稍稍空腹的狀態下運動。大量出汗運動之後，能明顯感覺到胃口變小了，這樣肯定比猛吃過後再運動效果好很多！
另外，運動後馬上補充營養，加速新陳代謝。最後能在健身後30分～1小時以內，適量攝取一些含有糖和蛋白質食物。
現在市面上的零食口味越來越多，實在是忍不住想要買一些來打發閒暇時光。但我們還是要苦口婆心地說，零食確實是**的一號大敵。特別是那些吃飽了就不愛動的朋友們，為了更健康，更有意志力，就儘量不要再吃小零嘴了。
趁此機會跟不好的飲食習慣斷絕關係！
8樓：沙漠裡的活地圖
首先要明確的是**是在減脂，而不是減體重，體重並不能作為唯一的一個衡量的標準。因為通常看起來瘦了是因為脂肪變成了肌肉，而肌肉比脂肪密度大，重量是相同的。你要看看自己的形體是胖了還是瘦了。
吃飯少吃油膩就行。一般來說少吃多動的話肯定會瘦的，但是也不可過分節制，這樣會影響身體。
9樓：月下仙
一般來說進入平臺期有兩個階段，而最難度過的是第2次的平臺期，因為身體已經完全適應了你得飲食與運動，所以飲食運動等方面需要進一步調整，首先你別放棄，別讓自己胖回去，先保持在體重平穩的水平，其次，平臺期主要是代謝問題，適合你得方案，1運動力度加大，2飲食增加或者減少，飲食方面我不知道你平時是怎麼吃的，所以如果你熱量多的話，就減少，如果熱量少的話，就增加一些，至於運動方面，只要力度增加，選擇什麼型別的運動都可以，游泳是最好的，所以推薦游泳~當然，高溫瑜伽也不錯，適合女生~
10樓：匿名使用者
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
11樓：匿名使用者
晚上少吃就行了，不要暴飲暴食
為什麼控制飲食加運動反而胖了？！
12樓：縈羽鑫豔
您好，運動**的同時要求做好其他飲食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果運動後暴飲暴食，特備是劇烈運動後食慾增加，有食過量高熱高脂肪類的食物食入後，其遠超過運動燃燒脂肪量，以及身體最大完全代謝消耗，往往讓肥胖持續甚至加劇，儘早造成脂肪越來越多。值得注意的，運動後體重的增加的也不排除是因為身體內的糖原增加以及水的駐留，而不是我們所說的脂肪增加。由於運動身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，運動結束後由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，而這種情形通常在繼續運動後會逐漸的改善。
專家提醒，運動**的效果受諸多因素的影響，特備是要注意在運動**的同時，還必須要做好膳食結構的調整，進而更好的確保**的系列效果。
希望能幫到您，謝謝！
13樓：懵懵懂懂小幸運
你好 你持續了多長時間的這種塑性鍛鍊呢？針對你情況 如果你才開始鍛鍊 體重會有小幅增加 等堅持的時間久了 體重就會慢慢下降 20分鐘有氧運動只消耗今天攝入的熱量 20至40分鐘的有氧運動就會分解脂肪消耗熱量了 最好早晚都做有氧運動 25至40 分鐘 控制飲食 少攝入米飯 等 精糧 少攝入糖分和脂肪 持之以恆 就可以見到效果。希望採納(當然如果你以前沒做過運動 突然開始運動 肌肉是會分泌乳酸 脹痛的 會使你的肌肉生長）
1.飲食結構有誤，飲食不規律或者食物選擇不合適2.運動方式選擇有誤或者時間不合適，強度不夠等原因3.
如果一開始有減少現在沒有了可能是你的瓶頸期，繼續堅持會有變化的，你可以調整一下運動計劃，適當休息調整
4.身體是否處於特殊時期
希望能幫助到您 望採納
14樓：金蛇狂舞
應該是到了平臺期。**平臺期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。
不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄**。這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看**還可以加強。
例如，**方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當**進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。望能幫助到你。
15樓：
人的體重不是固定不變的，飲食和排便都會有體重波動。54.5kg與54.
75kg之間相差只有0.25，也許你憋一下尿都不止這個重量了。只要保持一段時期內，體重下降的趨勢，就可以了。
不一定要每一秒測試的結果都只降不升。
增加鍛鍊和減少攝入，肯定是可以減輕體重的，這是一個基本規律。如果能打破這個規律，應該可以獲得諾貝爾物理獎了。之所以有些人覺得有疑問，可能是忽略掉了某些因素。
比如正常吃飯少了，卻喝了一些高熱量值的飲料，或者吃了零食，食物實際的含油含糖增多了等等。
相比每天節食，更應該注重調整飲食結構，多吃蔬菜等。下午吃了炸雞排晚上吃了頓牛排**更像是西方人的飲食，這麼吃法將很難控制體重。你的消化系統功能太好了，容易消化和吸收。
16樓：悲傷_王爺
你現在的運動狀態不錯。但是我不知道你所說的控制飲食具體是吃什麼怎麼做的。我現在考慮的是 你的腸道消化能力不高（你是否經常便祕拉肚子）如果消化不好，（用個誇張的比喻就是：
）你吃多少肉 你就長多少肉。就是你的腸胃分解脂肪的能力下降了，未分解的脂肪堆積在體內就慢慢形成了脂肪。其實我個人推薦 你最好去醫院檢查好好問問醫生，不單單是為了**，更是為了健康！
望題主身體健康 心想事成！
17樓：
你的吃法不對，要是吃肉的話，每天只能吃一種肉。還有就是你節食。早飯吃東西嗎
為什麼運動加控制飲食，體重還是不減
18樓：營養師may姐
節食**，為什麼體重還**
19樓：金蛇狂舞
需要堅持一段時間的。**是需要運動與飲食調整雙管齊下。但需要一定時間，所以不能求快，不要著急。
以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。
建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上，不要老盯著體重的數值變化。安全**最重要，注意不要亂用藥**，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。
控制飲食加運動體重反而上升了是為什麼
20樓：金蛇狂舞
應該是到了平臺期。**平臺期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。
不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄**。這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看**還可以加強。
例如，**方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當**進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。望能幫助到你。
21樓：忻夢秋繁仕
你好你的問題是
控制飲食加強運動體重不減反而增加
你持續了多長時間的這種塑性鍛鍊呢？針對你情況如果你才開始鍛鍊
體重會有小幅增加
等堅持的時間久了
體重就會慢慢下降
20分鐘有氧運動只消耗今天攝入的熱量
20至40分鐘的有氧運動就會分解脂肪消耗熱量了最好早晚都做有氧運動
25至40
分鐘控制飲食
少攝入米飯等精糧
少攝入糖分和脂肪
持之以恆
就可以見到效果。希望採納(當然如果你以前沒做過運動突然開始運動
肌肉是會分泌乳酸
脹痛的會使你的肌肉生長）
為什麼運動+控制飲食體重反而**
22樓：養森家人
因為人體細胞有記憶功能，燃燒脂肪，它們並不認為是件好事情，它們會將你後面新攝入的營養儘可能的最大化的進行轉化，以彌補你運動的消耗。健身本身挺好，但是並不能從根本上解決肥胖問題，你看國家的運動員在退役後，有幾個的體重不迅速上升的！！！要找到合理的減把方法，改善體質，然後再考慮塑造體型
汽車油耗增加為什麼？？汽車油耗增加了
1.胎壓不足和輪胎磨損。胎壓不足或者過低，會使輪胎與地面的磨擦增加，阻力變大，油耗就會上升。輪胎磨損嚴重，就會經常出現打滑現象，油耗同樣會增大。2.加油注意質量，定期清理積碳。質量不好的汽油會使積碳增多，過多積碳會讓進氣管壁變粗糙，影響進氣效果和混合氣質量，讓油耗劇烈上升。所以汽油質量不可忽視，同時...
我的體重為什麼增加了，但卻看不到外形有什麼變化
因為體積是和密度有關的，因為有時候體重增加了，但是你的體積卻不一定增加，因此在外形看不到變化是可以理解的 那是因為增加的少吧,要是增加了十幾斤,你摸自己的臉都比以前更有肉了.或者都長腰上了,而你總是站著看當然是看不出來了,坐著一摸就老些肥肉了.那是你自己不注重外表形象吧，難道你穿衣服沒覺得緊了嗎？除...
健身一段時間，為什麼體重增加了，肌肉卻沒變大
1.想要健康增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白 低脂肪 低碳水化合物的飲食結構才行。2.肌肉增長的基本原理 肌肉是在一個破壞 力量訓練 修復 補充蛋白質 的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢...