1樓：xf三爺
健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
現在，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。專家認為「朝五晚九」正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後、日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。
「任何一種健身方式如果沒有正確的方法，就無異於用自己的健康當賭注。」寧夏回族自治區體育局群體處負責人說，除了時間誤區外，人們鍛鍊還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛鍊，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所
2樓：園子
冬天了，最簡單的運動就是走路。晨練時最好的。不妨試試停用交通工具，如果家近的話，可以試著走路去學校或者公司。我想對你的身體或是身材都是很大的幫助的！
3樓：匿名使用者
我覺得室內健身是最好的了，也就擴擴胸肌啊，拉拉筋什麼的。有那種擴胸的，40公斤的，我用了還不錯。一天早晚做個十幾個吧，身體倍棒*^_^*
4樓：
方便的話去健身房，不方便的話在家做俯臥撐。也可以晨跑（應該會很冷的剛開始）
5樓：知道點好
最好是參加力量訓練。冬天出汗少，熱量揮發少，容易長肌肉。
6樓：儂就一杯具
早晨早起跑步，晚上有時間也可以。。
7樓：apple果園
先熱身，再活動四肢即可。冬天骨頭脆，別做太激烈運動。
8樓：匿名使用者
早晨跑步是少不了的啦！呵呵
9樓：宇天靜夢
走路其實最好···其他的都是浮雲
冬天鍛鍊身體出汗好嗎
10樓：果果和糰子
挺好的。
汗腺具有調節人體體溫的重要性。出汗有主動和被動之說，因為天氣、環境、情緒和心理變化造成的出汗為被動出汗，因運動產生的排汗才是主動出汗。美國「雅虎」網近日刊登多項研究，總結出主動出汗的九大好處，
分別是減輕頭疼症狀；保護**，減少青春痘；協助身體排洩廢物；讓你擁有好心情；預防感冒；降低腎結石發病風險；促進消化；增強記憶；**強骨。
冬天天氣寒冷，很多人又不主動出汗，運動少，從而導致身體抵抗力下降。因此，學會出汗對強身健體極為重要。
11樓：匿名使用者
好 適當的運動自然排汗是可以的 夏天出汗多是天氣本身的溫度高的原因 冬天天氣寒冷乾燥 適當的運動可以排汗也是一種有效的鍛鍊
12樓：幻靈秋心
冬季儘量避免出汗，冬季萬物蟄伏，屬於閉藏的季節，出汗太多會傷腎，導致陽氣受損影響來年春季生髮。血為汗之源，出汗多必傷血，所以從養生之道來說正常人應儘量避免不必要的出汗。
13樓：靚炫網
冬天出汗確實容易感冒，但運動時出汗是必須的，出汗可以促進身體新陳代謝，運動時出汗了才能說明達到了一定的運動量，這種運動才是有效的。
所以冬天運動要注意，既要出汗，又要注意保暖，避免感冒。
14樓：沫_小球
可以的 但不要被風吹到 會感冒
冬天應該怎樣鍛鍊身體？
15樓：
冬季鍛鍊，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力，磨鍊人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛鍊效果，應注意以下幾點：
■謹防運動創傷。
冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
■呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
■防止受寒凍傷。
冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
■注意感官衛生。
冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
■掌握適宜的運動量。
冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛鍊。
16樓：隋莊雅鄭炎
中氣不足只有靠鍛鍊來提升你的肺活量~~~~~~~~~~吃啥都補不起來！
閒著的時候多做幾組俯臥撐和仰臥起坐！多深呼吸
17樓：莫成雋沈思
我覺得原本體質不是很好的話，室內運動比較好，啞鈴、室內慢跑之內的；如果體質不錯的話，出門打打太極，跑跑步也不錯...
冬天到了怎樣鍛鍊身體啊？
18樓：貫麗範小霜
早上跑跑步.練下啞鈴.不怕冷的話可以去游泳.有的地方是涵水溫的.
19樓：
打羽毛球啊,踢毽子啊,跳繩都可以,不過不能太早,等太陽出來了再出去,否則對身體反而不利
20樓：匿名使用者
如果你是老人，適宜慢步或打太極。
如果你是年青人，我認為什麼運動都沒有問題。問題就是：當你正在運動時，你覺得累就應停止。
21樓：
在室內跳繩吧，還有就是做操拉
在室外阿，對身體反而不好
冬天如何鍛鍊身體比較好呢
22樓：阿三木的咖啡
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。
有些人不去公園裡，而是到馬路邊去鍛鍊。這是最不值得提倡的，因為馬路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環境下進行鍛鍊，無異於大量吸鉛。我看到有些人在馬路上跑步，就很不理解，與其這樣還不如在家裡使用跑步機來鍛鍊呢！
公園是最佳的鍛鍊場所，即使沒有條件，也應儘量避免到有霧或嚴重汙染的場所去鍛鍊。
在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
23樓：厚德載物高正德
室內、健身房、跑步機、健身操，天氣好時也可去戶外。
怎麼樣鍛鍊身體才是好的呢，怎麼樣鍛鍊身體才是好的？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計劃 想要鍛鍊身體的話，要根據自己的身體狀況來鍛鍊。如果是年輕人的話，就跑跑步。打打球什麼的。就能夠很好的鍛鍊了。如果是老年人不太適合做劇烈運動，就可以練一下，太極拳八段錦什麼的。或者站樁也是不錯的選擇。鍛鍊身體，必須要找適合與自己身體條件素質的運動專案。要根據自己的體力而定...
冬天如何堅持健身，冬季如何鍛鍊身體？
但是有些夥伴可能會說，除了冬天，其他季節都可以健身的，冬天那麼冷，外面那麼黑，還能堅持健身嗎？答案當然是可以堅持的。那我們需要一些方法及克服一些困難。1.首先我們要養成早起的習慣，如果早上沒時間，那怎麼去堅持健身。2.我們需要給予自己一些獎勵，如果堅持了21天，你要有獎勵制度。3.我們可以釋出朋友圈...
怎樣鍛鍊身體能練肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作 烏鴉式 靠牆頂立 靠牆倒立撐 半...