1樓：匿名使用者
怎樣預防高血壓
一、經常測量血壓是預防高血壓病的重要舉措。高血壓病的隱患始於青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血壓病者，其子女患病率為46%；如父或母一方患有高血壓病者，其子女患病為28.3%。
為此，衛生部提出，對35歲以上的成年人建立首次內科門診測量血壓制度，以保證及時得到診治。
二、控制肥胖，保持正常體重。肥胖是高血壓的一個重要發**素。據文獻報告，肥胖者高血壓發病率是非肥胖者的4倍。所以，控制體重對防治高血壓有密切的關係。
三、控制血脂升高，保持血脂正常。必須少吃動物類和動物性脂肪食品以及含膽固醇高的食品，因為高血脂容易引起動脈粥樣硬化，使血管壁變窄，血流不暢，引發各種心腦血管疾病。
四、絕對不要吸菸。因為吸菸和酗酒都是心腦血管病的危險因素。
五、每天堅持適度運動。運動可保持腦務和體力直轄市，是預防疾病和強身、壯體的重要法寶。但是，老年人進行體育鍛煉量要適度，貴在堅持。
六、注重心理衛生。心理因素與高血壓有密切關係。老年人要善於自我調整情緒，學會排解憂煩，做到「無故加之亦不怒，從答應付大奕故」。
要多參加社會活動，培養廣泛興趣和愛好，保持樂觀情緒，達到「泰然增年華，豐碩度歲月，豁達處世事，安詳辭世間」。
七、講究科學合理飲食。老年人的飲食營養原則應該是全面、
2樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
高血壓的預防措施有哪些？
3樓：健康美好的生活
高血壓是體迴圈動脈血壓超出正常水平的疾病，長期高血壓會危及心腦血管的健康，高血壓能夠引起心悸、血栓、冠心病、腦梗等疾病，所以如果還沒有患有高血壓，而且有不好的生活習慣，那麼就要注意高血壓的防治了。
防治高血壓應做到以下幾點：
1、別吃太鹹
食鹽的攝入量與高血壓、腦卒中等心腦血管疾病存在劑量-效應關係。所以減少食鹽攝入量一直被視為防治高血壓與其他心血管病的重要措施之一。一般來講，每人每天吃鹽的總量不應超過6克（大約一啤酒瓶蓋），吃鹽過多可能會增加高血壓的風險。
然而，每日攝入適量食鹽對於維護人體正常的生理功能是所必需的，過度限制鈉鹽攝入量對於部分人群可能弊大於利。所以日常飲食中一定要控制食鹽的攝入量，也要少吃醃製品，如鹹菜等。
2、保持正常體重
肥胖的人更易患慢性病，尤其是三高，高血壓是其中一種，自然不會逃脫。肥胖患者一般吃的油膩的食品比較多，另一方面是由於過肥胖，就會導致體內的脂肪過多，容易擠壓血管，增加血管壓力，進而就導致了高血壓。
3、保持睡眠充足
美國的健康營養調查發現：年齡在32～59歲，睡眠每晚<5h，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7～8小時僅為12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠對預防高血壓是有幫助的。
4、戒菸限酒
調查發現，吸菸的高血壓患者降壓藥的療效降低，常常需要加大用藥劑量。長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。每年死於吸菸相關疾病的人群高達 140萬。
戒菸可以顯著降低心血管疾病、癌症等疾病的風險。
5、適量運動
高血壓的預防還需適量運動，能增強心肺功能，提高機體耐受性，同時能提高心血管彈性，能有效預防心腦血管老化及動脈粥樣硬化，有效預防與控制高血壓的發生發展。
6、要保持心情愉快，避免刺激
負面情緒會增加體內的激素的分泌，導致血壓異常。一個輕鬆愉悅的心情，對穩定血壓有非常大的作用。因此高血壓病人應當儘量的避免負面的情緒或刺激，一旦遇到這些負面性的情緒，應當學會，正確的處理。
4樓：北京創典文化
1.高血壓病的一級預防
高血壓病的一級預防就是對尚未發生高血壓的個體或人群所採取的一些預防措施，預防或延緩高血壓病的發生，其方法有以下幾個方面：
(1)限鹽：食鹽與高血壓之間的關係已為醫學研究所證實。高鈉可造成體內鈉水瀦留，導致血管平滑肌細胞腫脹，管腔變細，血管阻力增加，同時使血容量增加，加重心臟和腎臟負擔，從而使血壓增高。
所以，應限制鈉鹽的攝入量。每人每天食鹽的攝入量應限制在6克以下。
(2)補鉀：補鉀有利於排鈉，可降低交感神經的升壓反應，並且有穩定和改善壓力感受器的功能，故應注意補鉀。我國傳統的烹調方法，常使鉀隨之丟失，所以，提倡多食新鮮蔬菜、水果。
(3)增加優質蛋白質：優質蛋白質一般指動物蛋白質和豆類蛋白質。研究表明，蛋白質的質量和高血壓腦卒中發病率高低有關。
我國人群蛋白質攝入量基本上接近正常，但質量不好，主要是必需氨基酸含量較低，所以，應增加膳食中的優質蛋白質。
(4)維持食物中鈣、鎂的充分攝入：鈣和鎂與血壓的關係是10多年來人們研究的重點，多數研究報告認為，膳食中鈣、鎂不足可使血壓升高。
(5)維持理想體重：肥胖通過高胰島素血癥，可致鈉水瀦留，引起高血壓；而控制主食穀類的進食量，增加活動量，使體重減輕後，可使胰島素水平和去甲腎上腺素水平下降，進而使血壓下降。據臨床觀察，體重每減少1千克可使血壓下降0.
2/0.1千帕(1.6～1.
1毫米汞柱)。
(6)戒菸限酒：吸菸對人體的危害甚多，尤其是可通過損傷動脈血管內皮細胞，產生血管痙攣等機制，導致血壓增高。酒精可導致血管對多種升壓物質的敏感性增加，使血壓升高，具有高血壓危險因素的人更應戒酒。
(7)心理平衡：保持樂觀豁達，控制情緒波動，避免愁、煩、躁、怒等精神刺激因素，這也是保證血壓穩定的重要因素。此外，高血壓病人還應該安排一些有益於身心健康、消除緊張因素、寧心怡神、保持血壓穩定的活動，如種花草、養鳥養魚、聽**、學書法、繪畫、釣魚等。
(8)適當運動：經常參加耗氧多的體育運動可使血壓下降。散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功、快步走、門球、迪斯科、上下樓梯、踏阻力自行車等都是高血壓病人較適宜的體育運動。
游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治高血壓病也有一定的幫助。每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻率過高的運動專案。運動強度須因人而異，一般應以每分鐘心率不超過180減去平時心率、並且無不適感為宜。
運動頻率可根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件等定，一般應每週鍛鍊3～5次，每次持續20～60分鐘即可。
2.高血壓病的二級預防
高血壓病的二級預防是指對已發生高血壓的患者採取措施，預防高血壓病情進一步發展和併發症的發生。其具體措施是：
（1）進行系統正規的抗高血壓**，通過降壓**使血壓降至正常範圍內。
（2）合理用藥，保護靶器官免受損害。
（3）降壓的同時要兼顧其他危險因素的**。
臨床試驗證明，改善生活方式和長期有效實施降壓**是高血壓患者控制血壓並通向健康長壽之路的唯一途徑。
5樓：祺和堂談養生
高血壓患者只有及早從飲食上預防，採取有效的防治措施，才能控制病情的發展，並逐步改善人體的功能狀態，使其保持一定的健康水平。
下面就給介紹一些降壓食物：
檸檬是我們生活中非常常見的一種水果，很多人都知道它能滋潤和美白肌膚，讓腸胃更加暢通，但其實它還有個名字叫降壓果，它大量的維生素c能夠幫助血管擴張，對於降壓有著特別好的效果，而且口感酸酸甜甜非常好。
番石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。番石榴能加強心臟健康，控制高血壓和膽固醇，該能壓低高血壓的水果是因為內含鉀元素。
果內含有的碳水化合物能降低膽固醇成分和血糖。
黑木耳有抗凝血、抗血小板凝聚、抗血栓、降血脂四大功用，是高血壓病人需要常吃的降壓菜。黑木耳炒肉是我們最常吃的家常菜，黑木耳鯽魚湯也不錯，想要血壓平穩可要多吃黑木耳啦。
高血壓患者是可以適量的食用一些桃膠的。桃膠的作用還是很大的，特別是對人體有著不可小覷的保健功效。高血壓患者還可以通過進食其他的降血壓的食物來進行食療，用桃膠燉湯就很好。
蘋果中含有充足的鉀，而高血壓是由於身體中過量的納造成的，蘋果中的鉀可與體內多餘的納結合，並被排出體外，具有降低血壓的功效。
6樓：
高血壓，預防高血壓的方法有哪些呢
高血壓形成原因有哪些？如何預防高血壓？
7樓：匿名使用者
1)飲食：攝入過多的食鹽，鉀和鈣攝入量過低，優質蛋白質的攝入不足，都是血壓升高的危險因素。
(2)年齡：年齡與高血壓的關係也很大，年齡越大，高血壓發病的相對危險性就越高。
(3)飲酒：酒能引起和加重高血壓，損害心腦血管。
(4)吸菸：長期吸菸能引起小動脈持續收縮，形成小動脈硬化，引起血壓升高。
(5)精神刺激：精神緊張度高的職業發生高血壓的可能性較大，長期生活在噪聲環境中患高血壓的也較多。
3、其他因素
引起原發性高血壓的其他原因有體重和口服避孕藥等，具體如下：
(1)體重：超重或肥胖是血壓升高的重要危險因素。體重指數增加，高血壓的發病率就增加。
(2)避孕藥：服避孕藥婦女血壓升高發生率及程度與服用時間長短有關，口服避孕藥引起的高血壓一般為輕度，並且可逆轉。
(3)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵：患者50%有高血壓，血壓高度與病程相關。
8樓：
高血壓人群越來越多，最主要的原因還是跟生活方式有關係，也就是說吃的太多，而運動太少。所以平時應該控制飲食、多運動。另外就是體重控制，這是非常重要的標準，伴隨著體重下降，通常血壓能有明顯下降。
所以現在高血壓的原因，對於絕大多數病人來說，最主要的還是跟過多的攝入和體重的增加有關係。當然也有一小部分病人是由於某些疾病所導致的高血壓，特別是一些年輕人血壓很高，而且病人也不胖，這種情況下一定要仔細尋找是否有一些腎臟或者血管疾病，一些特殊的疾病所導致的高血壓。
9樓：火線村
原因導致高血壓的發生呢？目前高血壓的發病原因和發病機理尚未明確，但多種因素與其發病有關，常見的：第一有年齡，隨著年齡增長，高血壓的發病率上升。
第二，肥胖。第三，高脂、高鹽飲食，高脂飲食可以導致血脂高，從而引起動脈粥樣硬化，導致高血壓的發生。第四，遺傳因素，有高血病家族史的患者出現血壓高的概率，較正常人為高。
第五，環境職業因素，長期處於緊張高壓力狀態下，容易患高血壓。
怎麼預防高血壓，如何預防高血壓？
1.能量 體重控制在正常體重範圍，若有超重和肥胖現象，首先需要控制體重，控制體重可減少高血壓病的發生和減輕病情。能量的攝入量可根據運動強度而定，建議的能量供給25 35kcal，控制體重要限制過量的飲食，需要進行適當的運動。2.蛋白質類 選擇優質蛋白質，如雞蛋，魚類，蝦類，牛奶，瘦肉，豆製品等。4....
如何治療高血壓，高血壓應該怎樣治療？
1.目的及原則 降壓 的最終目的是減少高血壓患者心 腦血管病的發生率和死亡率。降壓 應該確立血壓控制目標值。另一方面，高血壓常常與其他心 腦血管病的危險因素合並存在，例如高膽固醇血癥 肥胖 糖尿病等，協同加重心血管疾病危險，措施應該是綜合性的。1 改善生活行為 減輕體重。減少鈉鹽攝入。補充鈣和鉀鹽。...
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