1樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
2樓：匿名使用者
跳神和跑步一樣都是有氧運動
消耗卡路里
關鍵是看你每次有氧運動一定要堅持到半小時以上才開始有效果因為半小時以後消耗的就不是水分 而是開始燃燒脂肪我的建議是跑步
如果是跳繩最好也是跑跳法 那樣對膝關節踝關節傷害最小有氧運動是為了下降你的皮下脂肪率，然後你要想練習腹肌的話就可以做卷腹運動 不要完全抬起上半身 只要讓背離開墊子竟可能的遠最下面兩塊腹肌用抬腿做
健腹輪的鍛鍊要求你有很好的腰肌和手臂力量 我目前也是這樣的問題
3樓：想死的節湊
看暈了各有各的說法，你就都試一個月，看到底哪樣好，然後也給我建議
4樓：落雲乃黃昏
仰臥起坐 下腰 呼啦圈
5樓：僑含玉
仰臥起坐 效果比較好
6樓：未來之星璞玉
跑步慢跑 先把肚子上的肉減了 在做仰臥起坐
7樓：
騎自行車最好，真正的有氧運動
8樓：我愛美妝
你剛開始練腹肌的，前兩天不就把脂肪減掉了嗎？你做仰臥起坐試一下吧
腹部有贅肉，如果要練出腹肌應該先做減脂運動去掉贅肉還是直接鍛鍊腹部？
9樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
10樓：周少家的少爺爺
很高興回答你的問題。
一、要想練出腹肌，首先腹部體脂不能過高，否則無論你怎麼努力，都不會出來腹肌，因為體脂覆蓋了肌肉，所以你用手可以摸到肌肉，但是很難顯示出來，所以，練腹肌，就要減脂，這是必須的。
二、不是很清楚你體脂狀況。
以下概述運動中如何突出肌肉問題。
首先，減脂，體脂低的人，也就是比較瘦的人，會很快出現腹肌，沒有脂肪覆蓋的原因。其次，減脂，不是單純減一個部分，減脂一定是全身減脂。所以，目前以有氧運動為主，腹部肌肉練習為輔。
最後，有個關鍵點，腹肌練習，特別是腹肌撕裂者，不要每天練習，一般三天為一個階段，我見過有人為了加快練習腹肌，每天腹肌撕裂者，30天，出來成績了，他的成績就是腰肌勞損，且不好**，這就是欲速不達。但是腹肌和其他部位肌肉不同，其他部位肌肉，每週刺激一次就可以，但是腹肌需要經常刺激，但是也要適當休息，讓身體機能有個恢復的時間，畢竟你也不是超人！
11樓：愛安娜
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
你還可以配合**典塑身膠囊一起使用，效果也不錯啊！
12樓：濤哥好傻
應該先減脂
鍛鍊腹部肌肉並不能有效去除腹部脂肪只會把肚子撐得更大
當然如果你整體很瘦的話不建議進行有氧運動減脂，而應該通過鍛鍊大肌肉群增強肌肉來提高代謝，讓身體自然消耗腹部脂肪
13樓：凱文就是我啦
練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹肌。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
14樓：十字霖
先給答案：腹肌要顯示出來，是減脂肪減出來的。
題主要是想減掉腹部脂肪，練出腹肌線條，多做些有氧運動。
沒有所謂區域性減脂的，想要減掉腹部脂肪就得全身都練，除非你本來天生就瘦，只是腹部有點脂肪，那麼只要每天堅持做幾組腹肌動作，還是會有效果的。
不過還是建議題主來個全身鍛鍊，然後再做幾個腹肌的動作這樣效果更好。
給個計劃給你：
俯臥撐10-12個（要是覺得輕鬆可以做多點）休息5-10秒
卷腹30個
休息5-10秒
開合跳（跳30秒）
休息5-10秒
平板撐（1分鐘）
休息5-10秒
俯臥撐10-12個
休息5-10秒
高抬腿（20-30秒）
休息5-10秒
休息5-10秒
深蹲（20-30個）
大概就是這樣，以上這套練習大概花15-20分鐘，可以每天做2次這樣。
15樓：
您好，平時多跑跑步增加肺活量，堅持做仰臥起坐，一兩個月內就會看到效果，望採納，謝謝
16樓：幸運的
先減脂，每次吃完飯之後靠牆站立十分鐘，每天堅持1～3分鐘的平板支撐，30～50個仰臥起坐，50～100個俯臥撐，每天堅持四十分鐘左右的有氧運動，比如跑步游泳騎行都可以這個根據自己的情況來定 夏天可以多吃點水果蔬菜，苦瓜可以清熱解表，黃瓜還可以美容
17樓：微信
想練腹肌必須做針對腹部肌肉的力量鍛鍊，就是仰臥卷腹之類的鍛鍊，推薦有氧運動配合腹部力量訓練加上合理飲食，我可以給你定製一套健身方案
18樓：匿名使用者
減脂和增肌是可以同時進行，就是在練腹肌的同時通過控制飲食來達到減脂的目的，具體來說是練腹肌後要及時補充肌肉恢復所需的蛋白質，然後吃飯要吃太多，七分飽就可以，然後不能吃油膩的食物和甜食。
19樓：小柒
直接練~效果線條流暢平滑游泳運動員肌肉線條
減脂後練 ~ 效果輪廓分明雕塑感覺施瓦辛格羅德曼型別
20樓：sign丶
1、擴胸運動
作用：燃燒背部脂肪。
手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
2、仰臥起坐
作用：緩解疲勞，提高睡眠質量，消除贅肉。
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。
3、提腿伸展
作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。
先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然後左手向身體的後側開始伸展，接著恢復到原始動作，再讓另一邊重複同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。
怎麼練腹部 胸部肌肉，怎樣鍛鍊胸腹肌肉？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
腹肌練習有一段時間了，但是由於腹部脂肪比較厚不特意的用勁看不
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月...
我如何快速減少腹部脂肪？如何才能減掉腹部的脂肪？
首先我們不要暴飲暴食，每頓少吃一點，不要讓我們的肚子脹起來，而且還要多進行一些訓練，比如仰臥起坐等等可以讓我們的肚子變小。應該多吃雞胸肉，然後多吃蔬菜，多吃水果，多喝熱水，還要多去做仰臥起坐，轉呼啦圈和瑜伽，這樣的話就可以儘快的去燃燒脂肪。我們可以通過做仰臥起坐，引體向上等來增加腹部肌肉的運動，從而...