1樓：
對於減脂而言最有效的訓練方式是有氧訓練。縱觀你的訓練計劃，當中的有氧訓練時間太少了，只有跳繩和拳擊操。跳繩和400米800米跑類似，屬於無氧和有氧交叉供能的專案，減脂效果不理想。
拳擊操的減脂效果倒是很不錯，可惜你不是經常做。
飲食方面結構比較合理，建議午飯可以用魚肉代替豬肉。中午你的主食攝入量比較少，建議你可以適量的增加一些，比如午飯你可以吃100克米飯，如果你還覺得飢餓的話，那麼可以對吃蔬菜。
有氧運動訓練建議
運動頻率：每週不少於5天。最好是能每天一次。
運動專案：拳擊操、慢跑
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
力量訓練每次不要超過1小時，時間過長睪酮分泌減少不利於促進肌肉合成。
2樓：匿名使用者
哥們兒你為什麼要**？
67公斤可以了
吃的也少
遭罪啊好多人都是本來不怎麼胖
就是閒的沒事幹
非要**
要我說你做的挺好的了
午餐需要改改，午餐改成兩小碗米飯，200g肉菜
3樓：隆德健身
你好，建議你加有氧運動，如果腰腹部脂肪堆積過多，你又在漂亮的腹肌看不到，還有就是你目前的運動量是很適合減掉脂肪的，與增肌無關，飲食上，每天早餐2~3個煮雞蛋清，如果有條件，鍛鍊完畢後20分鐘再吃1~2個，加香蕉一根。
4樓：這個店主有點懶
你的飲食攝入蛋白質不夠，這樣下去你長不了肌肉的。訓練完20分鐘後要攝入足夠的蛋白質才能促進肌肉增長。鍛鍊之前應該跑20～30分鐘，跳繩可以不做。
其餘運動量還可以，你可以把你這些訓練專案分成兩組，一天一組如此迴圈。
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