我想用月的時間減掉20斤應該怎麼辦翱

2021-12-28 05:55:27 字數 5789 閱讀 9200

1樓:浮生夢魘

1.早餐:1杯豆漿+1根或2跟香蕉(也可吃少許主食) 2.

午餐:(飯前半小時吃一個蘋果。)魚肉+蔬菜+少許主食 3.

晚餐:2跟香蕉,若怕餓的,晚飯必須吃的話以蔬菜為主。記住晚上睡覺5小時前不吃飯,3小時前不喝水還有注意吃完飯最好站立或走動約半小時再坐下!

我用此法一週減3斤,你可以堅持2周試試.

希望採納

2樓:來自老舍茶館幽韻撩人 的洛基

**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。

常用**方法有:①預防性**;②運動**;③行為**;④機械**;⑤桑那浴**;⑥石膏**;⑦石臘**;⑧手術**;⑨按摩**;⑩電子**。其中藥物**不可泛用。

藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***,應儘量避免使用。

肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學**?醫學專家認為:

科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。**是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧,對你的**是很有幫助的,不妨你一試:

1.制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。 2.寫**日記。

製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 6.飲食要清淡。

要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。 7.常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9.熱量負平衡。請記住**的原則:

熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

**,要有耐心和恆心,堅持就是成功! 嗯,應該就是這麼多了,祝你早日**成功

急!!怎樣在一個月內減掉20斤??

3樓:

切身體會告訴你

我一個月倒是沒減20斤 減了10斤

我也聽說過好多蘋果**法 牛奶**法什麼的 但是我覺得那個太傷身體了

還是慢慢來比較好

首先先說說食譜

早上正常吃 但我還是偏向於一杯蜂蜜水 幫助通便 一杯麥片 如果在家裡暑假麼事情得話 可以就吃這麼少了

中午 菜正常吃 但不吃米飯等澱粉類食物,肉是可以吃的 如果實在忍不住可以稍微吃點米飯

但晚飯 千萬不要持澱粉··

我以前是吃水果 你可以變著花樣吃 今天持番茄 黃瓜 明天吃木瓜 後天吃橙子 蘋果 。 西瓜最好少吃 西瓜糖分比較多

運動方面呢

我很懶得 不過我也買了一個呼啦圈 臨睡覺之前 轉500個 然後在床上做50個仰臥起作

然後躺在床上 仰朝天 兩腿懸空做 騎自行車狀 因為我是想減腿得

這樣堅持一個月 估計半個月你就會看到你的體重下降了 問題是要堅持!

加油加油!

4樓:安之ˇ若年

21天**法,可能你看過,但是還是說一下吧~~~我試過,有效果。

1.[1]前3天:斷食**(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)

3.後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)

(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。)

我覺得你用了之後還是吃東西注意點,不然會**。

加油,一定要堅持。。。。

我可以親身體驗的,比較痛苦的說~~~

5樓:函吉貫尋菡

最輕鬆的就是不吃晚飯吧,雖然對身體有些傷害,不過你竟然想在一個月減20斤,應該不在乎這點小事兒吧

6樓:函牧遊芊

我個人認為不要跳繩,這樣容易把小腿跳粗,這樣穿裙子就不好看了。你只吃蘋果會傷身,建議你平時早上吃雞蛋喝豆汁,中午吃菜,晚上吃黃瓜。一個月內不吃麵食,米食,甜食。

水果最好也不要吃,因為水果裡面糖分太大。這樣那一個月差不多能瘦10斤,若要配合中醫鍼灸**法,你可以瘦到20斤左右。

7樓:麴淼徭夢雲

**不能著急,一下減去那麼多不大可能的,如果瘦的太快的東西不能保證對身體安全

8樓:魯鋒雷浦和

內調排毒加上按摩,多運動沒有別的辦法,千萬不要走捷徑!

9樓:厙顏牛傲冬

新婷美膠囊效果還是很不錯的,我的姐姐吃了感覺還可以的,吃的時候沒有像有些人一樣

心跳啊心悸啊

便祕啊經期也是很正常的,一個月也減了16斤那,更好的是不是3個月了,也沒有**的。呵呵

我姐姐現在可是高興了,

10樓:系帆候專

每天只有早餐可以多吃一些,午餐不吃主食,菜也不可以過多,晚餐不吃或只有一碗粥。還有一定要少吃鹽。

11樓:杞素斯淳雅

制定一個**計劃吧,這個目標很大啊

12樓:

我認識一個人每天吃1兩牛肉幾片青菜,還要慢跑5公里,1個月好像瘦了30斤。不過這種**速度基本上跟自殘差不多,慎用。

13樓:傷心魚兒的淚

每天早上堅持晨跑。晚上少吃主食,多吃黃瓜。晚上休息前游泳2小時**特別有效~~

14樓:斛孤俎光熙

吃**藥·

再加上運動·

不吃零食·

有規律地吃飯·但要少吃·

多吃蔬菜和水果·

就可以咯!

我試過的·

瘦了18斤·

15樓:

得靠運動和節食,這樣才健康!但是瘦的太快對身體不好!建議先一個月瘦10斤吧

16樓:阮彥尚昊天

兩個月減三十斤

最近發現一個經事實驗證有效的**美容方法:

蜂蜜+白醋,

現介紹給各位在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法:

1早餐前20分鐘空腹喝

2中餐和晚餐後立刻喝

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對於**就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果各位jm更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

17樓:匿名使用者

你去**票 過了一個月你就會瘦20斤了!!!

18樓:在家裡耍大批

買本《女刊》上面有很多法折

19樓:迪尕朵

隔6個小時跑2個小時。如果你要廋20斤不難。這個方法。古天樂上節目說的。他減了30斤。而且只要了3天。這樣的**方式可能有點難。但是也是苦盡甘來吧、

加油。希望你能廋下來。

20樓:禚章揚駿俊

瘋狂的運動+節食一定可以的

21樓:桂娥淳于丹萱

過午不食,其他時間正常吃

我想一個月瘦20斤左右,一天要運動多長時間?怎麼運動才能瘦下來呀

22樓:

這的話,需要飲食運動一起的。

晚上儘量不吃,或者吃瓜果蔬菜。

每天有氧運動在四十分鐘以上即可。

可以採用跑步的辦法。

也可以通過(瑾紅廋身筆記)這樣的。

23樓:

早晨慢跑四十分鐘左右 早餐蛋白質蔬菜適當攝入澱粉類 中午飯前一個小時燃脂運動(網上都爛了別說找不到) 午飯打死都不要吃米飯饅頭之類的東西 蔬菜啥的換著花樣滿足自己吧 過了午飯就啥都別吃了 晚上跑個六七公里再練一個小時肌肉 早點休息 基本就這樣

反正我是一個月減了25斤

24樓:北水村的杜

不要過量,貴在堅持,

25樓:吳任能比

多喝水 多吃蔬菜水果 儘量不吃肉 一天運動3--4小時飯後不能立刻坐下 更不能躺下,要先站立大概10分鐘左右,消化消化,必須吃早飯

26樓:匿名使用者

我只給你個忠告 如果要節食的話 記得每天吃複合氨基酸 緣故你想知道就告訴那

27樓:

控制飲食,晚飯過後任何東西都不要吃,可以喝水。早晚快走40分鐘左右,中午可以做**操什麼的。

28樓:a山巔之最

**要健康減才是最好的,要堅持運動和節制飲食。

要健康**的話最有效果的莫屬生薑紅茶了,但是生薑紅茶的味道有點奇怪,得看個人的適應程度了,要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道,也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜,增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶,不僅**還有清腸暖胃的功效,特別提醒,千萬不能用生薑紅茶直接代替主食,應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。

除了生薑紅茶之外,還有一些藥茶配方也有****的功效,比如降脂烏龍茶之類的,但是利用藥茶****應該控制住數量,否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。

1.各種運動中,最理想的**運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的**方法。

游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,**的效果更是顯著。

很多**的人問怎樣**又快又健康,選擇慢跑準沒錯!在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到**的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。

同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。

3.對於跳繩的神奇**效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

29樓:

可以吃159素食全餐7天可以減5一15斤

30樓:孔嘛哦

光運動很難,我也在**,你是怎麼**的

31樓:最愛動漫闖天涯

跑步,跳繩,呼啦圈,少吃大米飯,多吃水果

我現在戴牙套,但需要出國月,應該怎麼辦

1.問下醫生牙套大概什麼時候能下。如 果出國前能下那就最好不過。2.如果出國前還不能下,建議帶到過去讓其它醫生弄。當然一般醫生不會隨意接手,所以需要用錢來打動他。3.做矯正一定要堅持到最後,不然後果會比沒做之前還更遭。康貝佳口腔專家為您解答 如果是傳統牙套,只要在國外吃東西,日常生活中注意清潔就行。...

這樣的面試後,我該怎麼辦,面試過後應該怎麼辦?等待結果中需要做些什麼

這說明你需要對這家企業進行細緻的瞭解 萬一沒條件瞭解,那就在未來的合同中把細節規定好吧.多慮了 你籤工作協議的時候看清楚條款就行 私企的辦事效率高 這沒什麼稀奇的 你的問題主要是不敢直面薪金的問題 對自己的實力加以估計,大膽自信的提出薪金要求如果不太介意的話 可以先進入嗎,工作不是太好找的嗎 進去之...

女朋友這樣的父母我應該怎麼辦

該分就分了,您不太可能因為自己讓你愛的人背叛自己的家人朋友,因為一個背叛多個,除非您有那麼必要的價值。所以下次在建立戀愛關係的那天就去互相見父母,多少談戀愛的談了n多年最後才見父母結果都是因為女方家長不同意而告吹 不贊成樓主第一個方法,跪下的不是愛情,愛情是平等的,不是乞討來的,首先要知道他父母不同...