1樓：春禧渾敏麗
中年人應該根據各自的身體需要點菜，不能僅憑個人的口味和喜好而不加節制。
肉多了肉吃得太多，體內的腎上腺素水平高，這可是一類使人衝動的激素。
糖多了聽說過「嗜糖性精神煩躁」嗎？發怒與吃糖太多有著密切的關係。
蓮藕藕能通氣，並能健脾胃、養心安神，亦屬順氣佳品。
蘿蔔蘿蔔最好生吃，如有胃病者可飲用蘿蔔湯。
吃素長年吃素影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經遞質的合成和釋放。
缺鋅缺鋅的人容易抑鬱、情緒不穩定。
蔬菜蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經、安定情緒。
零食在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移入的視線，減輕焦慮。
鹽多了食鹽過量在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。
體酸常言道，痠懶痠懶，真的是酸了便會懶的。
缺鐵飲食單調、不注意葷素搭配的人，容易出現缺鐵現象。
氨基酸不平衡
缺乏色氨酸是誘發抑鬱症的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物——花生、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。
缺鎂香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕鬆愉悅的感覺，讓憂鬱遠離吃多了吃得多了，幾種與能量代謝有關的b族維生素（b1、b3、b6等）就會消耗得多，而維生素b1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素b3缺乏與焦慮、失眠有關，維生素b6的不足則會導致思維能力下降
2樓：匿名使用者
人到中年，機體開始「滑坡」，逐漸出現一系列由盛向衰的生理變化。許多中年人產生一系列生理危機感，由此影響生活和工作質量。但是，營養學家提醒，這種「危機」是可以消除和減輕的；中年後要關注養生保健各個環節，除生活保健與運動鍛鍊外，飲食條理亦很重要，不但要做到飲食有節，營養平衡，還要重視「食補」環節。
營養學家推薦的中年時期需要適量補充的食物有下列數種：
魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素e和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬鬆。這些對中年人保持健康機體是十分必要。
一般而言，大豆及豆製品易於消化吸收，堅持每日適量進食有很大益處。
堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
菌類：如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素b1、a、d等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
藻類：紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素b1、b2、c、p及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年痴呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。
此外，中年人還應該注意多食水果蔬菜：如大棗、刺梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、葡萄等水果含有豐富的維生素和有益微量元素，可提高機體免疫功能，改善物質代謝；又如冬瓜、黃瓜、南瓜、胡蘿蔔、番茄、大蒜、洋蔥、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生薑、蘆筍、紅薯等也含有豐富維生素、纖維素，有利於消化吸收和防止便祕發生
膽固醇是血脂的組成部分,膽固醇高就是血脂高,往往導致高血壓
注意飲食，低鹽(每日5克)，低動物脂肪。高血壓、冠心病人中的肥胖者，由於體內的脂肪過多，壓迫心肌、會增加心臟的負擔。所以，肥胖的高血壓、冠心病人，首先要節制飲食，以素食為主，才能達到控制體重。
體重減輕了，血壓也會降低。選擇低熱量食品，多吃低脂肪食品，儘量食植物油。因為植物油含不飽和脂肪酸，血漿中的膽固醇就會下降，可以減少高血壓，冠心病的發作。
動物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品，含膽固醇高，宜少吃或不吃。
適當運動，量力而行，可選擇運動量輕、時間長些「耐力性」的專案鍛鍊身體。
生活規律，保證充足睡眠(7—8小時)，勞逸結合。不急不躁，控制情緒，喜樂有度。
消瘦的高血壓、冠心病病人，要吃魚、瘦肉、豆及豆製品食品，以增加體內的蛋白質。豆製品中含有谷固醇，可以抑制小腸吸收膽固醇，維生素c也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓、冠心病病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素c的水果(酸味水果)。
同時，高血壓、冠心病人要控制食鹽量。因為鈉鹽可引起人體小動脈痙攣，使血壓升高。且鈉鹽還會吸收水分，使體內積聚過多的水分，增加心臟負擔。
所以，要少吃鹹(醃)菜、泡鹽蛋等食品。
高血壓、冠心病人一定要忌酒，戒菸，不喝濃茶，以免加重病情。
高血壓病人生活中要注意的問題。
切忌大便乾燥，高血壓病人用力解大便，容易發生腦出血、心絞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜，以保持大便通暢。
洗澡不要用熱水或冷水，以減少血壓驟然變化，以洗溫水澡適宜。
性生活適度，青壯年患者應儘量控制或減少，老年患者應避免，以防發生意外。
養生指南
一.調暢情志：保持輕鬆愉快的情緒，避免過度緊張。
在工作1小時後最好能休息5～10分鐘，可做操、散步等調節自己的神經。心情鬱怒時，要轉移一下注意力，通過輕鬆愉快的方式來鬆馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發生腦溢血。
二.飲食有節：應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。
飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分瀦留，血容量增加，加重心臟負擔。
肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看**，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。
性生活使人處於高度興奮狀態，神經血管緊張，甚至可引起中風，應節制性慾，慎房事。
三.戒菸少酒：菸鹼（尼古丁）可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高；少量喝酒可使微迴圈擴張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒菸少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。
四.勞逸結合：如從事高度緊張的工作，要掌握好對自己情緒的調節，注意勞逸結合，爭取多休息，避免有害的慢性刺激（如噪音）的影響。
休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負重、長跑、搬運重物應予禁止。
但輕體力勞動是可以的，長期臥床並無好處。
五.堅持鍛鍊：應堅持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液迴圈，減少外周阻力而使血壓降低。
六.堅持服藥：對中、晚期高血壓病，堅持服藥**是十分重要的。
如一種藥物產生耐藥性而失效時，應及時更換其他藥物。不遵醫囑，隨意停藥，會使血壓急劇升高而發生危險。平時應經常測量血壓。
3樓：曠俊空陽
人到中年，相較以前年輕時，更需要在飲食上有所控制，有許多的飲食禁忌是中年朋友們需要知道的。忌食過飽，每天維持低熱量飲食要求做到食不多餐，餐不過飽；忌喝水少，喝水量過少會容易產生便祕；忌偏食，避免酸鹼失去平衡而帶來的疾病；忌身體肥胖，肥胖是百病之源；忌多食甜味食物與糖，容易導致心血管疾病與肥胖；忌多食油膩食物，多食容易造成動脈硬化和冠心病，以上與飲食相關的禁忌是中年人需要多注意的。
4樓：同齊幸菀柳
不要吃得太好！要吃清淡點的~~~~！
中年人飲食需要注意什麼？
5樓：漫閱科技
研究發現約40%的癌症患者與飲食習慣、食物構成、食物加工、烹飪方法等因素有關。飲食均衡，儘量攝取乾淨新鮮的天然食物，尤其是深綠或深黃色蔬菜。避免不必要的人工調味。
水果中的維生素c，可阻止硝酸鹽與胺類作用，減低胃癌的罹患率。使用疏果前，充分沖洗乾淨，以免誤食殘存農藥。避免使用鹽醃、煙燻或含硝酸鹽的食物。
苦瓜、鐵觀音、洛神茶有中和致癌質之效；檸檬茶、麥茶防癌功能亦強。
少食鹽每天進鹽量不宜超過8克，以防傷脾胃和引起高血壓。
節食飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂。尤其要注意避免食用能損害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排，對於消化器官的保健和人體健康，尤其是減少過早死亡和減少疾病的發生都有十分重要意義。
因此，中年期的合理膳食對健康有極大關係。
健康中年人的合理飲食，健康中年人的合理飲食
在人生旅途中，中年是人生創造的高峰年代。常言道 人到中年百事忙 中年人是社會及家庭的棟樑，是工作崗位上的中堅骨幹。然而，中年也是 病機四伏 的年代。人到中年以後，各種生理機能開始減退，大體上每增長一歲，減退1 中年人的身體從充滿活力的青年階段，開始轉向衰退的老年階段，體質狀態，身體機能逐漸衰退，細胞...
什麼保險適合中年人，中年人買什麼保險最好？
第一醫療險，每年只要三百多，就能最多報銷600萬的醫療費用。第二重疾險，生病除了 費用外，還會產生誤工費，陪護費，費，營養費等各種費用。同時我們還需要增加一份定期壽險，如果英年早逝的話，保險公司會賠付保額 集醫療，大病，意外和身故保障於一體的人壽保險，還具有養老金補充功能。這些都是中年人不可或缺的。...
中年人需要做哪些體檢檢查，中年人要做哪些體檢專案？
一 血壓測量這是必須檢查的專案。40多歲之後每年測量1次血壓，高血壓就容易被發現，有利於早期 防患於未然。二 血脂檢測其目的是檢查是否患有高血脂症。故步入中年後，每年1次的血脂檢測不應忽視。三 防癌檢查人的年齡越大，接觸致癌物的機率越多，發生癌症的可能性也就越大。四 眼底檢查不少疾病可通過眼底檢查而...