怎樣能在月內胖20斤,怎樣能在一個月內胖20斤?

2021-12-25 16:57:46 字數 5662 閱讀 5758

1樓:請你看看身後

不少人的瘦與飲食單一(偏食)有關。比如,有人只喜歡吃米飯,不愛吃麵食和雜糧;有人只愛吃蔬菜,不喜歡吃葷腥;等等。如果您也有偏食習慣,那就一定要改變,注意增加食物品種,魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足。

還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人,每天需要熱量約2200千卡,相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。

這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量,做到供大於求,才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物,如肉、蛋、魚、豆製品等,因為蛋白質是構成肌肉的主要成分,欲長肌肉就得提供原料。

其次,身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食,若強行多吃,則易導致消化不良,引起腸胃疾病。為此,平時可增加一些開胃、刺激食慾的食品,如茶、水果、果脯等。做菜時,適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品,以增進食慾。

採納吧,謝謝了!!

2樓:馮朗寧滿博

多做鍛鍊,做完運動後喝牛奶.多吃開胃的的食物增加飯量.多吃吃增長激術比較多的東西.譬如肯德雞,

不過一個月要長20斤我感到你很困難.從你想增肥可以知道你的吸收不是很好.要是你真的一個月長20斤的話,你的身體會受不了的

.晚飯多吃

油膩的東西

大魚大肉

3樓:初霞雰湛濡

身高減105就是你的標準體重,女性標準體重減2-3公斤,男性標準體重加2-3公斤。一個月內胖或瘦二十斤對身體都不好,健康是最重要的!

如何在一個月內瘦20斤?

4樓:以後別的地方

節食加運動。

節食方面,首先,少油少鹽,不吃油炸和甜食,包括戒掉零食飲料類。其次,一日三餐要營養均衡,多補充蛋白質和鈣,比如早上可以吃純牛奶和水煮蛋,適量全麥吐司,增加飽腹感;中午攝入蔬菜,水果和瘦肉(魚肉、蝦肉、雞肉等);晚上吃點水煮菜或者水果吧。最後,每餐都是吃七分飽就行,就是不感覺餓就可以了。

運動方面:有氧加無氧。先通過無氧運動消耗糖原部分,再進行有氧運動(比如跑步、爬山等)消耗脂肪,建議每天各三十分鐘,一週可以休息一次,避免太累。

**重在堅持,千萬不要每天計較體重秤上的數字,只管去做,你自己會感受到身體的變化,而且你年紀還小,不要因為**影響自己的身體發育,女孩子在這個時期營養很重要。最後,相信自己,加油!

5樓:高較瘦

**要始終抓住一個核心,牢記4個要點,高效燃脂才能快人一步

6樓:宜賦皇欣欣

病情分析:你好,你的情況還是可以進行**的。

指導意見:你好,健康的**方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食,多吃青菜水果,少吃或者不吃宵夜零食等等。

運動你可以選擇慢跑,騎單車或者是跳繩等等。並且,**最重要的就是,堅持!

怎樣能一個月內吃胖20斤?

7樓:匿名使用者

高脂肪.高能量,少運動

8樓:匿名使用者

在 保證營養充足的 一天3餐外,每天睡覺前**油蛋糕並保持睡眠良好

如何在一個月內瘦20斤?

9樓:*****說

通過快速的**方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤,平均一天減少0.666斤左右,通過健康的**方法達到這個體重數即可。

**減少的是體內多餘的脂肪,增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量,高脂肪,高糖分食物攝入量,增加低熱量,高纖維,飽腹感強的食物攝入量,每天保持三餐規律,少量多餐次的飲食,細嚼慢嚥,每餐吃7分飽,就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。

如何一個月健康的瘦20斤?1,每天保持一定的熱量差,建議在保持最低基礎代謝的基礎上,每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量,即主食和水果的攝入量。

通過每天減少500卡的熱量差,一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2,早餐:燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。

3,午餐:餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

4,下午加餐:下午的3~4點增加一份低熱量食物,補充能量,避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。

5,晚餐:雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。

6,睡前2小時,補充一隻脫脂奶,促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸,膽固醇相結合,具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。

7,每天運動1小時以上,以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑,快走,跳繩,hiit運動,深蹲跳等運動。這些運動交替進行,既能燃脂又能增肌塑形。

除了飲食和運動以外,每天保持2000毫升左右的溫水,因為燃燒脂肪需要水的參與,對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。

10樓:愛一個人難上加難

**圈公認的五大「燃脂運動」,跑步排第二,榜首才是真正的利器

top5:快步走路

在日常生活中走快點是經常遇到的事情,但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。

如果每小時6千米的速度進行快速的話,每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路,也有助於燃脂**。

top4:騎自行車

現如今我們通過騎自行車來幫助身體**,也是非常流行的一種**手段,並且**效果是非常好的,不僅僅騎自行車非常環保,而且有助於腿部脂肪的燃燒。

並且每分鐘所減去的熱量,大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字,但是要注意騎自行車時間不宜太長。

top3:打籃球,踢足球等球類運動

打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動,基本上對於男孩子來說,在平時生活中經常踢踢球,打打球對於身體健康也非常有幫助。

在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂,而且能夠鍛鍊我們的骨骼,鍛鍊人的肌肉,而且對於身高的發育也有一定的幫助。

堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪,改善自身健康,所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。

top2:跑步,超過30分鐘以上的勻速慢跑

對於我們自身健康來說,跑步是一項非常好的運動,可以鍛鍊自身的健康,使我們的身心比較愉悅,而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。

快跑主要鍛鍊是自己的爆發力,而慢跑著要鍛鍊自己的耐力,通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康,減少體內脂肪的殘留。

而每天堅持跑步30分鐘之後,****的效果才是非常有效的,跑步所消耗的熱量,大約在600~800大卡左右,對於身體健康也非常有幫助,但是要注意跑步容易磨損膝蓋,跑步時間不宜過長。

top1:跳繩,是消耗熱量最大的一種運動

跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的,這是一種全身性的運動,而且這種運動並不受到事件和地點的限制,操作的步驟也是非常簡單的。

由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的,所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的,所以在生活中不妨堅持跳繩,這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。

運動**是一項非常好的方式,而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質,但其實最科學的**方法就是要「管住嘴,邁開腿」,飲食也是非常重要的。

11樓:高較瘦

**要始終抓住一個核心,牢記4個要點,高效燃脂才能快人一步

12樓:以賢惠

**是一隻綜合的學問,首先你的控制對飲食的攝取,特別是高脂肪,高蛋的,高熱量的會物,二是堅持運動,多喝清水,灰正巾中然燒掉多餘的卡里裡,三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動,並控制飲食是**的三**寶

13樓:感性的

那只有控制飲食了,也可以加一點運動,也不是很強烈的運動,建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物,低熱量,配合運動瘦的蠻 快的

14樓:灰w灰醬

不要吃晚飯,米飯少吃或者不吃,多喝水,隔一天慢跑步3公里,不吃含糖,含油的東西,禁止吃肉,特別是豬肉(魚蝦可以少吃),每天控制最多攝入800千卡熱量

15樓:阿敏呦

1起床後喝一杯水,可以排毒起到飽腹作用,早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水,這樣可以中午少吃一點,拒絕油炸和甜食,戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜,千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時,跑步前和跑步後都要進行拉伸動作,...

16樓:鍵盤俠

運動,每天早上起來晨跑,其餘的一日三餐遵循早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的飽就行,一個月也會有意想不到的效果。(親身經歷)

17樓:丫丫吧吧吧吧吧

我半個月瘦了16斤,很苦的,餓到低血糖。

18樓:末日崛起本人

飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月

19樓:匿名使用者

這個身材正好,再減就瘦了,我也是172,140斤,像你這樣的正好

20樓:霧化後

162,130,那得看體脂了。

胖出來的部分都是脂肪,那就好減,如果是肌肉,沒必要減重。

如果你脂肪多造成的肥胖,規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉,按那個吃(改善體質和**狀態),不要喝飲料(重點!!!流動的卡路里),不要吃零食,每天堅持一定時間的有氧運動。

一個月10斤肯定是可以的。

如果你是體脂合適,建議你健康飲食,瑜伽。

21樓:餘溫

我成功的瘦了20斤,和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西,餓了就喝水,排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水,早上吃雞蛋白,喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿,吃點饅頭,我一般是八點到九點吃早飯,我怕會餓

中午吃飯前喝一杯水,盛飯時我會把飯打鬆,看起來就會多,吃青菜,不吃肉,大概吃個五分飽中午就不吃了,吃飯時間要吃久一點

晚上不吃,餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜,反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食

我比較極端,有時候吃了飯我會催吐,這樣等於肚子裡面沒有東西,但是胃不會餓

一定要堅持,少吃

我堅持了一個月,瘦下來了,希望你也能成功啊,這個是我的親身體會

22樓:

估計腰部以下都超標

趕緊練習長跑

但不要太快

23樓:起點

1·1111111111111111

怎樣在一個月內瘦20斤?

24樓:毛黎明福雲

龍兒重點推薦

親身體念過的有效方法:

一個是食療:可選果汁。重點推薦,綠茶+蘋果!綠茶可以排油,蘋果補充身體營養物質,**同時美麗**!

藥物:不建議食用的,建議外檫,內服的容易引起內分泌失調等現象,而推薦**霜,1個星期見效,有些朋友見效會更快,多喝水,多做針對性的運動!

做到一定要吃早餐,不吃或者少吃夜宵!晚餐儘量不要吃太飽!

獨家祕方:洗澡前後一定要堅持喝水,效果很好哦,而且**棒棒呢

你可以選用牛奶加紅糖,放入冷藏10分鐘和喝,堅持一段時間就發現**效果特棒!(還能**哦)

女刊這期推薦了個很好的方法,你也可以試下

硫酸鎂+紅糖,硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水,因為食用會常有口渴現象

怎樣才能在星期內瘦掉10斤,怎樣才能在一個星期內瘦掉10斤

多運動,少吃多餐會有一定效果,不過要減10今還是有困難的,靠的是堅持 成功的六字真言 管住嘴,邁開腿,如果你控制不住飲食,如果你不堅持運動,兩個如果你都做不到,那就讓肉長在該長的地方,既然沒有百吃不胖的超級體質,那我們就後天修補一下!看我的朋友圈會讓你擁有迷人的自信 只能做吸脂 微雕 了 三天蘋果法...

為了高考,怎樣才能在月內把英語成績提高

背單詞?要能背早就背了。做題。如果可以就找老師輔導做題,如果條件不允許,就自己買帶答案詳解的練習冊做。多做單選和完形,閱讀理解。做單選時,要看答案的解釋,要記住裡面的語法。多看幾篇作文。比如書信格式的怎麼寫,演講稿形式的怎麼寫。如果你真的肯在這最後的三個月多做題,多理解語法,你的英語成績一定會提高。...

能在月內種植開花的植物有哪些,能在一個月內種植開花的植物有哪些?

能在一個月內種植開花的植物有月季花 三角梅。月季花 學名 rosa chinensis jacq.被稱為花中皇后,又稱 月月紅 是常綠 半常綠低矮灌木,四季開花 一般為紅色 或粉色 偶有白色和黃色 可作為觀賞植物,也可作為藥用植物,亦稱月季。有三個自然變種,現代月季花型多樣,有單瓣和重瓣,還有高心卷...