1樓：earth呵呵
1、每天早上負重10公里越野，1000個俯臥撐500仰臥起坐 傍晚再負重10公里越野。
2、循序漸進，不斷突破自己，運用科學的方法鍛鍊自己，不要盲目更換鍛鍊方法，選定目標還要不斷完善，並且注意各方面因素配合自己。
3、特種兵體能訓練的動作許多都是挺簡單的。憑藉這些簡單的動作也可以鍛煉出驚人的體魄，主要在於你能不能的堅持。
擴充套件資料
特種兵，在兵種上指執行特殊任務的兵種，例如海軍陸戰隊、空降兵部隊、武警特警部隊等。在兵員上指組成特種部隊的單位人員，例如爆破兵、空降兵、破譯兵、狙擊手等。
特種兵是世界一些國家軍隊中擔負破襲敵方重要的政治、經濟、軍事目標和執行其他特殊任務的特殊兵種。單兵作戰能力極強，適合在各種惡劣條件下，完成作戰任務。往往是戰爭中決定戰局的重要因素。
特種兵起源於德國，於第二次世界大戰時期首次出現。經典的特種兵影視作品有《勇者行動》《黑鷹墜落》《獵殺本拉登》《紅翼行動》《生死狙擊》《孤獨的生還者》《菲利普船長》等。
2樓：芬芳的年華
一名特種兵，體能是基礎，要想訓練出特種兵的體能，一天之內要完成下列課目：
負重長跑25分鐘內跑完5公里；
做單雙槓一二練習各200個以上；
400米障礙不超過1分45秒；
投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；
一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。
傍晚再負重10公里越野
還有要堅持，循序漸進，不斷突破自己，運用科學的方法鍛鍊自己，不要盲目更換鍛鍊方法，選定目標還要不斷完善，並且注意各方面因素配合自己。
擴充套件資料；
訓練手段
特種兵滲透訓練
在不被發覺的情況下滲入敵人戰線是解放軍特種部隊的首要技能。據稱，中國特種部隊訓練「在多種複雜地形中，實施高強度、全方面、多科目訓練，包括在敵後深度滲透和『祕密偵察」』。
中國特種部隊採用一種叫作「三維度」、「全天候」滲透策略，包括海基滲透（潛艇、高速快艇、開闊海域泅渡和潛水等）、空基滲透（帶動力裝置的降落傘和***）和陸基滲透（遠距離跋涉和攀巖）。
特種兵海基滲透
海基滲透訓練包括三個專案：開闊海域泅渡、海上破壞和海上射擊等。「在海洋訓練中，一些危險和高難度課目訓練將對特種兵的生理和心理極限造成極大挑戰。
這些專案包括10000米游泳、全副武裝夜間泅渡、潛水、水下運輸和孤島生存訓練等」。通過潛艇完成滲透也是一種較為普遍的方法。
特種兵空基滲透
在空降訓練中，解放軍已經「完成了從多型號降落傘和飛機演練，到在山區和水域等極端海拔地區實施武裝降落的過渡」。其採用的獨特滲透裝置是帶有驅動裝置的降落傘和滑翔傘。
特種兵陸基滲透
在眾多訓練中，特種部隊通過使用夜視裝置、聲敏和動態預警系統、反步兵雷達系統等高科技警戒系統，成功突破敵方防線。中國特種部隊所採用的穿透策略、他們演練實施的條件、監測裝置的確切型號以及壽命都不為外界所知曉。
特種兵山地訓練
由於特種部隊的大部分訓練都是集中於應對可能的臺海衝突，因此臺灣島多山的地形在訓練中被突出地強調。臺灣島被中部山脈分割成南北兩部分。
由於在上世紀90年代初，臺當局建造了幾乎覆蓋全島1/3防空地堡系統，因此對於解放軍來說，在臺灣地區多山的環境執行任務至關重要。這從解放軍特種部隊司令的話中可以看出，「進攻敵人的飛機庫和地下設施」將成為一種全新的戰術。
中**隊向來在擁有極端嚴酷條件的山區實施訓練。中國已經在12000～18000英尺的海拔高度實施了多軍種和單兵訓練。這種訓練包括測試：
使用重型裝備在不同海拔、地形和氣候條件下的最大速度攀爬能力。
不同**的最大火力和火力攻擊範圍。
在海拔16400英尺以上進行長達4個小時的長途奔襲，加上額外作業。
特種部隊山區訓練包括：人質解救、戰區救援、彈藥運輸、雷區穿越以及救傷醫療等。已知的特種部隊訓練使用了包括裝甲車、坦克和武裝***等。
特種兵野外生存訓練
野外生存訓練在位於山西省西部的呂梁山區進行。訓練地區選擇在「全天候環境、人煙罕至的高山和密林之中」。
訓練包含7天的課程。學員將學習獵取野豬、蛇、魚、鳥和昆蟲；採集花朵、植物和果實；尋找並汲取和淨化水源；學習保持體內水分和防止脫水等訓練；多種手段生火；搭建帳篷和防雨防蟲；用野外材料製作冬衣以及草藥療傷。
3樓：匿名使用者
太容易了 首先，想象你自己就是特種兵。然後早睡早起，每天6點起來鍛鍊，中長跑3000米，俯臥撐100個，雙槓拔腰20次，下午和高中生打籃球2小時。當然要循序漸進，慢慢來，堅持個一年半載，你就會漸入佳境了！
順便問問，你是不是遇到什麼不愉快了？？
選拔一名特種兵，體能是基礎，其要求是：一天之內要完成下列課目。
15公斤負重長跑22分鐘內跑完5公里;
做單雙槓一二練習各200個以上;
800米障礙不超過4分鐘;
投擲手榴彈數百次，每次須超過70米;
一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。
如果你能做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進行下面的專業訓練。
特種兵，由於執行的任務各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個「嚴酷性」。其內容包括：
(一)戰鬥技能訓練。要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種**，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克**，徒手格鬥更須技藝超群。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。
(二)機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的裝置及**更是基本要求。
(三)滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖示圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。
4樓：qq的嗨龍
本人經歷，每天2000俯臥撐2000深蹲，一個月後開始練負重（20kg）五公里（感覺不到重量加鐵直到120）三個月後加上引體向上
直到500，，，，，體測半月一次
5樓：匿名使用者
你好，沒有在部隊哪樣的環境下，飲食各方面的調理下，想要鍛煉出特種兵一樣的體能，很難，不過也並不是一定沒有可能，奇蹟總在發生
6樓：匿名使用者
特種兵怎麼鍛鍊你就怎麼鍛鍊
每天早晨負重10公里越野，1000個俯臥撐 500仰臥起坐傍晚再負重10公里越野
一個月下來10公里就厲害啦
一些關於特種兵的單機遊戲，越多越好
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