1樓：匿名使用者
樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字 謝謝採納我》！》
誰怕誰啊專用，複製必究
2樓：匿名使用者
把心率控制在128--173之間進行變速跑堅持1小時 隔天進行 雙手間距稍寬於肩做平地俯臥撐.上斜俯臥撐.下斜俯臥撐 每個動作4組每組8--12次這可以練到胸部的肌肉 雙手間距小於肩大臂緊貼身體肘關節向後做俯臥撐可以練到肱三頭肌 4組每組8--12次 雙手間距寬於肩正握引體向上可以練到背 4組8--12次這個可以練到背 雙手窄距（30公分）反握引體向上可以練到肱二頭肌4組8--12次 把力量練習放在不跑步的那天進行 （8--12次的意思是每組最少做8個如果做不到8個就減少負重，最多做12個超過12個就加大負重）
按一學期標準設計一個適合自己的運動處方
3樓：匿名使用者
你現在是初中生、高中生、還是大學生
不過的階段根據學校課程的程度，你所擁有的課餘時間也是不一樣的而且身體素質也是不一樣的，適合你的體育運動也是不同的你給的資訊太少，我如何才能給你一個適合你的運動處方？
4樓：匿名使用者
嘎嘎...觀望中!哈哈哈....
5樓：匿名使用者
嘿嘿，我也答這個試題啊。。嘿嘿
6樓：匿名使用者
真巧啊……我也是找這東西……
7樓：匿名使用者
長理的啊，快點來人解答啊，急急急
8樓：匿名使用者
我擦，長理的**老師。。。
9樓：匿名使用者
我擦，全是長理的。。。觀望中……
10樓：匿名使用者
頂!我也是理工的...嘎嘎...
請大家對這個實驗設計評價一下，請你設計一個實驗，探究一下光照對植物生長的影響 說明實驗過程
1 可以肯定一點,這個實驗設計,確實無法證明什麼。2 但請你注意,你思考問題的思路應該更改.很明顯，這並不是一個真正的實驗設計.它只是一個考察你所學知識的題目.當你看到一個題目時,首先應該想到它考察的是什麼知識,然後你不要管題目本身是否有錯,答出出題人想要的回答就可以了.3 堅持你的這種思路,你會在...
請室內設計師的費用是多少，請一個室內設計師的費用是多少？
我家剛裝修，也是找了個設計師。室內設計師也分為各種等級的，最好的是主任級別的，當然會貴些，一般的都是副主任，都是按家的平方算錢，我是120平的，得要5000。如果你是找裝修公司裝修加設計的話，都能打半折！這裡說兩句，國內的設計師水平不是很高，你要找的話，儘量找中年的設計師，年輕的別要，他們好多生活的...
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