1樓：手機使用者
有效果的，但是鍛鍊強度增加的時候別洗熱水澡，要不然你今天的就白練了!
2樓：回憶童年
一開始鍛鍊會有肌肉疼痛，只要你堅持鍛鍊，慢慢的就不會痛了。有效的
3樓：匿名使用者
一開始練就會痛，不過連續練個幾天就不會啦，練習強度可以慢慢往上加
4樓：匿名使用者
開始有那個感覺是平常沒鍛鍊突然鍛鍊腹部受不了，後來沒有是因為你每天做已經習慣了
5樓：儒雅的雪
繼續練就會有效果的，3—4天痠痛很正常，過了這幾天不疼不是很好嗎
6樓：調茶局
肯定有效，感覺不到痛，說明已經適應這個強度了，可以把強度慢慢提高
7樓：匿名使用者
練完要捶打個20多下，讓肌肉撕裂的厲害點
8樓：匿名使用者
證明你累了，你已經不再是用腹部的力量在練了，要用腦子去感受腹肌的收縮，不然腹肌不用力，那都只是用腰肩背頸在硬拉，這就是為什麼很多人練到最後開始我的腰好酸，我的脖子好酸，用力不對，那就是浪費時間，網路上的這些什麼基本上沒太大用，因為他不適合你的強度，如果你的強度超過了視屏的強度，那請問你練來做什麼，應該追求更高的強度，如果你強度不夠，3分鐘之後，你的腹部肌耐力已經完全不行了，再練也是浪費時間，腹肌不像手臂，如果你是練二頭肌，用啞鈴，你沒力了，只要保持姿勢正確，不是亂拉，你就舉不起來了，因為你知道你肌耐力不夠，已經沒力了，但是為什麼說腹肌難練，就是因為腹肌你很難去感受它，沒力的就會下意識的用腰肩背頸，容易受傷就算了，而且還在浪費時間，如果有個健身教練給你安排，效果會好100倍
不過腹肌的肌肉收縮是要靠經驗來累積的，如果你連個簡單啞鈴平舉的頂峰收縮都感受不到，就別說腹肌了
9樓：人心是面鏡子
痠痛過後是長肌肉的時候 繼續練習會更好ok
10樓：手機使用者
用健腹輪有效果，特別明顯
11樓：於砝挽嚠
有，但是運動過量病不好，記得物極必反！
12樓：李婧
身體需要一個習慣的過程
13樓：中璞
沒有效果，有痛才有效果。
練腹肌撕裂者為什麼會背痛
每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？
14樓：阿派講故事
按照下面的動作做每天堅持1個小時，堅持3個月，基本就可以看到腹肌了。
1. 我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
2. 第二個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
拓展資料：
為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛。
它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度。
這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
15樓：肉體攜帶者
每天堅持是好，不是每個人天天搬石頭俯臥撐，就能出來六塊腹肌的，也許你堅持了一個月，放鬆了兩天，一個月就白玩了，健康就好，吸引女孩有好多種辦法。
16樓：憨子歸來
你還要做有氧訓練，才能達到減脂，出線條的效果。光做仰臥起坐是不減脂肪的。有氧訓練要跑步要達到一個小時以上。心率在120-150之間，
17樓：夙以寒
做仰臥起坐效果明顯又不累！我堅持了兩個月平均一天做兩百下！現在已有起色
18樓：宇宙外的三道題
經常做腹肌撕裂者確實可以鍛鍊腹肌，但是隻做腹肌撕裂者不代表一定能鍛煉出明顯的腹肌。
腹部脂肪越多腹肌就越不明顯，想要練出分塊明顯的腹肌，體脂肪率最好低於百分之十。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
另外即使是腹肌也不應該天天鍛鍊，腹肌撕裂者一週練5次左右就可以了。
19樓：匿名使用者
如果以前就有基礎的話，2個月應該就可以了；若是比較胖的話，估計能堅持下來的話，2個月只能變好，主要還是堅持
20樓：匿名使用者
這個東西因人而議。看你肚子上的脂肪多不多。不多的話兩個月就見效。
21樓：晶紫覺月
多笑笑就會練出腹肌了
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