長期站立的人該怎樣保養腳和腿,長期站立時怎樣緩解疲勞

2021-07-15 10:06:05 字數 4118 閱讀 2074

1樓:匿名使用者

1、按摩腿

雙手抱緊一側大腿,稍用力地從大腿根部向下按摩,一直到足踝,然後再從足踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿。每腿按摩10~20遍,可使關節靈活、腿部肌肉增強,這樣做可以預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

2、甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

3、揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈以及預防、**下肢無力、膝關節疼痛等。

4、搓腳心

雙手掌搓熱後搓腳心,左右腳各搓100次,能夠活血通絡、舒肝明目。

5、高抬腳

每天將雙腳抬起2~3次,使雙腳平或高於心臟,此時下肢血液迴流至肺和心臟的速度加快,可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激

2樓:匿名使用者

腿會變粗是當然,但這是小事,長期站立,一是腿部承重而變粗,甚至關節處承重而病變(如關節處的骨質增生);二是腿部血管長期充血,導致血管發生病變(如脈管炎)。實際上最好的辦法是幹長期站立的工作要幹一段時間休一段時間,工作中一旦下了班要儘可能躺著,甚少要坐著並且把腿部墊高,使血液迴流,同時減少腿部壓力。

長期站立時怎樣緩解疲勞?

3樓:鹿

正確的站姿應該是脊椎挺直,兩腳開啟與肩同寬,膝關節、小腿成直線,大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力,減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久,下肢肌肉容易疲勞,削弱了對關節的保護,容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。

尤其是姿勢不當時,會加速膝關節軟骨的退化,時間長了,會導致膝關節炎。

一、以下幾個姿勢,就是人們站立時最常犯的錯:

1、側身靠牆單腳站。這樣身體側傾,很容易跌倒;髖關節扭曲,容易導致髖關節勞損;單腳受壓,影響血液迴圈,加重膝、踝關節負荷;小腿向後彎曲,膝關節長時間鎖緊。

2、背靠牆單腳站。稍微減少了下肢負重,但整體上,仍較難保持平衡;身體重量集中於單側下肢,髖關節、膝關節、踝關節負重大。

3、上身傾斜單腳站。髖關節扭曲,負荷過重,臀部、大腿肌易疲勞,長時間可導致膝、腳疼痛;全身重量集中在單側下肢,關節負重過大。

二、五個動作幫助解乏:

1、上下聳肩運動 兩足分開而立,約與肩寬,兩肩儘量上提,稍停片刻,肩頭突然下落,反覆練習8次。

2、叉手前伸運動 屈肘,十指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,堅持練習5~ 10次。

3、叉手轉肩運動 十指交叉於胸前,掌心朝下,儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於90度。左右交替,做5~10 次。

4、前後曲肩運動 先使兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的,接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起,做5—10次。

5、前後轉肩運動 曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,旋轉遍數不拘。

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生活中緩解疲勞的方法:

1、轉目

雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。

2、踮腳尖

所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液迴圈,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和**色素沉著。

3、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液迴圈,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。平時每天可梳頭3~5次,每次不少於3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。

4、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液迴圈。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

5、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液迴圈。

4樓:匿名使用者

要記得每天睡覺前拿熱水泡泡腳,再就睡覺時把腳墊的高點, 可以促進血液迴圈,有利於緩解疲勞。

.泡個熱水澡,水溫高約在37℃到39℃左右,可有效地放鬆繃緊的肌肉與神經。

2.換上寬鬆的衣物,以棉質為主的家居服。女性也請卸除內衣,可穿深色的家居服。

3.室內燈光以黃色為主,不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內氣氛。

4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。

5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

6.睡前將腿抬高,或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7.儘量在晚間11時到凌晨2時**入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候,可以先去睡到2時以後再起床,因為11時到2時這個時間是人體經脈執行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在**上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

5樓:健十**官方客服

長時間站立注意:

站立時,不要總用兩條腿一起支撐全身重量,可有所側重,讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落活動,或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。

2少蹺二郎腿,因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液迴流。

3、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米,如此可促進腿部血液迴圈。

4、每晚睡覺前,要養成用熱水洗腳的習慣,忌用冷水洗腳。用熱水洗腳,能消除疲勞,有利睡眠,更能活血化淤。

5、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一,因為此時肌體壓力得到減輕,而水的壓力則有助於增強血管彈性。

6、堅持穿醫用的高彈力襪,可以減輕和緩解症狀,有助於延緩靜脈曲張的發展程序。

7、腿部按摩,兩手分別放在小腿兩側,由踝部向膝關節,揉搓小腿肌肉,幫助靜脈血迴流。 8、飲食宜清淡而富有營養,多吃新鮮蔬菜、水果等,可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品,還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物,以溫通經絡。

多吃以下食物來緩解疲勞:

1、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。

2、適當補充糖分

在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

3、多鍛鍊

身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

4、多睡覺

精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

5、平時可多吃富含牛磺酸、l-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解疲勞。

經常走路的人怎麼保養雙腳?

6樓:匿名使用者

這樣的話,可以晚上回家的時候用熱水泡泡

有助於血液迴圈的哦

還有多補充鈣,腳才會有力氣,也不酸

7樓:匿名使用者

首先注意正確的復走姿,工製作後再保養一下,可以做bai伸展放鬆運動,du洗個澡,zhi做作按摩。然後用dao熱水泡腳。這些都是可以促進血液迴圈,消除疲勞,緩和腿腳壓力的。

飲食和休息是最重要的,一定要吃飽睡足。要不老年人常用的磁療保健儀啥的也可以試試。。

8樓:匿名使用者

注意走路的姿勢;在家多給足部做按摩運動;堅持每晚用溫水泡腳,促進血液迴圈;要注意穿合腳的鞋子

9樓:匿名使用者

每天晚上堅持泡腳 每週至少一次腳膜 每天腳部護理霜不能少 呵呵腳模???

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