1樓：free思戀不是病
我們每天運動的公里數最好控制在4到7km，當然，這並不是一個絕對的數字，我們跑步的公里數最好控制在這個範圍之內，多一點的少一點，我們應該根據自己的情況具體安排！
不同的人群對跑步的公里數有不同的要求，青年人可以多跑一點，**的人群也可以多跑一點，但是老年人就要少跑一點，身體患有疾病的人也要少跑一點！
資料擴充套件：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
人體體溫24小時內不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差在1℃以內。按照生物鐘來安排作息制度，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病發生。
2樓：咔勒uv平板印表機
看身體情況而定的，一般6-8公里跑步距離就可以的。
跑步前注意做好熱身活動，補充水分。
3樓：天上人間之道
如果為煅練身體的話一般3公里以內，比較合適，關鍵在於堅持。
4樓：匿名使用者
女生跑步的話應當根據自己想要的目的來進行時間和距離調整。
比如你想通過跑步來減脂，那麼你跑步的時間就要在30-50分鐘之間，以很慢的速度來跑，如不需要減脂，想提高血液迴圈和心肺功能的話，時間在20-40分鐘內即可，跑多遠的話，那就要根據你的體力來決定了，如是不經常運動的人運動的時候應要算時間，因為這樣可以保證你運動不會過量，算路程的話你是不知道你所能承受的範圍，會盲目的跑更久，這樣是會對身體有傷害的，跑的時候可以帶手機或手錶算時間，防止運動過度。
跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
5樓：吧友
這裡有一個誤區：距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步的好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空
腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
7樓：匿名使用者
跑步可以增強體能，還有助於提高免疫力，每天跑三五公里比較合適。
8樓：洋柿子黃昏
可以提高心肺功能，提高新陳代謝。每次跑半小時到一小時之間，跑一天休息一天，不要每天都去跑哦，否則容易傷膝蓋
9樓：烏山雪花大如席
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每週有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。 循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
10樓：淡定上海人
你好，跑步對增強免疫力，提高肺活量，**塑身效果很棒，一般初始階段以堅持每天三公里慢跑為標準，以後可視情況適當增加公里數，祝你順利。
每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間 ？
11樓：雜談鮮事
不要對跑步有畏懼的心理，你能跑多遠就跑多遠，不是所有人的情況都是一樣的，別人那麼多的意見不能對你的生活造成影響，你選擇了堅持鍛鍊，那就不要想那麼多，做一點總比不做要強，所以不要去比較跑步的路程，自己覺得舒服就好了，自己覺得有意義的東西就堅持下去。
12樓：匿名使用者
每天跑步3-5公里比較合適，能起到鍛鍊身體的作用。健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
13樓：格雷森的小甜餅
因為每天堅持跑步的話，對膝蓋的磨損特別大，所以說不能天天跑步，可以一天隔一次。
14樓：眾鑫新辰美
因為有的人跑步的姿勢是錯誤的，長期跑步會導致膝蓋磨損甚至受傷，建議每週不超過3次比較合適。
15樓：寶蘭潮靜
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。但是，還要根據個人的身體狀況來進行，要量力而行。
16樓：未來
半小時至1小時，每週兩天中斷一次頻率是比較穩的。如果你每天的話，那一天之內就不要第二次了。就一小時即可。
另外前提是你已經適應每天的狀態了。如果是剛開始十分鐘內就出現跑步綜合徵了，肋下開始難受了，那開頭只能20分鐘以內，並且要每次肋下發作就改走路。直到症狀消失
17樓：老驥
10-15歲男，5公里左右，女3公里左右。15-20歲男大於5公里，女大於3公里。20-45歲以上男8公里，女5公里。
45歲以上，能穩定在5公里就好。每天最佳時間為下午15點-18點，也可以根據自己的生理最佳運動時間，只要天氣狀況好，儘可以避開最熱和最冷時間就好。
18樓：可愛的寶媽
每天跑步多少公里合適，這個是看年齡的，如果你的年紀在40歲以下，而且你的目的是鍛鍊身體的話，那麼五千到一萬步是最合適的，如果40歲以上，就適當的根據自己的身體加減就可以啦，至於跑步最佳時間，一天當中下午五六點鐘是最適合的身體活動時間，，加油！
19樓：
雖然跑步能加速新陳代謝使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力是增肌**者不錯的選擇。但也不是需要天天堅持跑步過量跑步反而影響跑步健身質量如果隨著時間的增長機器計劃損壞。你 再 跑步或者健身後沒有一段時間讓身體休息恢復，就會積勞成疾造。
造成各種健康疾病。
20樓：澤皖山佛
每天跑三公里就可以，15-18分鐘，就可以
跑步健身每天跑多少公里比較合適，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄 增強心肺功能 每週有4次 每次運動 慢跑 30分鐘以上 5公里 6公里 就夠了。循序漸進，剛開始可以快走 再過度到慢跑。最好晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分，10分鐘後不超過100次 ...
一般軒逸跑多少公里換輪胎，跑多少萬公里換輪胎？
輪胎的使用公里數根據路況沒有一定，但是輪胎側面有一個小三角指示的地方，這裡胎面花紋的凹槽內沿軸向有一條小突起，這就是花紋磨損的極限，如果花紋磨損到和此小凸臺平了，或小凸臺斷裂，那就是要換胎的時候了。此外輪胎無論使用多少公里，六年一般是輪胎的使用時間極限，因為六年輪胎就老化了，橡膠的強度急劇下降，為了...
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