1樓：求生之路
跑步沒有年齡限制的，跑步的話可以鍛鍊身體，又可以幫助長高（大籃球也可以長高），而且不容易感冒，我很支援你跑步，加油，堅持跑
2樓：想你
當然合適啊，不是沒有同齡人就不適合你了，而是現在的年輕人很少去跑步了。但我真不建議去晨跑，建議你去傍晚時再跑。很多長輩都以為晨跑好，其實晚跑才適合你這個年齡的人。
3樓：年華__青春
不是跑步適不適合，而是現在很多年輕人都沒認識到晨跑的好處或者說認識到了也懶得跑，我就是，人懶啊
4樓：雙魚終於等到
你好！鍛鍊身體是好事，不過不要耽誤睡覺的時間，16歲你正是長身體的時候，保證睡眠，飲食，加強鍛鍊，相信 你是一個健康的學生！
5樓：哇哈
肯定適合啊，當你老了的時候肯定比你的同齡人體質好得多
6樓：天空之海
運動對學習和生活都有好處，晨跑是老少咸宜的。
7樓：紫翼回憶
跑步是可以適用一生的，只不過你應該生物上應該學到過，樹木在日出先後時是無法光合作用產生氧氣的，所以早晨跑步時空氣含氧量低，建議你傍晚的時候跑更加健康，望採納哦帥哥
跑步健身需要注意什麼？
8樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。 收起
9樓：賽普健身教練培訓基地
首先跑步的時間是很重要的，
不能跑的時間過長
，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到**健體的效果。
跑步時最好要放鬆心情，保持一個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。
同時也要注意，不要盲目增加跑步量，有一個衡量標準，每一週的跑量不要超過上週的百分之十。
跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地，然後再到腳後跟完全著地。
因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力。
跑步完之後，最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走，在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了，可以稍微輕鬆一些的。
可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動，這個時間在30分鐘左右，這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。
最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後，遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話，最好就不要跑步鍛鍊了，可以先等病好了，身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。
10樓：浙江衛健科技****
切忌空腹進行長跑
晨起進行運動，跑步的時候，切忌空腹，因為不吃早飯就進行長跑鍛鍊的話，很容易導致低血糖，更加不利於身體健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持續性低血糖的話很容易導致腦損害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆漿等容易消化的食物，但是也不要吃得太飽。
跑步之前熱身運動少不了
人的身體往往有個適應的過程，所有的運動都需要先做準備活動，跑步也不例外，在跑步之前壓壓腿，上下蹲等，可以讓肌肉更快地進入運動狀態。或者是可以在正式開跑之前先快走幾步，小跑一下，也有利於更好地進行開跑狀態。同樣，跑完步之後，大腿容易有痠痛感，這時候應該通過一些伸展類的運動進行自身調節，以緩解身體的不適。
跑步時候記得多喝水
跑步鍛鍊時候，新陳代謝較快，出汗多也是常事，因此記得及時喝水補水。冬季跑步，或者女性跑步時候，往往會覺得出汗少，於是忽略補水，可是這樣子的忽略往往造成身體的脫水現象，因此無論如何，補水都是必須的。注意不要喝太過冰冷的水，因為冷水雖然能儘快緩解人跑步造成的燥熱，但是冷水會擾亂身體的運動狀態，而且也會損害到腸胃。
跑步時候要注意裝備以及姿勢
跑步時候要換上適合自己的運動鞋，最主要是合腳、軟底、舒適，最好是帶緩衝氣墊的運動鞋，跑起步來會更加輕便、更加舒服。跑步鞋穿著時間也不能過長，經常更換的話，其實也有利於糾正跑步的姿勢。穿著以簡單舒適為主，最好選擇透氣性強的衣服。
注意在跑步過程中，腳落地時完全膝關節，可以有效進行保護。關節不好的人最好少用跑步機，因為跑步機的機底很硬，對膝關節會造成較大的衝擊。
如何跑步更能達到**效果
健身房健身方法和技巧
11樓：小小龍
逐步增加運動強度，提升肌肉強度最好的方式就是逐步的提升自己運動的持續時間和訓練強度，只有這樣循序漸進的運動方式才會讓你經過一段時間的訓練後感到肌肉重新充滿活力。
控制動作頻率，劇烈的運動會使我們的肌肉超出負荷，身體很容易受到傷害，所以你應該注意保持動作該有的節奏，動作越慢，收益更好。
運動中不要進食，任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，你可以在運動前的一小時內補充能量就足夠你的運動所需了。
運動後必要的「冷卻」，在健身開始之前，我們需要使自己的身體預熱，同樣的，在健身之後也需要一點時間來平緩心率。你可以慢慢放慢你的動作，當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了訓練最後的「冷卻」工作。
健身房健身技巧：
去健身房先做一個詳細的體能報告，針對自己的各項運動能力，例如體脂率，蛋白質含量等，更為先進的器械甚至可以測出機體適合做哪種健身專案的運動，這算是一個自我瞭解的過程吧，對了，生理年齡一項是必須要好好了解的。
健身前一小時不要攝入過多的食物和水，通常健身前幾片粗糧麵包和脫脂牛奶就能很好地補充好健身前的訓練狀態了。
運動前的熱身很重要，有很多年輕人，健身前一點熱身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上衝，總是覺得有很多人搶一樣，必須要知道的是一次簡單的熱身運動能夠迅速提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，要知道肌肉越鬆弛，肌肉也更容易被駕馭和擴充套件，這會很有利於之後的健身的。
拼命去提高自己的極限負重，這種眼高手低的行為可以說是很幼稚了，每個人心中都有自己的訓練計劃，不用人云亦云，小重量多組次可以提高肌耐力，這完全取決於你的目標，盲目地舉起超過身體負荷的重量，就會導致肌肉拉傷，扭傷，甚至傷及身體健康。
無論有多麼繁忙，不要空腹健身，空腹健身會造成體內作為直接能量**的糖原降低，極其容易引起身體的不適應，甚至有時候會暈倒，如果實在想空腹提高燃燒脂肪效率的話，也是必須要攝入一些麵包等碳水化合物的。
12樓：賽普健身
健身是能夠塑造完美身材
的一種途徑。但是要是不顧方法技巧盲目健身，很容易造成身體傷害。那麼具體應該怎麼做那？
①先熱身再跑步
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟從而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好保持3周之後，再根據個人體質，慢慢加量。
②練大型器械前先練平衡
由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
③力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
④40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，恨不得把所有器械都練上一遍，這樣是很容易疲勞的，會導致肌肉痠痛，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
⑤適時補充食物
健身目的不同，飲食也有不同要求。例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。而對於以**為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
⑥請一個私人教練
請一個私人教練是很重要的。私人訂製，意味著獨一無二。私教會根據個人性格、體能等狀態為您量身定製健身計劃，提供一對一的服務方式，教您健身常識，針對您在健身過程中的各種細節，做出正確指導。
為您打造出完全個性化的健身空間，助您完成健身目標。
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