徒步旅行的幾點注意事項,必看,徒步旅行應該注意什麼

2021-04-21 06:12:06 字數 6116 閱讀 6689

1樓:

徒步旅行要注意的注意事項

1、結伴而行:至少要三人以上,這樣徒步途中可以互相幫助、相互照應。不過最好也不要太多,人多會互相干擾,行動不便。

2、先做了解:出發前應該先對需要經過的地區各方面的情況,並瞭解自己的身體狀況(有**潰瘍、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行)以及當地的氣候條件進行了解。

3、合適的步行速度:一開始走是要慢行的,幾天後再慢慢加快速度。每日途中應該有一次較長時間的休息,休息地點要避免會被烈日直晒和低窪潮溼的地方。

4、睡眠和營養:徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時間及營養的補充,不要僅僅食用乾糧,要儘量多吃新鮮的水果及蔬菜。

5、鞋子:比較理想的就是穿旅遊鞋或者專用的徒步鞋,這種鞋有一定的彈性,對大腦能夠起到適度的緩衝作用,還能減少因為長時間行走而引起的腳脹。

6、身體訓練:徒步旅行前要進行幾次適應性訓練,逐漸加大運動量,增強耐力。行走時,用腳板著地,用力適中,保持身體平衡。

7、保養:每天步行結束後要用溫水洗腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再塗上紅藥水,防止感染。

8、行走方式:上山時,身體要略微向前傾,攀登陡峭山坡時應以之字形路線行走;下山時,身體應稍向後仰,放鬆下肢的肌肉,以免腰痠腿疼。

9、制定切實可行的計劃。徒步旅行前應對旅行目的地的有關情況有所瞭解,做到心中有數,然後制定出較詳細而又切實可行的計劃。如途經路線、每天大約走多少路程、遊玩哪幾處地方,在**吃飯、住宿等,都要有個大體安排。

10、夏季徒步旅遊時,要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間,而且要戴草帽,水壺灌滿水,以免中暑。

11、精簡行裝,不能精簡而可以合用的幾個人合帶一件,以減少旅途中不必要的負擔。夏天要作好防暑準備,相關藥品、草帽、水壺是不可少的。

12、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路,不妨繞遠路、看看周圍環境,因為氣候、季節的不同,而有不一樣的變化。

13、途中遇險怎麼辦?

出發前,提早學好急救常識,準備急救用品,使用專業的裝備,並向家人和徒步景區報備。萬一途中遇險,傳送求救訊號,不要盲目前進,立即報警。

2樓:丿灬黯淡丶

注意事項:

(1)徒步主要靠的就是雙腳,首先起步宜緩,以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。

(2)大步健行,所謂大步健行就是在平路及登緩坡時儘量用大步,即比平常的步幅大些,這是科學的步行方法,因為這樣在等距離裡減少了雙腳的擺動,其用功就相對減少而達到節省體力的作用,開始是有些不習慣,堅持就會適應。

(3)精力集中,說話嘻戲等不僅消耗體能,同時還會分散注意力。因此,欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。

(4)抵抗疲勞,當步行達到一定的路程時,人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象,其實,這是到了體力的臨界點,堅持下去,過了這個臨界點,肌體就適應了大運動量的步行活動,疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定,總之不能到了極限疲勞才休息。

(5)注意保持距離,一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距,一般在2~3米,前後人員都要相互照應,並且不應拉開距離,要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。

指導建議:

(1)把步幅放小,以同節奏速度來走路。

(2)眼睛看前方,不要看鞋子,手輕握,腳踏出後,膝部伸直。

(3)走上坡路,步幅要改小,一步步紮實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

3樓:自己不懂就問

最重要的就是安全吧,戶外徒步,需要的東西很多,還要根據海拔等資料來考慮更多的裝備,列如徒步柺棍、戶外鏟子、電筒、水壺、帳篷等很多東西需要看你去不去過夜,海拔高低,建議到實體店看看裝備,應該更有方向。希望幫助你。

4樓:匿名使用者

穿舒適的鞋子,雨傘,帶上常備藥和通訊裝置

5樓:匿名使用者

當然是注意安全最重要,還有比如天氣狀況、住宿問題、吃飯問題等。傳統徒步旅行能帶的食物非常有限,一般都是速食的,不好吃不說還都是防腐劑和各種新增劑。如果是需要戶外野餐或者露營的話,建議帶一臺「太陽能烤箱」。

走到**,烤到**,有陽光的地方就可以做美食了。重量輕體積小,攜帶非常方便。想吃什麼都可以放裡烤,出門在外吃口熱乎飯菜,而且還營養健康。

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徒步需要注意什麼

6樓:七情保溫杯

徒步需要注意以下四點:

一、預熱身體

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個體能訓練計劃,在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進,

體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得,力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。

二、瞭解自身情況

身體是本錢,也是運動的硬體,它的每個部分的承受能力是有限的。所以,在徒步前要對自己的身體有個全面的瞭解,例如你的體能有多好,你徒步的極限距離是多少,你身體有舊傷嗎,你必備的急救藥是什麼等等。除此之外,一定要為自己選一雙合適的鞋子,因為它是你徒步的質量保證。

三、掌握步行要領

徒步行走不單是腿部運動,因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐,儘量放鬆身體和手。控制節奏,儘量保持勻速,最好的行走速度是走而不喘,脈搏最好不要超過120次/分鐘。

有人說步子放大一點可以省力,但長時間的大步走會加大對關節的衝擊力,容易引起關節的損傷,因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時儘量做到腳後跟先著地,整個腳掌均勻受力。

行進時如果感覺腳趾或腳掌痛,怕起水泡而改用腳內側或外側行走,這樣造成腳的區域性受力,時間長了會使區域性受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步,注意腳步不要抬得太高,否則會對膝蓋造成傷害。

四、適度休息

行走中的休息原則也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內,並且不卸掉揹包等,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘。

長時間的休息應卸下揹包等所有負重灌備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息或躺著不動,這樣會加重心臟負擔,可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。

休息時也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類,使身體得到及時的補充以快些恢復體力。

擴充套件資料:

夜間徒步注意事項

1.夜間戶外活動,儘量攜帶手電或者頭燈

2.市區活動,儘量穿反游標識或顏色鮮豔的服裝

3.儘量雙肩包出行,帶上乾糧和飲用水

4.儘量帶上充電寶,保證通訊工具暢通

5.穿一雙輕便舒適透氣的運動鞋非常關鍵

戶外徒步注意事項

體力是關鍵,有再多的戶外技能,如果體力沒有分配好,穿越只能半途而廢。一般而言,在穿越途中儘量保持勻速,掌握節奏,按計劃地休息和進食。

如果是集體徒步穿越,要根據大家途中地體力情況及時調整計劃,必要時寧可延長穿越時間,避免不必要的體力透支,要為後來不可預見的意外情況儲存體力。

2.在乘車期間人是處於低能耗狀態,人體機能基本處於休息狀態,如果一旦下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀:心慌、頭暈、缺氧、無力等症狀,嚴重的甚至會導致休克。

應就地休息及做一些小的適應性活動,至少應在1分鐘以上,尤其在高海拔地區,開始必須慢行,讓機體逐步適應運動狀態,然後才可加快步伐。

3.隊伍在行進中,大家應當養成一個良好的習慣,即集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。

4.在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。

5.行走是全身運動而絕不只是腳部運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。全腳掌觸地,先是腳跟,然後到腳尖。

6.最好的速度是邊走邊聊而不喘,注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調勻呼吸,避免岔氣,一定要深呼吸。

7.中途休息一般應是長短結合,短多長少。所謂的長短結合,即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。

短時間是指途中臨時的短暫休息,這種休息一般時間短(控制在5分鐘以內),並且不卸掉揹包等裝備,以站著休息為主。

這種休息可以多一些,但時間短。長時間的休息同樣需要,平路旅行一般2小時一次,一次可在20分鐘以內,長時間休息應卸下所有的負重,先站一會兒後才能坐下休息,不能馬上坐在地上。

8.休息期間,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉,同時可以活動一些四肢。休息是積極的,而不僅僅是躺倒休息。

9.隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。

10.一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

11.頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。

12.不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景。在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。

13.徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

7樓:匿名使用者

起其他形式的旅遊,徒步旅遊受自然界的影響最大,消耗的體力也最多,特別需要注意幾個問題:

1.最好是結伴而行,至少是三個人以上,途中可以互相幫助,互相照顧。但又最好不要人太多,

否則互相干擾,行動不便。行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。

2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、**潰瘍及

扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所瞭解。

3.夏季徒步旅遊時,要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間,而且要戴草帽,水壺灌滿水,以

免中暑。

4.要掌握步行速度,一般是兩頭稍慢,中間稍快,開始行走要慢行,幾天後再加快速度。每天途

中應大休息一次,一般在中午。休息地點應避免烈日直晒和低窪、潮溼處。

5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充,不要長時間僅僅食用乾糧,要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6.徒步時較為理想的是穿旅遊鞋,因為此種鞋有一定彈性,還要輕便、透氣、防滑,對大腦能起到

適度的緩衝作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹,也可以穿半新半舊的膠鞋。

7.如果是進行長途徒步旅遊,出發前最好進行幾次適應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。

行走時,用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。

8.每天步行結束後要用溫水洗腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在

火上燒一下)穿孔引出水,再塗上紅藥水,防止感染。

9.徒步上山,身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時,身體應稍後仰,放鬆下

肢肌肉,以免腰腿痠痛。

10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程,一般每小時走4一5公里。每走一程,可選

擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘,以恢復體力。

11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路,不妨繞遠路、看看周圍環境,因為氣候、季

節的不同,而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察,說不定有新發現。

12.徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外,很重要的是要有一雙自己

認為穿著舒適而便於遠行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋。徒步旅行對於青年人和中年人,

無疑可以增強體質,但是,如果不做好徒步旅行的防病準備,則有可能適得其反,主要注意以下幾點:

1.防疲勞。預防的關鍵在於,一要步姿正確,二是不要心急,三是要會走路,走小路而不走平坦

的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

2.防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正,行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感,可在該處貼

上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠,在一般情況下,這就可以防止打泡。

3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒效能好的衣物,如果行走在廣闊的北方平原,風速較大,

衣著應及時調整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。

4.解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水,適當加些鹽。清茶能生津止渴,鹽可防止流汗

過多而引起體內鹽分不足。

5.熱水洗腳去疲勞。

6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥,備一酒精盒浸1~2根馬尾

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1 藍田凹4點多天就亮了,早餐是麵條還是稀飯可選擇,當然是麵條好,登山有勁 2 最好6點就開始登山,越早越好,涼爽 3 登山路不是太難,有一些陡坡而已,沿途景色好,非常喜歡,尤其是野豬讜 4 沿途還有不少小溪,水質清澈透明,溪水甘甜可口 5 請輕裝上山,帶上乾糧 水 相機和一些必備之物即可 6 建議...

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是的,最好還是帶一個。同時帶一些食物和飲用水,備用衣物,如果是需要戶外野餐或者露營的話,還有帶帳篷。想要解決吃飯問題的話,還可以帶一臺 太陽能燒烤爐 走到 烤到 有陽光的地方就可以做美食了。重量輕體積小,才3斤重左右。攜帶非常方便。想吃什麼都可以放裡烤,出門在外吃口熱乎飯菜,而且還營養健康。某寶有賣...