各種水果糖分一覽表各種水果的含糖量

2021-03-04 09:39:33 字數 5331 閱讀 1020

1樓:暢銷花

不同水果的含糖量

含糖量4%—7%的水果:西瓜、草莓、枇杷。

含糖量8%—9%的水果:鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿。

含糖量9%—13%的水果:香果、蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝。

含糖量14%—19%的水果:柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁。

含糖量20%—25%的水果:鮮棗、紅果、海棠。

2樓:匿名使用者

表1—1 常見水果含糖量 (食部100g) (g)名稱 含糖量 名稱 含糖量 名稱 名糖量

椰子 15.0 蘋果 6.8~14.

8 大棗 17.5~37.6■果 11.

7 柿子 12.3~21.3 榛子16.

5枇杷 7.2 核桃 10.0 木瓜 5.

3杏 6.3~9.9 楊桃 5.

8 沙棘果 10.5桑椹 9.6~10 刺梨 13.

0 松子 9.8梅 18.9 甜橙 9.

5~13.9 海棗 55~70桃 4.6~15 桔子 9.

7~13.2 香蕉 18.8~23.

0李 5.8~12 金桔 12.3 甜瓜 5.

2~7.9楊梅 4.4~7.

2 餘甘 17.4 菠蘿 9.3黃皮果 14.

9 沙果 15.1 菱 19.1荔枝 14~18.

2 番石榴 11.5 荸薺 12.9龍眼 13.

4~18.8 香榧 29.8 番茄 2.

2番木瓜 6.8 銀杏 36.0 甘蔗 12.

4菠蘿蜜 17.2 柚子 12.2 羊奶果 5.

1板栗 41~57.4 檳榔 11.6 西瓜 4.

5~8.4橄欖 12.0 檸檬 7.

9 草莓 5.4~8.0腰果 11.

6 櫻桃 7.9 葡萄 6.1~13.

7山楂 22.0 無花果 12.6 獼猴桃 12~18梨 6.

3~14.6 石榴 16.8 羅漢果 25.

2~38.3表1—2 主要水果果實中糖的種類和含量

果實種類 果糖(%) 葡萄糖(%) 蔗糖(%) 全糖(%)蘋果 6.5~11.8 2.5~5.5 1.0~5.3 8.6~14.6

梨 6.0~9.7 1.

0~3.7 0.4~2.

6 8.4~10.0桃 2.

3~4.4 3.3~6.

9 3.3~10.7 8.

9~12.4

杏 0.1~3.4 0.1~3.4 0.6~10.9 4.7~13.4

草莓 1.6~3.8 1.

8~3.1 0~1.1 7.

4~8.6葡萄 6.3~12.

0 4.5~13.0 0~1.

5 12.5~25李 1.0~7.

0 1.5~5.2 0.

8~9.2 6.9~10.

7柿 3.61 3.61 6.

3櫻桃 1.70 4.80 0.

53 7.70梅 0.25 0.

48 0.74 1.65溫州蜜柑 1.

59 1.43 5.37 8.

67■柑 1.88 1.56 5.

15 8.86甜橙 1.89 1.

21 4.18 7.50枇杷 3.

60 3.46 1.34 12.78

3樓:眷戀_回憶

每100克水果中含糖量少於10克的水果,包括青瓜、西瓜4%、橙子、柚子、檸檬8%、桃子6%、李子、杏9-10%、葡萄9-10%、枇杷6%、菠蘿、草莓、櫻桃8%等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。每100克水果中含糖量為11-20克的水果,包括香蕉20%、石榴17%、甜瓜18%、橘子12%、蘋果15%、梨12%、荔枝14%、芒果等。

此類水果每100克可提供50-90千卡能量。每100克水果中含糖量高於20克的水果,包括紅棗、紅果,特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果,以及果脯‖糖量特別高的新鮮水果,如紅富士蘋果22%、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

不少蔬菜可作為水果食用,如西紅柿2%、黃瓜2%、菜瓜2%等。每100克食品糖含量在5克以下,又富含維生素,完全可以代替水果。

4樓:匿名使用者

水果糖分含量表,西瓜哈密瓜**還是算了吧!

5樓:素丨影

西瓜的含糖量不是很高的嗎

6樓:禽祖酆偉毅

一黃瓜黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

二白蘿蔔

白蘿蔔含有辛辣成分芥子油,促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用。

三全麥包

熱量:65卡/片

全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea

time吃個全麥包填填肚子!四椰菜

熱量:40卡/杯

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成**湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。五蘆筍

熱量:66卡/磅

蘆筍含豐富維他命a同c,用來做沙拉是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。六茄子

熱量:19卡/半碗

有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命a、b及c,對**人士講係一種好吃又有益食物。七

海鮮熱量:水浸吞拿魚135卡/1/4杯,三文魚70卡/一盎司

低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低,口感好,與瘦肉交替食用,讓每一餐都新鮮有食慾!八扁豆

熱量:232卡/杯

若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。九橙子

熱量:50卡/個

橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

十一芹菜

含有維他命a及c,但大部分為水分及纖維素,所以熱量很低,吃多了不怕胖。

十二綠豆芽

現代人多缺少纖維素,所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋,以防維他命b流失,又可以加強**作用。

答案補充

由於字數太多

貼不上去把**貼上去吧裡面很詳細的~~

**可以進入檢視

各種水果的含糖量

7樓:奶思呀呀

含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

含糖量的需求:人體每天所需的糖分攝入量應根據個體需求而定,據世衛組織標準計算,普通成年人每日需攝取糖30~39.75克。

8樓:黑白say晚安

:1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有:黃瓜、石榴、西紅柿等。

2、含糖量4%—7%的水果:西瓜、草莓、枇杷等。

3、含糖量8%—9%的水果:鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

4、含糖量9%—13%的水果:香果、蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝等。

5、含糖量14%—19%的水果:柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁等。

6、含糖量20%—25%的水果:鮮棗、紅果、海棠等。

吃水果要有選擇性

1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果,如草莓、櫻桃、西瓜等。

2、選擇富含果膠的水果,如菠蘿、楊梅、櫻桃等。

3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起血糖升高,加重胰島b細胞負擔。

4、選吃新鮮水果,不吃含糖分高的水果罐頭。

5、儘量少喝或不喝果汁,因為果汁中膳食纖維較少。

9樓:一馬平川

各種水果的含糖量是不一樣的,根據你說的身體狀況,選擇不同的水果很重要。

10樓:暗中著迷

水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖,如蘋果、梨等含果糖較多;柑橘、桃、李、杏等含蔗糖較多;葡萄含葡萄糖較多。各種水果的含糖量在10%至20%之間,超過20%含糖量的有棗、椰子、香蕉、大山楂等鮮果。含糖量低的有草莓、檸檬、楊梅、桃等。

關於不同水果的含糖量:

含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

水果的營養成分和營養價值與蔬菜相似,是人體維生素和無機鹽的重要**之一。各種水果普遍含有較多的糖類和維生素,而且還含有多種具有生物活性的特殊物質,因而具有較高的營養價值和保健功能。

吃水果雖然有益於健康,但也必須科學食用,食用不當也會影響人體健康。比如:

1、糖尿病患者:適宜吃菠蘿、楊梅、櫻桃等水果,它能改善胰島素的分泌,有降糖的作用。

2、冠心病患者:應多吃桃、李、杏、草莓和鮮棗等,這些水果含豐富的尼克酸和維生素c,有降血脂和降膽固醇的作用。

3、心急梗塞患者:應多吃香蕉、桔子。

4、心力衰竭或水腫患者:不能食用含水量較多的水果。

水果可以為人體提供豐富的營養物質,《黃帝內經》中就有「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充」的記載,所以,要儘可能地吃一些水果,這樣才能有利於身體健康。

11樓:唯愛小侽

1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有:黃瓜1.5%、石榴1.68%、西紅柿2.1%等。

2、含糖量在4%--8%左右的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、櫻桃7.9%等。

3、含糖量在4%--8%左右的水果有:檸檬8.5%、鮮葡萄8.

2%、李子8.8%、梨9.0%、菠蘿9.

3%、桃10.7%、鮮柿子10.8%、杏11.

1%、柚子12.2%、橙子12.2%、蘋果12.

3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。

4、含糖量在4%--8%左右的水果有:香蕉19.5%、鮮山楂22.1%、海棠22.4%、鮮棗23.2%等。

吃水果要有選擇性

1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果,如草莓、櫻桃、西瓜等。

2、選擇富含果膠的水果,如菠蘿、楊梅、櫻桃等。

3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起血糖升高,加重胰島b細胞負擔。

4、選吃新鮮水果,不吃含糖分高的水果罐頭。

5、儘量少喝或不喝果汁,因為果汁中膳食纖維較少。

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