1樓：匿名使用者
早上喝牛奶，中午堅持吃米飯，晚上吃個蘋果
…… 千萬不要吃麵…… 一個星期一次 吃巧克力 那樣補血糖和補點營養……晚上有空 跳繩子 跳3組 一組跳120個 二三組跳100 這樣不到一個月你會減 10/15斤左右……
2樓：三尺雪舞
每天42個仰臥起坐42個俯臥撐42個引體向上15天就能達到你想要的
記住必須42個哦
3樓：匿名使用者
由於每個人的具體情況不同,比如身高、體重、胖瘦以及個人生活習慣、喜好等,所以要根據個人的經濟收入條件等等綜合考慮.
4樓：繁華落景
21天**法 快速**的最好方法 看你能不能堅持住
5樓：匿名使用者
還是不要了，因為到一定時候會瘦去的
我現在要**，早上吃2片全麥麵包和一杯脫脂牛奶，中午喝粥，晚上吃一個蘋果，可以嗎？這樣能**嗎？
6樓：朝露e曇花
營養攝入這部分應該沒問題了，
但是**最主要的是促使脂肪分解
需要加快脂肪的代謝速度
最健康最有效的**方式就是運動**
每天堅持一定的運動對**很有幫助
要注意運動的方式
最好是做些無負重的鍛鍊
這樣就不會有肌肉的生成
還有就是每天要保證足夠的飲水量
大概每天在2000-2500毫升
7樓：匿名使用者
這樣的飲食方法是可以**的，但是不一定達到理想的**效果。
除了再飲食方面控制之外，最好還要做一些運動，以更好的達到**目的。
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我不贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話，建議選用山地車。
2、游泳
游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身材。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
8樓：摯愛timez組合
我也想**可是每當看見媽媽給做的好吃得有板不住
最佳**時間和能在一個月內**10斤的食譜！！！~
9樓：狠狠啲緈鍢
早上哦 早上容易堅持！！！我一個月瘦了12斤 不付出哪有回報啊？？呵呵 我是跳繩**成功噠 自喜。。。呵呵不想付出沒有回報哦 加油朋友！！你行的！！！自信一點哦
一定能成功！！！
嗯，下面是我的跳繩**心得哦
希望對你有幫助啊
我是女孩 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我一個月減了12斤了 還不錯了 現在還在減
我是跳繩**成功噠
我給你寫下昂
我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下
跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦
哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼
可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦
要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 我也照做哦
還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！
跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！
還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！
跳的越高越費力 **效果就會越好 不過就是很累哦
每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿
跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵
跳完以後半小時再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！
心裡默默唸著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的
我平時很注意飲食 所以**蠻好的 我從來不吃零食 不喝飲料 米飯不怎麼吃 面吃的多點 我們家的蘋果不會斷 每天都給我**哦 我還愛喝牛奶 **好好的 我愛吃蔬菜 對**好啊 多喝白開水也可以讓**好好的 我還準備高考完還跳呢 減在80斤 呵呵
打字好累啊
怎麼獎勵我呀？？？
呵呵 朋友：祝你**成功！！！
心裡默默唸著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的。
相信自己 加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持 以後就很好堅持了 堅持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
10樓：w首開雲月
黃瓜+雞蛋 7天刮掉20斤肥肉
黃瓜雞蛋也是流傳很久的**法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快**效果的具體計劃，而且她已經順利在一週內瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一週，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！
第一週黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份晚上：黃瓜
一、兩根or黃瓜冷盤一份
從第二週開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
11樓：愛火雞姑娘
飲食上可以選擇火雞姑娘食譜！
早餐：切片面包1片或雜糧饅頭、雞蛋、牛奶l或雜糧稀飯。
午餐：雜糧飯、炒蔬菜、豆製品、低脂肉或魚蝦。
加：軍曼火雞肉酥1袋、淡茶1杯。
晚餐：軍曼火雞肉酥1袋、水果1份或焯蔬菜1份。
建議：每天運動30~40分鐘。
管住嘴 邁開腿 三分靠練 七分靠吃
12樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
13樓：匿名使用者
要準時吃早餐，早餐為人體當天活動提供能量，長期不吃早餐會導致身體機能不
健康生長，要有適量的體育鍛煉，運動是最健康的**方式，當我們劇烈運動，身體能量不足就會消耗體內的脂肪，合理的掌握吃水果的時間
要注意食物搭配，儘量以蔬菜為主，少吃油膩煎炸食品，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物是不二之選，**算是目前最有效的了
14樓：匿名使用者
我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。
一晃就這麼過去了一年多，身邊的同學都有了男朋友，自己遇到喜歡的男生也不敢去表白。我意識到這樣下去不行，想起以前瘦瘦的、活潑的自己，我要把肥肉給去掉！
要不是偶然知道了「任涵去脂」，跟著文中說的做，沒多久就掉了30多斤，現在的我可開心了，也是美女一條啦。
說說我的心得：每天保持適當的運動量，慢跑是最佳的，堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。
千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。
15樓：鬧鬧小狐仙
提前餐：溫淡鹽水一杯————慢慢飲下，促進腸胃蠕動；
早餐：一片全麥麵包+無糖豆漿
加餐：一個蘋果（或者香蕉一隻，比較容易飽腹）
中餐：一小碗米飯+水煮青菜（儘量不要油膩）
補餐：綠茶（或大麥茶）建議下午4點時間飲用
晚餐：蔬菜沙拉
夜餐：一片低脂乳酪 + 一小杯乾紅
p.s：
加餐，可以換成應季的水果，但只限一個。
中餐：也可以選擇魚類，或者蘑菇類，雞肉建議是雞胸肉，低卡而且營養。
補餐：綠茶、大麥茶，或者生薑紅茶，我最贊，建議飲用1600ml，據說下午4時是補水關鍵，也是對身體排毒的一個較贊時段，其實是比較能擋晚飯。
晚餐：蔬菜沙拉的製作是，用小黃瓜，聖女果，生菜，苦瓜，萵筍，全部是生的蔬菜，切好擺盤，用原味或者低脂酸奶淋上，即可食用。
夜餐：這頓夜餐一定要在睡前的30分鐘時食用，記住，是乾紅，不是葡萄酒。因為葡萄酒是甜的，大部分有糖，而乾紅是苦澀的味，它含酒精成分，會燃燒促進血液迴圈，幫助脂肪分解。
堅持就是好的開始`````我最火暴的時候，4個月減了80斤，好好加油哦~！
希望我們都是瘦的健康的mm~~~！
16樓：就是旭迷
早上 1燕麥粥+雞蛋
2豆漿+全麥麵包
3牛奶+雞蛋
4酸奶+全麥麵包
中午 菜+少量主食
晚上 水果+酸奶
有效地運動：爬樓梯 散步
注意：晚上決不能多吃 還有就是早上起來首先喝一大杯水。一天中也要多喝水
實在忍不住零食：海苔、魷魚絲、果丹皮 不過都能多吃我就是這樣倆月瘦了22斤
17樓：匿名使用者
多運動消耗掉多餘的能量，另外減少高熱量食物的攝入，可以吃些低熱量高纖維的食物，但是一般會容易餓，你可以試試善維纖自然素物的代餐粉，一百多種植物性食材，高纖維低熱量，還易有飽腹感，是一種有機鹼性食物。
18樓：人生不簡單
我感覺我掉秤挺快 4天8斤 正在努力 哈哈
中午吃兩片全麥麵包晚上吃一個蘋果可以1**嗎
**啊。我一百零幾斤。我每天早上喝低脂牛奶。吃兩片全麥麵包。中午正常吃飯。八分飽。晚上不吃。吃蘋... 40
19樓：暨小萱
你的酸奶是酸奶還是酸奶飲料？ 酸奶的話對腸胃蠕動有幫助，可以**的，當然脂肪有點小高;酸奶飲料的話是什麼作用也沒有的，最多口渴的時候解渴而已。 如果你真想**，吃完早飯可以跑步運動一會，晚上睡覺之前用手按摩腹部，以肚臍為圓心畫圈，十分鐘左右腹部就發熱了，對於瘦腹部很好，我也在**當中的。
20樓：匿名使用者
絕對會瘦的，至於瘦多少呢，就因人而異了，但是你這樣的話會比較慢的，最好晚上不要吃了。
怎樣在月裡減10斤怎樣在一個月裡減10斤
每天只吃蘋果吃到飽 我一個 朋友一個月減了18斤 每天只吃3盒酸奶 我一個朋友一個月減20斤 當然 這些都是隻許喝水 別的都不許吃的 以上兩種我試過 沒堅持到3天 崩潰了 我現在在吃木瓜 一個禮拜有4天早上吃一個雞蛋喝一袋牛奶 中午吃一盤水煮菜加一碗飯 晚上吃一盤炒蔬菜 餓了就吃木瓜 因為我每天都是...
淨空法師 我老公去世了，我想在49天之內為他做點什麼，朋友說
不一定等淨師來。我來說說吧。1，設個牌位。他去世後進入中陰境，他在中陰境中為中陰身，長則四十九天，短則數小時。他在現在狀態是可以看到聽到家人說話的。2，對你老公開示 你現在已經去世了。現在不再亂跑，看見恐怖的東西也不要怕，有惡鬼追殺也不要動，這些都是幻覺，不會對你構成傷害。現在你坐下來念佛，等佛接引...
您好風水師我想在今年10月1日搬新家可以
不可以！最好換個日子，那天不宜做任何事情。我把那天的黃曆附在下面，你自己看吧。2019年10月1日黃曆 公曆 2019年10月1日 星期二 天秤座農曆 2019年九月初三 歲次 己亥 年 癸酉 月 辛未 日 衝煞 衝牛 乙丑 煞西 宜 諸事不宜忌 入殮 安葬 開市 交易 有關風水運勢常見的民俗說法有...