1樓：幹已
（一）調整自我認識法這種方法最適於調節輕度考試焦慮。前面已經指出，認知評價是影響考試焦慮的首要因素。 調整自我表現認識首先要重新認識考試的重要性，正確對待考試。
各種大大小小的考試，對於學生來說，不過是展示和檢驗自己才能與所學知識...
2樓：李苗哥
不讓練車是對的，不能練得太熟，練得越熟越容易出錯。要冷靜，如果真的是太緊張，我建議去賣顆鎮定劑，好多人都是這麼過來的
3樓：麋鹿的未央
放輕鬆，相信你自己加油！！
4樓：匿名使用者
放寬心，科目三很容易的！
5樓：恍捎吐
放鬆自己，加油吧！！！
明天科目三要考試了，這是第二次考了。今天練車出現錯誤，教練說我緊張了。心態不好。怎麼才能放平心態啊
6樓：匿名使用者
我媳婦考試的時候也特別緊張。問我怎麼辦。我就說無所謂大不了再來一次唄。不要緊張。後來我媳婦一次就過了。
7樓：匿名使用者
開個車有什麼好緊張的。多開點就行啦
要補考科目三了，心裡壓力很大，很緊張，四天時間讓我練，就幾趟而已，心裡沒底。上次練不好，考試又太緊
8樓：摩天輪q流星雨
（一）調整自我認識法 這種方法最適於調節輕度考試焦慮。前面已經指出，認知評價是影響考試焦慮的首要因素。
調整自我表現認識首先要重新認識考試的重要性，正確對待考試。各種大大小小的考試，對於學生來說，不過是展示和檢驗自己才能與所學知識的有利機會，即使是高考。也非決定一個人的命運。
就算真的失敗了也沒什麼，有言道，勝敗乃兵家常事，何況。失敗乃成功之母，而且，"塞翁失馬，焉知非福"呢。
其次，要正確認識考試的難度。就學業來說，基本上都是考基礎知識和基本技能，很少會有特別的難題、偏題；至於選拔性的考試，會考面廣一點，深度大一點，但你覺得難，別人可能覺得更難，何必自己跟自己過不去呢。
再次，要對自己的應試能力有正確估計。可以對自己的學習情況、複習情況、弱點和漏洞、改進的方法和措施等做一番系統的分析。瞭解自己的實力、特長和薄弱環節，還可以徵求老師、家長、同學的意見，請他們幫助自己進一步分析，從而制定適當的考試目標和切實可行的複習計劃。
（二）自信訓練法
考試焦慮者在考前總是不知不覺地對自己進行消極的暗示，如"我擔心自己的能力是否可以勝任這次考試"，"要是靠糟了，我的前途就完了"，"我擔心其他同學在考試中比自己強"，等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認識活動。如果你在考試前，便預言考試結果一定很糟，那暗示會使你精神不振，從而大大減少你本來可以付出的努力，以致最後無意中實現了你自己的預言。
自信訓練就是對消極的自我暗示進行挑戰。
首先，把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言表達出來。坐在桌前，靜下心來，在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚的意識到自己當前消極的自我暗示究竟有哪些。然後，向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯，指出這種消極暗示的不現實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，並明確今後應採取的態度，給自己積極的自我暗示。
如，"擔心自己的能力不能勝任這次考試"，可以這樣告訴自己："這種擔心會鬆懈自己的鬥志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態，應及早排除。只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全能考好，當前最緊要的是有條不紊地搞好複習。
"通過向消極的自我暗示挑戰，可以幫**試焦慮者樹立正確的自我意象，增強考試的信心，克服考試焦慮的擔憂成分，使考試成績得到提高。經常進行這樣的自信訓練，經常給予自己積極的自我暗示，不僅對於克服考試焦慮有幫助，而且可以改變整個人的精神面貌，使你在學習 生活中更加生動，更加自信，更加樂觀。
（三）放鬆訓練法。
常識和實驗研究表明，焦慮和放鬆是不會同時存在的。當你感到焦慮時就不能放鬆；當你完全放鬆時，就不會焦慮。因此，經常進行放鬆訓練，可以消除緊張狀態克服考試憂慮，使人的身心得到充分的休息或恢復。
常見的放鬆法有意志放鬆法和肌肉放鬆法。
1． 意志放鬆法。
學習者放下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂"百會"處：
吐氣時，想象這股氣由"百會"自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部注意力，就能夠使學習者逐漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放鬆的效果。
2．肌肉放鬆法。
這是通過循序交替收縮和放鬆自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方式。放鬆時鬆開個人所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一張單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕後靠。整個放鬆訓練按照由上至下的原則，從腳趾肌肉放鬆--小腿肌肉放鬆--大腿肌肉放鬆--臀部肌肉放鬆--腹部肌肉放鬆--胸部肌肉放鬆--背部肌肉放鬆--肩部肌肉放鬆--臂部肌肉放鬆--頸部肌肉放鬆--頭部肌肉放鬆。
放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘，然後慢慢放鬆，並注意體驗放鬆時的感覺（如發熱、沉重等）。每次放鬆訓練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。如果能持之以恆，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
（四）系統脫敏法。
系統脫敏法是利用對抗性反射原理，在放鬆的基礎上，循序漸進地使患者的神經過敏性逐漸減弱直至消除的一種行為**方法，它對考試焦慮的情緒性成分具有明顯的療效。考試焦慮者可以自己運用系統脫敏法來克服焦慮。其步驟和方法如下：
第一步，列出引起你考試焦慮反應的具體刺激情景。如"明天就要考試了"，"我是走在去考試的路上"，"我被一道題難住"，等等。
第二步，將上述刺激情景按從弱到強的順序，排列"焦慮等級"。下面是假定的6個刺激情景的合理排列，它們引起的焦慮反映是依次遞增的。
1． 明天就要考試了，我還有很多書沒看。
2． 我走在去考試的路上。
3． 我收到了考卷。
4． 我被一道題難住了。
5． 時間快到了，我根本做不完了。
6． 考試後我和別人對答案，發現自己的許多答案同他們不一樣。
第三步，通過放鬆訓練形成鬆弛反應。放鬆訓練的方法前已述及。現在假定你已完成所了有放鬆步驟，機體正處於完全放鬆狀態。
第四步，按照焦慮等級，在大腦想象中循序使鬆弛反應抑制焦慮反應。當你完全放鬆時，開始想象"焦慮等級"中第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書沒有看。
圍繞這一情景利用你的想象裡在腦海中生動地加以描繪。這種描繪沒有固定的模式，可盡情創造。你可以想象你手忙腳亂的翻書，可以想象同學問你問題你都答不出來······在想象過程中，如果你發現有些部位的肌肉開始緊張，身體開始出現一些焦慮反應，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次進行放鬆，直到你的想象結束後，同時感覺到所有的肌肉放鬆為止。
這說明，你?quot;焦慮等級"的第一種情景脫敏成功了。鬆弛反應已經抑制了想象中的相應焦慮反映，接下來對第二種進行脫敏。
以此類推。
對所列"焦慮等級"的脫敏，每次數量不宜過多。一般每天進行一次，每次脫敏所包括的"焦慮等級"不應超過三種。
祝你取得佳績！
9樓：
我科目二都補考了3次，科目三又掛了，教練都說我是釘子戶了，我這個人就是性子特別急，容易浮躁，容易出錯，在道路上時人家還說我練得不錯的，可是自己不行啊，毛毛燥燥，為了考個駕照都快得抑鬱了，感覺高考都沒那麼緊張
10樓：宸擎
教練罵你你就投訴要求換教練，丫會被扣工資，剛開始都這咱樣，慢慢來，記住操作順序，緊張也沒用，放鬆心態
11樓：韻季
我也是的呢，我補考，都不許練，你比我好多了
12樓：劉子文
方向盤摸的少，我也壓力大。考試的錢都是借的
13樓：d8小白
緊張是因為太在乎了，其實想一想就算沒過又能怎麼樣？大不了再考一次。你花錢學的駕照，你就是消費者，教練再怎麼說也只是服務人員，他能把你怎麼樣？
其實對於教練來說，多一個人能過自己最多多拿200塊錢，所以其實也就200塊錢的事！！！心裡一旦想明白了，就不怕了，該怎麼練就怎麼練吧，心態好一般都能過的（其實考試也是有貓膩的，你去了就知道了，所以別擔心！！！）
14樓：
沒事啊，我當初也很害怕還是過了。
15樓：匿名使用者
太緊張心跳過度手腳都跟顫抖有什麼辦法能不慌
16樓：藍月兒
我都把三年時間耗完了，還沒去考科三，最近我媽老師問。。。可能拖不下去了
我科目三第一次沒過，第二次補考，教練不讓去練車 10
17樓：朝陽區群眾
解決辦法如下：
2、撥打**對該名教練員進行舉報。
3、將您的情況對駕校管理部門進行陳述，如果沒有得到幫助或拒絕幫助您，那麼可以聯絡當地電視臺對其駕校進行**。
4中國是全世界擁有車輛最多的國家，也是交通事故發生頻率最高的國家，據不完全統計，每半小時就會有一條生命因為車禍而喪生，所以我們要謹慎駕駛，遵守交通規則，不光是為了別人，更是為了自己。
18樓：夢見沒了白晝
不應該有這樣的說法，教練純屬就是要你給他好處，這樣的地方還是不要去了，換個駕校吧，你會被坑死的。
19樓：小手111冰涼
肯定要去練啊 什麼駕校啊 沒這樣的規定 想讓你送點好處吧 我當時學車時沒這樣的規定
20樓：匿名使用者
純屬刁難，你還是去給教練表示表示吧！
21樓：abc人生雨林
可以投訴到駕校，也可以送點禮，但不超過200元，然後去**網看看《駕考祕籍》，該書對所有駕考科目都有詳細的**，按書的方法做，一次過，沒有什麼問題的。還看免費諮詢作者各種疑難問題
駕照科目三第一次沒考過，馬上要第二次考試了，竟然緊張了，教練只是到最後前兩天教我們，每天教一個小時 20
22樓：風雨中的北湖
按照教學大綱，科目三應該是24個小時。實踐中需要十個小時才可能考試過關。你們明顯訓練不足！
23樓：認識自己嗎
自己調節吧，別人說也沒用的，最後還是要靠自己
24樓：cur巨擘
每次抱著無所謂的心態都過，一但覺得必過的反而不過
25樓：西秦秋雪
練得太少了！我練了8個小時才考的，一次過，考之前也緊張，
明天就要考科目三了，之前沒練過，就今天練了一上午，一塌糊塗，想不考了，真心太急了，教練還讓我考，前
26樓：風雨中的北湖
不是他教的幹嘛要催促你？建議今天去車管所取消考試。把車訓練的相對有把握了在去考試。這樣不至於挫傷你的積極性，也不浪費機會和錢財！
27樓：太久哦肌肉推薦
在哪個考場考，提前去考場花個錢多模擬模擬，記一下線路，讓安全員多給你講講，我們班有個練得不好的人家一把過了，反而有個老司機沒考過，重點是細節和心理，明天考現在也不能取消考試了吧。加油，考前信心很重要!
28樓：匿名使用者
科目三比較好過，難度不大，不會有問題的，放心吧。
29樓：lzh看看
好好練練吧，放寬心，說不定就過了，別緊張
今天是第二次考科目三了，好緊張，這幾天模擬都沒有一次過的，腫麼辦，真不想考的了?&
30樓：吃瓜人從眾
放輕鬆，深呼吸，和你平時練車一樣，不用緊張！我喜歡開車自言自語也會減輕壓力的，我可三一把過！也祝你好運哈
31樓：百代醫傳
你猜第二次，淡定，我科三快考爆了才過了
馬上就要開學分班考了，好緊張啊，考試科目出來了，可是放了暑假，知識都忘的差不多了，之前基礎不錯，只
來不來得及關鍵在於bai 你自己。既然基礎du還zhi不錯，那麼你應該dao不算晚。不過想問一句你是回高一還 是高几？求答人不如求己，一千個人一千張嘴一千個說法。我想你應該是偏懶一些的人，總是想著自己要怎麼怎麼學習怎麼怎麼努力，巨集偉計劃也許是想了一大堆，可是唯獨缺乏行動，做了思想的巨人，行動的矮子...
第三次考科目二了，好緊張
緊張是正常的，放鬆一下心態，不要老去想結果，我考科目二的時候當時允許二次機會，第二次過的，還考了100分，我當時就想，我一定可以，按平常練習的感覺走準沒錯，你也加油哦，祝你順利通過 首先，要明白緊張是沒用的，與其惶惶不可終日，不如做些其他事情分散注意力。版再者，想辦法增加權自己在技術上的信心。當時臨...
我明天就要去網咖上網了，我好緊張啊！問題補充 網咖裡是不是經常打架啊？我會不會被搶劫啊？我好緊張
呃呃呃，你想多了，去網咖的很多，玩遊戲的很多，我也沒見有幾個 的啊？倒是有不少猝死的。4399小遊戲我的最愛 歐耶 白痴，哪來這麼危險啊，你就正常樣子去就好了，你玩你的遊戲關別人什麼事啊，再說誰會那麼無聊看你啊，有人還玩掃地雷呢，你要是不喜歡人多，你就開個包間吧。不是。網咖很好的。還有空調。人人都笑...