1樓：菲飛老師
短裙熱褲**又得晃瞎眼的季度來了，很多o型腿的mm都很苦惱，我想對那些打算綁腿的姑娘們說一句：綁腿的效果真的微乎其微，腿變o並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以o型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。
所以綁腿大家就別做了，浪費時間的。要真有毅力就壓胯吧。
最簡單也最不痛苦的一個方法：
就是坐成這樣，腰背要直
腳不要動，用胸去貼，儘量貼下去
幾個注意的要點：
1、坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。
2、彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟儘量靠近身體。
3、雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下，就是往床的方向。儘量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。
時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。
一定要儘量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
4、放鬆大腿和胯，保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下儘量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩隻腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。
時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。
一定要儘量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。
不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠下方。這也是芭蕾舞基本訓練裡面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長，很有氣質的樣子。
第一種方法是痛苦程度最小的，但是見效也比較慢。接下來介紹第二種方法：爬青蛙。
這種方法見效快，據說連續堅持一個月就很明顯。但是很痛苦，我自己都無法每天堅持練。特此介紹給特別有毅力的jms.
顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請大家看圖。
幾個注意的要點：
1、在床或者沙發等比較軟的地方練。因為趴久以後膝蓋很痛。
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3、壓胯時（就是圖中畫圈處）注意力度。一開始不要壓，就趴著靠身體重力。時期長以後可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。
4、一開始大腿內側肯定是不能貼到床上的，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。
5、趴久之後可能會自己爬不起來，找個人輕輕的慢慢的扶著腰兩側起來。一定要慢。很痛。
6、趴的時候很無聊很痛苦，可以看書、聽**、看電視等分散注意力。每次可以趴個十幾二十分鐘，甚至半小時一小時。就是起來的時候要注意。
再來一個o型腿的解剖學圖，方便講解
如果還不明白的話，找一個芭比娃娃，芭比的腿是很標準的，身體在一個平面。然後向內旋轉她的兩條腿，就發現芭比的屁股，身體不再同一個平面了。
因此，o型腿的人骨盆是後翻的，就是恥骨聯合那裡是往後的。要做的就是讓它回到身體的這個平面。
這就有第三個方法
站姿很多美體書都說要練，但是實際上好多站的都不對。
收腹挺胸是沒錯，但是很多人一挺胸肩膀就聳起來了，很難看。挺胸的關鍵不僅是肩胛骨要往內側夾，同時還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。同時胸部會看起來更大，因為角度上揚了。
脖子也會顯得更長。但是很多人會忽略肩胛骨下拉。這個姿勢也是比較累的。
而收腹夾腿的同時屁股不能向後翹。大家坐這個動作時可以從側面照鏡子，會發現屁股都說翹出來的，因為腰塌了。這是不對的，也起不到矯正腿的作用。
正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合儘量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時大腿從內側開始轉。檢查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿內側肌肉是不是緊的，如果是說明正確，如果還是鬆軟的說明不對。
2、摸摸臀部有沒有兩個大坑，有就是對的。**接下來發。這時照鏡子就能看到腰是直的，屁股也沒有翻出去。
另外要注意，做骨盆內收動作的時候腿一定要伸直，膝蓋不能彎。
每天堅持站20分鐘，可以多站幾組，對於形體很有幫助。
2樓：橘子味奶茶
想要快速矯正o型腿，你就做一些針對腿部的瑜伽運動,如：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲等運動，堅持訓練能快速矯正o型腿，塑造大腿完美曲線。
3樓：dj林林
可以進行這種腿部的拉伸動作，每天進行一個小時的拉伸，腿部慢慢的就能矯正，而且o型腿的都能夠改正，效果樓是非常明顯的。
4樓：agoin南笙
雙腿緊貼牆站立，腿中間夾一本書或者一張紙，每天堅持一個小時以上，o型腿就能夠被矯正。
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