1樓：q教練
朋友，bai我是健身教練，很高興回
du答你的問題
zhi ，給你幾種方法
1.雙腳站dao立，上身挺直，然後回屈膝，記答住全身上下只有膝蓋彎曲。這樣拉伸小腿。
2，也是雙腳站立身體挺直，然後踮起腳尖，再放下，再踮起，再放下，反覆10幾分鐘。3，也是彎曲膝蓋，彎下再起來，再彎下，再起來，反覆10幾分鐘，4，躺在床上，然後抬起腿與身體垂直，然後腳尖向裡勾，反覆的勾個幾分鐘，5，側身躺在床上，然後抬腿側踢，這樣不僅僅是瘦小腿 ，還瘦大腿，還提臀，還廋腰。。還有一些方法，這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣 花個40分鐘反覆鍛鍊，我相信不久你不僅是瘦的只有小腿了。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，
希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓：唐老師形體
加強小腿前外側群肌的體積和力量可以有效保護腓骨，方法是做負重勾腳訓練，勾腳時如果腳外開些會側更重小腿外側。
3樓：luy馬
我今年12歲 女
我大腿和小腿都有肌肉了
你可以每天上下四樓4、5個來回（我們學校 我的班級在四樓）堅持一兩個月 就差不多了
加油↖(^ω^)↗
小腿上的肉怎麼才能減掉
瘦腿方法 1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再換另一條腿，可以...
小腿 膝蓋上的肉特多怎麼減
1.做健美操，練氣質，還可減全身多餘脂肪。2.看電視時不停抬腿，直到小腿漲痛，用手撮及可，別嫌麻煩，多試幾次。3.上樓梯儘量一次爬三個臺階，當然了，也可以爬兩個，呵呵。4.保鮮紙也可以燃燒脂肪。5.多走路，少坐車。哎，以車代步全身都長rr。那個越運動，肉會肥變肌，但總體數量不但沒有減少反而增加，並且...
誰能說說怎麼才能把小腿上的肉肉減下去
瘦腿祕訣 瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，...