1樓：遊含雪
有毅力的話堅持健身吧，哪怕是最簡單的俯臥撐，長期堅持俯臥撐可以有效糾正駝背。其實駝背的改善在於日復一日的堅持矯正，不可能說忽然一下你的體態就變好了，含胸駝背就沒有了。
2樓：手機使用者
體態不bai好的人，不妨試
du試五點靠牆站立：身zhi體緊繃站直，靠在dao牆上。保持後腦勺、
專兩肩、臀部、小腿肚、屬足跟五個點靠在牆上。可別小看這個姿勢啊，如果真做的標準，幾分鐘之後就會累了。每天堅持5-10分鐘，不僅能改善體態，還能**。
3樓：匿名使用者
如今，很多人因工作的關係，每天需要長時間坐在電腦前，久而久之眼睛離螢幕越來越近。導致駝背的發生。所以，在日常坐立過程中，要時刻提醒自己保持正確的體態，為自己的形象加分！
4樓：手機使用者
小燕飛動作，是著重於增加下背力量的基礎動作，動作也很簡單：用腹部頂住地面，而後手腳同時離地，儘量拉長身體完全用腰部的力量去支撐，以及掌握身體的平衡。注意！
腰間盤突出的人，不要做這個訓練。
5樓：猴37045速鄧
平時加強體質鍛鍊，站牆根，每天晚上吃完飯站牆根二十分鐘，三十分鐘。應該很管用。最主要的是自己能夠堅持下去。
6樓：寶19901殉氈
大家可以做瑜伽式的伸展動作啊，每個動作都有一個小動物的名稱，很專好記憶！貓式伸展，屬先把胸部下沉到最低，仰頭：拱起上背部，低頭，全身放鬆，駱駝式腰臀發力，肩胛骨要後縮，頭部放鬆，大腿儘量垂直於地面，下半身靠在墊上，下腰部發力使上半身離開地面，這個動作可以藉助器械也可以直接在瑜伽墊上，如果上半身挺起來後雙手開啟山羊挺身效果更好，如果能力強的可以做一個蛙泳的劃臂動作，兩臂向前伸展十字挺身，俯臥墊子上，左腳和右臂同時抬起，保持2-4秒後換對側臂與對側腳再保持2-4秒，以此往復做15次。
7樓：手機使用者
我為大家介紹兩抄個拉伸動作，把緊張的肌肉拉伸開，每個動作15-20秒，均勻呼吸，不要憋氣（建議運動開始前後都做一做，效果會更好）。胸部拉伸，面朝固定物站立，一手抓住固定物，緩緩轉動身體，使大臂與身體角度改變，胸大肌被拉伸，還有就是斜方肌拉伸（下巴先收緊，頭向上提後再側屈，對側肩膀下沉，使一側斜方肌被拉伸，再換另一側）。
8樓：康小寧
平時在日常生活中自己多注意，將頭的後側向是上頂，放鬆頸後肌肉，拉長頸椎，同時收下巴。或者站著或坐著時將胸腔向外開啟做擴胸運動。
9樓：王倩
平時注意姿勢，挺胸，直腰，儘量避免含胸，拱背吧。習慣養成很重要，姿勢姿勢只能靠自己調整來糾正。
總是不經意的彎腰駝背，如何讓自己習慣抬頭挺胸，糾正姿勢？
10樓：厲害
駝背的自我矯正
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓
變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。
比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
11樓：匿名使用者
如果想養成昂首挺胸的習慣，建議你瞭解一下昂首床墊，它是幫你養成這種習慣的好產品。如下圖，晚上用它糾正脊柱幾個小時 ，白天再注意一下你的作息姿勢，這樣半年就能養成昂首挺胸的好習慣了。請參考 ：
12樓：匿名使用者
可以瞭解一下糾正駝背、防治頸椎病的床墊吧，它是不錯的平衡脊柱的產品：
13樓：只愛你
庂底ggfgffxbfdfcff
已養成彎腰駝背的習慣，如何改正
14樓：匿名使用者
每天堅持背靠抄門或牆，後腦bai勺、雙肩雙臀、雙du
小腿肚、雙後腳跟緊貼門
zhi或牆，dao取立正姿勢，頭頂放一本書，站的時間越長越好，可以從一次1分鐘開始，逐步延長時間，一次能堅持15分鐘以上時，挺拔的身姿就練得差不多了，能堅持30分鐘，身姿將是最棒的。
15樓：_動心忍性
1，建議bai開始合理調整時間，每天騰du出1~2個小時zhi出來開始接dao觸瑜伽或
者健身2，建議睡回硬板床，不僅答僅能調整駝背，而且，頸椎一類的問題也能得到解決，但是重在堅持，時間久了，你自然而然就會發現它的好處。
3，做理療，但是理療都是治標不治本，效果雖然明顯，但是隻是短期的。
4，改變你的生活習慣，一切所謂的習慣，都是重複做某個動作的次數太多，讓肌肉形成了記憶，最後成了機械動作，要改變一個習慣重在堅持，如果你能堅持27天，提醒自己不要彎腰，並且堅持以上幾點，相信你會改掉這個毛病的。（人養成一個習慣需要27天）
16樓：巨蟹
用如圖所示的這種方法來糾正，就是換一個斜面的床墊，然後每天晚上糾正一兩個小時，很快就可以了。當然也要注意白天的這種姿勢，養成昂首挺胸的好習慣。
17樓：殺死文青
我個人的一點
bai經驗。du
高中時候養成的駝背習zhi
慣，一直沒改掉。到了大學dao，回被室友經常說駝背答，自己也覺得很難看，於是下定決心改正，到如今差不多一年多時間，已經徹底糾正過來了。一開始是從網上買了一個背背佳，穿了一段時間，效果也不是很明顯，而且穿在身上的感覺也不是特別好，後來也沒穿了。
我平時喜歡研究中醫學。中醫裡說腎主骨，腎氣不足的話，人就容易彎腰駝背，老年人駝背的很多，就是因為年老腎氣衰微的緣故。於是我開始練站樁，每天早上起床後練三到五分鐘，剛開始的時候會有腰痠背痛的感覺，這是很正常的，慢慢就習慣了。
其實最重要的是，要時刻注意自己的身姿，行走坐臥，都得時刻注意挺胸拔背。更關鍵的是，整個人必須要有充沛的精神氣，心中充滿昂揚向上的能量，古語說，上士養心，下士養身，就是這個道理。希望對你有幫助。
18樓：匿名使用者
人都會有個生理彎的，即使在直也會不由自主的彎下去。減少玩電腦的次數，走路抬頭挺胸就好
慢慢改正吧，習慣不是那麼好改的
19樓：雙木一
背背佳 或者瑜伽 或者貼牆站立 很有效果
20樓：老老歐
背背佳，不錯，我也在用
總是習慣性的彎腰駝背用什麼方法可以改變？
21樓：匿名使用者
即使我以前也有這習慣，但是如果是女生的話，你慢慢會發現駝背是非常不好看的，另外，您可以在網上買一些背背背佳的東西，這樣可以讓你不駝背。
22樓：匿名使用者
糾正自己的不良姿勢和習慣，62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333433636135
其實我們只需要一個方法，那就是靠牆站。
我們需要準備一面牆壁，我們自己家裡的就可以，我們需要腳後跟和頭部都碰到牆壁，身體儘量貼近牆壁，雙手可以手心貼著牆壁，也可以貼著身體。這個動作幫助我們舒展上半身，糾正彎腰駝背，相信一定非常有效。
其實，我們並不用做很久，只需要每天做十幾分鍾就可以了。在這裡我們推薦飯後進行，因為飯後食物堆積在腸道容易引起小肚腩，而我們挺胸抬頭站起來，這個動作足以幫忙消化我們體內的食物，增加新陳代謝，防止食物堆積，也側面幫助了身體的健康呢。
我們不但要在飯後進行靠牆站，平常也要經常審視自己，我們要知道，養成良好的習慣其實並不算很難的。相信我們一定很快就能矯正上半身的不良姿勢，杜絕彎腰駝背，擁有絕佳氣質。
除此之外，我們也可以經常做做拉伸，體前屈，整個身體向前拉伸，儘量靠近腿部；上胸部拉伸，雙手互相扣住，身體向後舒展，拉伸我們的胸部；三角肌拉伸，手臂，呈現一個v字。這些拉伸運動都有助於我們改善不良的體態，放鬆我們的身體，非常有效哦。
拉伸運動要維持15秒鐘才會有效，我們可以在拉伸的過程中好好放鬆自己。我們可以在拉伸的過程中儘量舒展自己的後背肌肉，幫助我們擁有良好的體態。
總是彎腰駝背很難改正怎麼辦，長期彎腰駝背，要怎麼才能矯正自己的形態，讓自己顯得不醜？
健身教練，矯正練習 1 手扶牆壓胸腰練習 距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸 凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。2 兩臂翻握挺胸腰練習 背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾...
請問有什麼方法可以改正走路彎腰駝背的習慣
可以青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。那麼，如何糾正駝背呢？注意端正身體的姿勢，平時不論站立 行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要...
孩子做作業時老是彎腰駝背怎麼辦，我的孩子總是彎腰駝背怎麼辦？
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 教育孩子要從小培養，堅持每天督處，久了就改正過來了，跟小孩講下反應教材，讓其知道哪樣做是好的。大部分孩子做作業的時候之所以會彎腰駝背主要是因為桌椅的高度不能調節，所以如果孩子老是彎腰駝背的話可以考慮給孩子選擇一款可以升降調節的學習桌椅，這樣就能夠讓孩子...