1樓：江城十一郎
由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。
對於想要通過慢跑來改善身體的健康情況的人群來說有幾個方面也是需要注意的首先來說就是在慢跑的時間上面
其次就是對於慢跑的熱身與運動完後的拉伸都是尤為重要的
最後就是跑步過程中以及慢跑的一週訓練量的次數上的注意了
在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5km左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。
2樓：匿名使用者
因人而異。
對於長期業餘男跑者，我估計區別應該不大，應該在530左右。
原因我現在分析一下：我正常是5公里是400配速，我表弟5公里是500的配速。
500配速我說話不輕鬆，表弟更不用說了。
但到530配速，我倆說話顯得卻是非常自然。就算一直聊天跑下來，也不覺得不適。
如果是新手，先不說配速，能否不間斷跑三公里也是個問題。
3樓：笑笑星座小屋
這個要根據你的體質才能確定。一般來說，你能一邊跑，一邊能夠簡單的說話，這樣的速度就非常合適。
4樓：老李的藍天
攀比配速，跑量。脫離了跑步健身的初衷。合適自己的就是最好的
5樓：匿名使用者
不同體質，不同年齡，因人而異，自我感覺舒服的就行，不能一味追求時間和速度，把跑步或走路作為日常生活不可或缺的一部分！
6樓：昆哥通
如果是每天堅持運動，建議配速7分/千米。
7樓：中山萬
我剛跑，五十二歲，四十分鐘四公里。
8樓：抽轉組
影響跑步速度的因素，除了跑步的環境會變，一個人每天的狀態都在變化。比如夏天溫度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，會覺得很累。所以量化的慢跑不能用速度來表示。
9樓：v5160147尾鞠
慢跑主要看心率和持續時間。心率決定了慢跑的強度，強度太小起不到鍛鍊效果，強度太大供氧不足，持續時間不長。因此慢跑的心率範圍應該是最大心率的60%~80%。
10樓：阿qi棄
慢跑相對於快跑不那麼費力，是一種比較輕鬆的鍛鍊活動；就感覺而言，慢跑時，你可以和一起鍛鍊的的人，比較輕鬆地交流，比如可以邊說邊笑，也可以哼唱歌曲。如果在跑步時，不能完全地表達自己或者說完整的句子，並有喘氣的感覺，這時就是快跑，不是慢跑了。
11樓：匿名使用者
10公里1小時左右，55歲，女。這是我的日常跑法。跑兩天，休一天。
12樓：林尚和
跑五休二，8公里配速5分一6分/公里，狀態好可以跑進4分半。不追求速度和里程，跑步的初衷就是調理身體機能。現在目的已基本達到，下一步就是抽出時間練力量補償因跑步消耗的體重。
13樓：綠野衣衣
我只看心率表數值，所以跑的很慢。現在的我半小時大概3公里吧。
14樓：雙新雙
在我剛開始跑步的時候，配速差不多630左右，對於當時的我來說，這個速度算是慢跑，在我堅持跑了幾年步之後，現在530的配速對我來說就是慢跑，當然對於那些動不動一公里跑3分多鐘的人來說，可能5分配速就算是慢跑了，其實我覺得當你在跑步的時候，你可以帶上心率帶測試一下，只要維持在這個區間都可以算是慢跑。
15樓：匿名使用者
跟朋友540邊跑邊聊天，在慢點就是600的，人不累最好！
16樓：匿名使用者
普通人六分半配速最舒服
17樓：匿名使用者
不用追求速度多快，畢竟都不是專業運動員，跑的舒服健康就好！每個人情況不一樣！
18樓：夢流星雨
我是半小時四公里，心率控制在114以下，馬上56歲了。
19樓：不老的騎車人
**前配速是六分半內，**後在逐漸恢復之前的配速，畢竟瘦了二十多斤，肌肉力量比胖時差了些，慢慢練會很快提升的 身體輕盈了嘛
20樓：飛過一陣風
十公里6分左右的配速，五公里5分半的配速，半馬6分15的配速
21樓：匿名使用者
看心率，因人而異，本人57歲因長期鍛鍊身體狀態還可以，跑步一般把心率控制在140至150左右，跑步過程中偶爾會把心率提升到170以上(一般一公里左右)。一般人像我這年齡心率控制在130以內為好
一般正常人跑步的速度是多少？
22樓：紫月公子
1、正常人跑步bai速度可du以根據自身行走速度來推算
zhi。
2、一個身體健dao康的成年版人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，
權平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關係，所以沒有固定的數值。
3、剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
23樓：聽著**打豆豆
最近為了**，天天跑步，已經跑了一週了，每天堅持跑7公里，本人有點胖，7公里用時53分鐘左右，一個小時估計8公里差不多。
24樓：匿名使用者
健康的年輕人極限速度都超過十米每秒，男一千米速度4分15秒左右正常，女八百米4分左右。
25樓：匿名使用者
一般人的配bai速應該在一小
du時十公里zhi左右，十公里跑進50分鐘算dao是好的。45分鐘跑
內完十容公里在業餘跑者裡面算是個高手了。40分鐘左右跑完十公里，在業餘跑者裡面算是大神了，本人最快41分鐘跑完十公里，半馬最快一小時三十二分鐘。在我們縣城這個業餘跑者圈子裡面他們都喊我大神
26樓：歷史與社會茶葉
5米每秒，時速15公里
27樓：匿名使用者
具體看您配速（每copy公里的用時）了 如果按照正常馬拉松訓練的標準正常人 50分鐘以內都可以跑10公里 這樣換算一下的話 一般正常人都可以在1個小時以內跑完12公里。
但是要提醒您 如果真得跑步的話 開始一定要慢 充分將身體的各個關節韌帶開啟後 再加速 否則長時間下去的話 很容易受傷 再個就是 跑1小時以上的量 完了之後別忘記拉伸。
28樓：匿名使用者
九千米中跑，我耗時41分鐘
29樓：清秋晚楓
普通人正常行走的速度是每小時5公里左右；體質較弱的每小時3公里左右。
普通人跑步的速度是每小時10公里。接受過一般訓練的跑步每小時20—30公里。
30樓：愛漂漂淼淼
短跑：26-30km/h
長跑：16-18km/h
31樓：石
我經常慢跑，在copy健身房也經常在跑步機上面測試速度，新人慢跑的人一般在在跑步機上都是8km/h左右，上9km/h的人很少，因為這個速度跑幾分鐘可以，跑半小時甚至一小時那就算慢跑高手了，所以正常人，不經常鍛鍊的，慢跑速度基本都在7.5km-8km/h這個速度區間，在戶外慢跑，我每天一般3.5km，基本上就是20分鐘左右，基本上也就是接近11km的時速，我已經跑了2年左右了，我覺得一般人遠遠達不到我這個程度，希望對您有用。
32樓：科比_李天一
我來回答覆！
正常**行走每小制時五公bai
裡上下。如果是5.4公里，就du相當於每zhi秒1.5米。
世界級別高手，短距離dao快速奔跑，比如百米賽跑頂級選手的速度是10米每秒(10秒完賽)。
勻速長距離跑步，比如馬拉松42公里，頂級選手約2小時完賽。速度是5.9米每秒。姑且認為是6米每秒吧
33樓：匿名使用者
十米每秒也就是每秒十米，照你這麼說，一千米根本用不了四分鐘，只要一百秒就夠了，也就是一分四十秒。哦，原來我們都是超人。
一般正常人跑步的速度是多少？
34樓：變啦
具體看您配速（每公里的用時）了，如果按照正常馬拉松訓練的標準，正常人50分鐘以內都可以跑10公里，這樣換算一下的話，一般正常人都可以在1個小時以內跑完12公里。
35樓：稱媛隋皓月
健康的年輕人極限速度都超過十米每秒，男一千米速度4分15秒左右正常，女八百米4分左右。
36樓：王雨夢
我經常慢跑，在健身房也經常在跑步機上面測試速度，新人慢跑的人一般在在跑步機上都是8km/h左右，上9km/h的人很少，因為這個速度跑幾分鐘可以，跑半小時甚至一小時那就算慢跑高手了，所以正常人。
37樓：明非池
我經常bai慢跑，在健身房也經常du在跑步
機上面測zhi試速度，新人慢跑的人一dao般在在跑版步機上都是8km/h左右，上9km/h的人很少，權因為這個速度跑幾分鐘可以，跑半小時甚至一小時那就算慢跑高手了，所以正常人，不經常鍛鍊的，慢跑速度基本都在7.5km-8km/h這個速度區間，在戶外慢跑，我每天一般3.5km，基本上就是20分鐘左右，基本上也就是接近11km的時速，我已經跑了2年左右了，我覺得一般人遠遠達不到我這個程度，希望對您有用。
人正常行走和跑步的速度是多少？
38樓：紫月公子
1、正常
復人跑步速度可以根據自身行制走速度來推算。
2、一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關係，所以沒有固定的數值。
3、剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
39樓：大家
我身高和你一樣，你體重多少，男的嗎，如果是開始跑步的話就正常，507不算慢，練一練可以進450，我開始跑步的時候和你差不多
40樓：菸灰灰燼
我記得曾經看過這個問題的回答，一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關係，所以沒有固定的數值。
41樓：清秋晚楓
普通人正常行走的速度是每小時5公里左右；體質較弱的每小時3公里左右。
普通人跑步的速度是每小時10公里。接受過一般訓練的跑步每小時20—30公里。
42樓：科比_李天一
我來回答！
正常成bai人行走每小時五
du公里上下
。zhi如果是5.4公里，就相當於每秒dao1.5米。
世界級別高手，回短距答離快速奔跑，比如百米賽跑頂級選手的速度是10米每秒(10秒完賽)。
勻速長距離跑步，比如馬拉松42公里，頂級選手約2小時完賽。速度是5.9米每秒。姑且認為是6米每秒吧
男士掛吊墜的項鍊多少mm比較合適
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