怎麼樣調節疲勞有效？拜託各位大神

1樓：逍遙子

首先最好不要讓其過度疲勞,經常過度疲勞對大腦影響很大,我身邊有例子啊,頭髮很早就白了,經常頭痛,反映慢. 一旦出現疲勞,聽聽**,做作按摸,或者和朋友聊天,玩玩遊戲,做一些自己喜歡的運動. 過度疲勞就睡覺不是好事,因為睡覺過多人容易發胖,血液變稠,容易產生如血壓升高等多種疾病

2樓：裁決小沫鯷

你好。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。此外你還可以用以下方法來消除身體上的疲勞：

一、睡足睡好大多數**每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。如何確定睡眠時間？

專家建議：第一星期按正常時間**；第二星期推遲1小時**；第三星期則比正常時間提前1小時**。三個星期下來，想一想哪一個星期中**後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒週期。另外，可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。**前，可的鬆水平即降低；醒來前它又升到正常值。

如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡－醒週期和可的鬆釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

二、合理安排飲食中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈，就會出現頭痛和疲乏。

為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物（如全穀物麵包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。

三、攝入足量的維生素和鐵質目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶c和b複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排洩的維生素a和d過多即會導致這種結果。

因此，服用維生素必須遵醫囑。

四、尋找疲勞的潛在原因咖啡鹼你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。抽菸由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素c水平，因此，它會削弱人的精力。藥物抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。

每服一種藥都要先問清其***。

五、積極鍛鍊身體為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒週期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速迴圈使人活躍。

每天以輕至中等強度鍛鍊20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。大多數抱怨「經常感到疲勞」的人其實是健康人。不過，時常的疲勞也很可能是疾病的一個訊號。