1樓：小顏
睡眠不好受多方面因素的影
響，比如：平時生活不規律、生活和工作的壓力太大、生活和工作中受了打擊等，都會影響你的睡眠。要養成好的作息時間，這樣對睡眠就***。
過早或過晚睡覺都會影響睡眠質量，因為人的生物鐘是有規律的，你要打亂了就不能正常工作了。該休息的時間過了，精神又開始亢奮了，也不容易入睡。睡眠時間過多、白天睡了，也不會保證良好的睡眠質量，而且精神還不好。
建議： 1.遇事要想開一些，不要太計較，心態要平和。
不要給自己太大的壓力，放鬆自己。 2.飲食要合理，多吃素菜和水果。
3.白天儘可能不要睡覺。 4.
要勞逸結合。白天適當做些體育運動。如沒時間的話，可做些簡單的運動：
跑步、快速行走30-40分鐘。 5.臨睡前1-2小時，不要劇烈運動，不要想煩心的事 ，儘可能的平和。
可以聽聽**（聽一些輕**、抒情的，不要聽搖滾之類的）、看看書等。 6. .
睡前衝個熱水澡，再喝杯牛奶。 7.用手當梳子，從前向後梳頭，200-300次。
力度適中，最後20次，稍輕一些。這對神經衰弱、抑鬱症都很有幫助。 8.
試著天天快樂，每天都有好的心情。 試試可能對你有幫助，希望你早日恢復正常睡眠。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：匿名使用者
1.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。
有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及身體健康的危害更大。 2.
尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時就醫。
不能認為失眠不過是小問題,算不了病而延誤**。 3.身心鬆弛,有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,**前洗個熱水澡,或熱水泡腳,然後就寢,這對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。
此外,再介紹兩種簡便易行之法:閉目入靜法。**之後,先會上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
鳴天鼓法。**後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後,雙手自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。 4.睡眠誘導。
聆聽平常而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或**催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 5.
飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨基酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人安穩入睡。 6.
合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:
「左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
7.若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8.若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,**後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。
4樓：極回
希望可以幫到你： 想想那些幹體力活的人，他們有幾個會失眠呢？我們的身體是否健康？
問一下自己：一週下來有多長時間是用來鍛鍊身體的？我懶於鍛鍊身體嗎？
我學會放鬆自己了嗎？ 我們是否應該努力鍛鍊一下身體? 克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的**效果。
我喜歡的人不理我了，我成績一塌糊塗，晚上還經常失眠，我該怎麼辦？大神們幫幫忙
5樓：小2雪
那就說明您對（他/她）太在乎了哦，別傷心了，別難過了！您要好好休息哦，不要因為（他/她）讓您失眠這樣對身體不好哦，好好對自己！希望您開心點！
要是我，我就會說：「也許還有更好的（他/她)在等著我哦，您好好休息把，把自己保養好，找個比（他/她）更好的！
6樓：手機使用者
好傻啊～ 自強·自立 自己愛自己，別人才愛你～
請大神們幫幫忙，請大神們幫幫忙？
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長情的男人該怎麼辦大神們幫幫忙
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食物引起面板髮黃怎麼辦？大神們幫幫忙
有可能是熬夜太多了 或者胡蘿蔔 橙汁等食物吃多了，也會發黃的。最怕的就是得黃疸性肝炎了，不過如果你不覺得有什麼毛病，就不要擔心。建議你最好去醫院檢查一下。發黃 全身 發黃，尤其眼白髮黃，是一種黃疸症狀，可見於膽道阻塞 肝細胞損害 溶血等病。如果 呈淺檸檬色，多見於溶血性黃疸 如果 呈現金黃色或橘黃色...