1樓：匿名使用者
1、 特意在一二天內超量吸菸(每天吸兩包左右)，使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸;或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。
2、 想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等)
將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀;如能可能，儘量補充新內容。
將想購買的物品寫下來，按其**計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在「聚寶盆」內。每過一個月，清點一次錢數。
同朋友打「賭」，保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為「賭注」。
不整條買菸。
不隨身帶煙、火柴或打火機。
每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。
經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。
問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
2樓：匿名使用者
戒菸時，煙癮就像一隻小手，撓得人心裡直癢癢。很多人開始時信心滿滿，卻在重重**下半途而廢。行為心理學研究表明，堅持做某件事，21天后就會形成一種習慣。
近日，美國「msn健康」**針對戒菸21天內人們可能會出現的階段性反應，刊出了「21天戒菸時間表」，幫你成功克服煙癮。
第1天：體檢。戒菸首先要做的就是了解身體狀況，給戒菸找到充分的理由。同時，最好請醫生針對自己的情況給出相應的戒菸目標和建議。
第2天：貼個戒菸貼。戒菸貼等藥物有助於緩解戒菸後的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會上癮，需請醫生給出使用建議。
第3天：嚼無糖口香糖。此時戒菸者很容易「就範」，可以在家中、車裡或辦公室等平常吸菸的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發作就嚼上一粒，有助於分散注意力。
第4天：洗牙。到醫院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大「阻礙」。
第5天：做點手工活。讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學習織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務等，都可以讓大腦和手動起來，幫你忘掉煙癮。
第6天：買個脣膏。曾有研究發現，煙癮犯了時，抹脣膏、口紅或脣彩很管用。
第7天：親吻愛人。經過幾天的努力，戒菸已小有成果，比如嘴裡不再有煙臭味等。此時不妨去親吻你的愛人，享受戒菸後接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱讚，還會讓你戒菸的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒菸之後，味覺和嗅覺開始恢復，此時可以試著品嚐一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗，也是一個讓你體驗戒菸益處的機會。
第9天：學習跳舞。戒菸後，耐力就會大增，此時可以學一支舞，不僅促進大腦分泌「興奮激素」內啡肽，抑制吸菸慾望，還可增強肺部功能。
第10天：與戒菸夥伴比賽。朋友間的相互監督和鼓勵，有助於提高戒菸成功率。可以在戒菸夥伴間辦個比賽，看誰一天內想到吸菸的次數最少、堅持得最好。
第11天：練習深呼吸。早晚抽出3—5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鐘，然後慢慢由嘴巴撥出。深呼吸過程中，可以憧憬一下戒菸後身體健康、長命百歲的景象。
第12天：多喝水。保證喝8—10杯水（約2升），有助於排出體內毒素，使身體各部分組織得到恢復，**更光滑有彈性。
第13天：好好睡一覺。戒菸後這一階段可能時常出現緊張不安的情緒，此時不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。
第14天：中午散步。工作繁忙、壓力大時，就會想到吸根菸來緩解壓力，戒菸就前功盡棄了。
可以在午休時間出門散散步，或是晚上回家泡個熱水澡（水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身體等，都有助於放鬆身心、緩解壓力。
第15天：不喝酒。週末朋友聚會，小酌幾杯，然而像酒吧、ktv這些場所正是煙癮的「誘發地」，遠離酒才能提高戒菸成功率。
第16天：打掃房間。吸菸者的房間都會有揮之不去的煙味。
戒菸半個月後，最好抽點時間清掃房間，必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等，並將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾晒，以防勾起你的煙癮。
第17天：洗車。打掃完房間，該清除車內煙味了，建議請專業人員給汽車除味，這樣更徹底。
第18天：運動20分鐘。散步、練健身操或瑜伽等20分鐘，有助於促進內啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂，就不會有吸菸的慾望了。
第19天：寫戒菸日記。寫下戒菸理由、戒菸感受及下一步目標等，同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒菸期望。
第20天：分享戒菸心得。上戒菸**或對朋友分享你的戒菸心得，同時從他人身上獲得支援與讚揚，能增強戒菸信心，改善戒菸方法，緩解戒菸後的焦慮不適等。
第21天：存煙錢。三個禮拜後，戒菸成功，從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣，代表著戒菸省下來的開支，有助於提高戒菸的積極性。
3樓：歷史通
1.對於有戒菸意願的吸菸者
4樓：匿名使用者
這個要從心裡上解決，，，，首先心理上要想到危害，然後行動
5樓：匿名使用者
這個只能認準了 要不是不行的
6樓：隗媛時品
對於輕度吸菸者，有強烈
戒菸願望者，或難於獲取藥物或行為**的戒菸者而言，如果使用了一套恰當的自我指導的戒菸方案，就能在他們的戒菸努力中獲得成功。
我該如何戒菸?
每個想戒菸的吸菸者都需要一個適合於自己的策略。根據最近英國一項研究表明，69%的成年吸菸者都想戒菸。尼古丁是強成癮藥物，所以戒菸並非易事，即使對一個有強烈願望的人來說也是如此。
我們知道最初的戒菸嘗試總是不成功的，因此吸菸者必須準備多次嘗試。這些迴圈戒菸努力在初級或最初的干預中不能被忽視，個人必須試驗不同的干預方法以找到最佳方案，並要意識到在找到成功方案之前可能要幾經嘗試。每一個嘗試戒菸者都應弄清，戒菸過程中的一個小倒退並不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。
衛生保健提供者、家庭、朋友的支援對大多數想要戒菸的吸菸者來說必不可少。衛生保健專業人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費用或材料，它僅僅需要吸菸者以及吸菸者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下：
·承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望
·與醫生交談、討論想再度吸菸的藥物**和策略，增大成功的機會
·選擇戒菸日期，不要試圖蜻蜓點水；從戒菸日開始完全戒菸
·去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨；立刻停止在家中和車裡吸菸；不要去那些傾向吸菸的場所
·不要考慮飲食問題，直到安全戒菸為止
·確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態
·如果是父親或母親，應為你的孩子樹立榜樣
·學會如何避免或使你想吸菸的情況和行為
綜合性的戒菸干預是最有效的。單獨使用行為**常常不足以促成戒菸；尼古丁替代法或非尼古丁藥物**經常會更有利於吸菸者。因為吸菸者對香菸中的尼古丁成癮，管理者通過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒菸貼片或口香糖來滿足吸菸者對尼古丁的需要。
尼古丁替代**已證明比那些不使用這一**戒菸的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒菸者而言，尼古丁替代**緩解了戒斷症狀，同時在生理上、心理上幫助了戒菸的實施。非尼古丁藥物**，像丁普酮，通過與尼古丁替代**不同的作用途徑，也被證明在幫助吸菸者成功戒菸方面，有效性是常規方法的2倍。
行為**能幫助吸菸者克服吸菸的社會及心理誘導。
試圖戒菸的吸菸者必須在嘗試戒菸之前認識到戒斷症狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食慾和體重增加。生理戒斷症狀通常是突然的尼古丁撤離的結果。
在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代**或其它藥物干預。體重增加是打算戒菸者通常關心的問題，尤其是婦女。雖然吸菸者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對於吸菸所致的健康危害幾乎可以忽略不計。
節食不應當被考慮，除非到戒菸成功後，否則，復吸的危險性會升高。
正在嘗試一項戒菸計劃的吸菸者應利用社會和家庭支援網路，同樣也要利用從衛生保健工作者處獲得的支援和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒菸成功。
戒菸者應當認識到，雖然戒菸是很困難的過程，但已經有上百萬吸菸者成功戒菸。
7樓：覃海昌終運
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
8樓：禽雅容苑揚
堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
9樓：宰父梅花所姬
多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代**是一種經濟有效的**方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。
尼古丁替代**是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。我就是用了瑞美戒菸貼這種替代尼古丁的產品。將我多年的煙癮給戒掉了。
感興趣的朋友也可以試一下。在網上搜尋產品名稱就可以找到網上的介紹的。
10樓：尹雅柔汗賢
其實下定決心就不吸了
就可以的。
平時閒著沒事無聊
可以嗑嗑瓜子，只要你堅持
就能戒掉
人一旦下定決心就要攻而不退,通常遇到好朋友或熟人時都會給對方一根菸吧,這時候你就一定要刻服自己不要接,如果不想破面子接下這根菸,那你就戒不了煙.
其實一個方法
只要你肯戒菸
就能戒掉，看你自己有沒有耐性了，看你自己的自控能力有多大。
你的心想戒就能戒，沒有戒不了的事！
主要是下定決心。如果你搖擺不定，那怎麼做都沒有用，就像女生**樣。只要你想並付諸於行動，就一定行！
事在人為，可以找個人監督一下，同時自己時常總結下吸菸的壞處等待您來回答
吸菸危害身體，戒菸卻很難，怎麼才能有效的戒菸
吸菸對身體的危害很大，但是呢，長時間吸菸的人想要戒菸就是很難的，但是呢，如果真的有這份決心的話，我希望接下來我說的幾個方法能對你有用。首先，要消除緊張情緒，因為比較緊張的工作和工作環境會對你產生一些影響。可以在工作場所放一些無糖的口香糖，水果或者礦泉水之類的東西，然後多幾次短時間的休息，或者是到室外...
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我算是個小有錢的人，在全國13億人中排在前500萬人裡，我是白手起家的。我總結幾點 1 對賺錢要有樂趣，對賺錢的事都眼裡放光是很重要的 2 在選擇賺錢的行業或工作時，要看在前面有多少人排在你前面，都是些什麼人，如果都是強人，而且前面的人一望無際，那勸你就撤吧，我選的工作排在我前面的在全國都不超過1萬...
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