1樓:幸福de甜麵醬
很簡單抄
。做增肌訓練就可以
bai了。
1、身體的緯度不是靠脂肪多才大du的,那樣的大起來zhi的不健康,外形dao也不美觀。正確的方法應該是增肌,提高身體的肌肉量
2、增肌的話,做力量訓練,用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉,先從大肌群開始鍛鍊,比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質。
我的體脂太低怎麼辦? 10
2樓:匿名使用者
進補啊。先解決吸收,鹿茸片,靈芝,,再補魚,牛羊肉,大骨頭湯,
健身有半年了,肌肉也增加了維度,就是體脂太高,減脂期間失去的肌肉能在短時間內恢復嗎? 5
3樓:gt神神
每天跑步20到40分鐘 就行了 不超過40分鐘身體不會消耗肌肉
體脂偏低怎麼回事
4樓:衝向海邊
什麼是體脂率呢?它的含義是這樣的,指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。在通俗一點,就是說你的體重中脂肪的重量比例。
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。
要想自己體脂率低怎麼辦？很像練出腹肌
鍛鍊腹肌只需bai要一兩個動作就足夠du了。練腹肌的關鍵zhi在於動作的dao強度，而不是次數版越多越好。比如仰臥權起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重...
在健身房怎麼降體脂,去健身房怎麼才能減掉多餘的體脂。。
跑步機最bai合適了,沒有誰去健身du 房 不用跑zhi步機的吧 另外dao,樓上說錯了,慢跑可以 版 是因為有氧運動最權開始是消耗糖原來供給能量,20分鐘後糖原消耗光了,這才分解體內脂肪 能量,達到 的效果.而仰臥起坐不同,這是力量訓練無氧運動,主要是鍛鍊腹肌的,並是能 如果做的很慢,反而更能刺激...
女生體毛長又多怎麼辦，我是女生但是體毛很多怎麼辦
一 女性體毛過多的原因 1 遺傳因素 體毛濃密主要與遺傳因素和體內的雄激素分泌過多有關。如果四肢汗毛較多，或腋毛較多，眉毛較濃等，受遺傳因素影響教大，這種情況不用過於焦慮。2 多囊卵巢綜合徵 姑娘們脫毛前，先得了解一樣疾病 多囊卵巢綜合徵。這種疾病的一個典型特徵就是汗毛加重，尤其在小腿 手臂 腹中線...